Пять природных способов укрепления иммунитета в сезон простуды и гриппа <
21 Октябрь 2020
В этой статье:
Выводы
Осень вступила в свои права. Вы планируете, как проведете праздники. Подходящее время перебрать аптечку и проверить, что в ней осталось с прошлого сезона простуды и гриппа.
Но не стоит забывать, что лучшие средства для укрепления иммунитета в аптечке не найдешь. Конечно, это неплохо — иметь под рукой лекарства на случай, если вы или ваш близкий человек заболеет, но лучшая подготовка к сезону простуды и гриппа — это профилактика.
Естественно! Иммунная система может давать сбои по целому ряду причин.
Ваша иммунная система помогает защитить организм от болезней и инфекций с помощью сложной сети органов, тканей и клеток. Основными участниками иммунной системы являются лимфатическая система, селезенка, лейкоциты, тимус, антитела, костный мозг и система комплемента. Вместе они защищают организм от болезнетворных микроорганизмов, таких как грибы, паразиты, вирусы и бактерии. Помимо этого иммунная система также выявляет и нейтрализует вредные вещества из окружающей среды и борется с болезнетворными процессами, такими как образование раковых клеток.
• Плохое питание
• Курение
• Алкоголь
• Стресс
• Недостаток сна
• ВИЧ/СПИД
• Иммуносупрессивные препараты
• Первичный иммунодефицит (врожденная слабость иммунной системы)
• Ожирение
• Старение
Если ваша иммунная система работает не оптимально, вы можете испытывать различные симптомы и наблюдать у себя признаки сбоя иммунитета. У людей со слабым иммунитетом симптомы могут быть разными, а у многих сбои в работе иммунной системы вообще никак не проявляются.
К признакам плохого иммунитета можно отнести:
• Подверженность заболеваниям
• Утомляемость
• Долго не проходящие инфекции
• Проблемы с пищеварением
• Медленно заживающие раны
Есть несколько естественных способов сохранить здоровье иммунной системы, поддерживая врожденную способность вашего организма защищаться от болезней, а также уменьшить выраженность симптомов, если вы заболели.
Длительное переживание стресса может негативно сказаться на вашей иммунной системе. Хронический стресс повышает уровень гормонов кортизола и адреналина. Избыток этих гормонов стресса может вызвать гипертонический криз, повысить уровень сахара в крови и ухудшить пищеварение. Такие реакции на повышенный уровень кортизола и адреналина могут в конечном счете привести к сердечным заболеваниям, дисфункции кишечника, диабету и аутоиммунным заболеваниям.
Осознанность — это практика, которая может помочь успокоить ум и тело и является полезным механизмом преодоления как реальных, так и воспринимаемых стрессоров в вашей жизни. Осознанность — это акт присутствия в настоящем моменте, без сосредоточения на прошлом, без беспокойства о будущем, просто живя в моменте, который вам представился.
Например, оцените мысли, которые появляются у вас в голове, когда вы выгуливаете свою собаку. Думаете ли вы о досадной неудаче (сосредоточены на прошлом), о том, что приготовить на ужин (беспокоитесь о будущем), или наслаждаетесь прохладным бризом, свежим воздухом и солнцем на лице (практикуете осознанность)?
Другие здоровые способы справиться с чувством стресса включают в себя разговор с кем-то объективным, таким как доверенный наставник или терапевт, посещение занятий йогой, медитацию и приоритетную заботу о себе.
Некоторые добавки могут помочь вам чувствовать себя более уравновешенным и менее напряженным. Растения-адаптогены помогают сбалансировать гормоны и восстановить нормальные функции в организме.
Ашваганда — это адаптогенная травяная добавка, которая может помочь снизить уровень кортизола, стресс и тревогу. Ашваганда, которую еще называют индийской зимней вишней — важное лекарственное растение в Аюрведе, традиционной медицинской системе Индии, возникшей более 3000 лет назад.
Недостаточное количество часов и плохое качество сна связаны с повышением частоты заболеваний и вероятности простудиться. Недостаток сна также может удлинить вашу болезнь и период восстановления после нее. Серьезный дефицит сна, по-видимому, оказывает на организм такое же воздействие, как и воздействие стресса.
Когда вы лишены сна, у вас повышается количество воспалительных клеток, а уровень иммунных защитных Т-клеток снижается. Со временем эти клеточные изменения могут привести к повышенному риску подхватить простуду или грипп.
Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов каждую ночь. Подросткам нужно больше сна, рекомендуется 8-10 часов. Детям младшего возраста может потребоваться еще больше; для маленьких детей и младенцев рекомендованная длительность сна составляет до 14 часов.
Эти советы помогут вам лучше спать и укрепить иммунитет прямо во время сна:
• Выключайте устройства по крайне мере за час до сна
• Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время
• В течение дня находитесь в ярко освещенном месте или на солнце
• Сократите количество кофеина, особенно во второй половине дня
• Если хотите вздремнуть днем, поспите полчаса или меньше
• Старайтесь не пить алкоголь
• Старайтесь не есть много на ночь
• Прямо перед сном принимайте ванну или душ
• Делайте зарядку по утрам или в обед
• Не пейте жидкость в течение двух часов перед сном
• Подарите себе хорошее постельное белье, хорошую подушку и шикарный матрас
• Слушайте в любимом приложении аутотренинги, которые помогут вам крепко заснуть.
Занятия спортом — это естественный способ поддерживать многие функции и системы организма, включая иммунитет.
Для поддержания иммунитета рекомендуются умеренные физические нагрузки. Интенсивные и тяжелые физические упражнения, по-видимому, приносят больше вреда, чем пользы.
Примеры умеренных физических упражнений:
• Тренировки в зале 3-4 раза в неделю
• Быстрая ходьба 4-5 км за 30 минут
• Аквааэробика 30 минут
• Езда на велосипеде 8 км за 30 минут
• Игра в теннис
• Походы
• Прыжки через скакалку в течение 15 минут
• Плаванье в течение 20 минут
• Танцы в течение 30 минут
Считается, что спорт помогает сбалансировать иммунитет следующими способами:
• Замедленное высвобождение гормонов стресса, которые могут помочь повысить иммунитет
• Повышенная температура тела может помочь предотвратить рост бактерий
• Иммунные клетки циркулируют быстрее, что означает, что они могут обнаружить инфекцию раньше
• Усиленное дыхание во время тренировки может помочь вымыть болезнь из легких
Рацион, богатый витаминами и минералами, может быть самым важным элементом вашей здоровой иммунной системы.
Растительные продукты обеспечивают большую часть питательных веществ, необходимых иммунным клеткам для их оптимального функционирования и защиты вашего организма от болезней.
Питательные продукты, которые прекрасно подходят для поддержки иммунной системы:
Поддержание водного баланса имеет решающее значение для общего состояния вашего здоровья. Обезвоживание может препятствовать работе почек, сердца и пищеварительной системы, что увеличивает риск заболеваний. Пейте, когда хотите пить, и достаточно по объему для того, чтобы ваша моча была светло-желтого цвета.
5. Обогащение рациона добавками с витаминами, минералами и растительными препаратами, укрепляющими иммунитет<
Лучшее решение — увеличение доли растительной пищи в рационе. Но если восполнить ее недостаток не удается, справиться с этой задачей помогут пищевые добавки.
Витамины и минералы, в которых нуждается ваш иммунитет, и которые можно принимать в виде добавок, включают:
Существует ряд естественных способов укрепить свой иммунитет в сезон простуды и гриппа.
Начните с употребления большого количества растительной, насыщенной питательными веществами пищи, включая фрукты, овощи, орехи и семена.
Кроме того, снижайте уровень стресса, занимайтесь умеренными физическими упражнениями, обеспечьте себе хороший качественный сон каждую ночь и дополните рацион витаминами, минералами и растительными веществами, повышающими иммунитет.
И хотя ничто не может гарантировать, что вы не заболеете простудой или гриппом в этом сезоне, эти рекомендации помогут естественным образом усилить иммунитет, что даст вам максимальные шансы удачно побороть инфекцию и уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов, если вы вдруг заболеете.
Источники:
• Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
• Prasad AS. Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Mol Med. 2008;14(5-6):353-357. doi:10.2119/2008-00033.Prasad
Поделиться этой статьей <
Весной и в периоды вирусных заболеваний часто говорят об ослабленном иммунитете. Обычно это и называют едва ли не главной причиной всех заболеваний, ну или по крайней мере – инфекционных. Что же такое иммунитет? Говоря научным языком, это резистентность организма к различным воздействиям чужеродных организмов. Проще говоря – его сопротивляемость.
Жизнь – присутствует везде. Микробы и вирусы находятся и в воздухе, которым мы дышим и в воде, которую пьём (далеко не все микроорганизмы гибнут даже при кипячении). И следуя этой логике – в нашем организме присутствуют в данный момент возбудители многих опасных болезней, которые при благоприятных (для них, разумеется) условиях – могли бы нас убить за несколько часов. Но именно по причине того, что этих условий нет – эти микроорганизмы не могут причинить нам вреда.
Как бы смело это ни прозвучало, но традиционная медицина имеет весьма расплывчатое представление о том, что такое болезнь и что такое здоровье. Точной формулировки с описанием этих состояний нельзя найти ни в одном медицинском справочнике. Большая часть формулировок сводится к такому забавному утверждению: «болезнь – это отсутствие здоровья, а здоровье – это отсутствие болезни». И возникает вопрос – можно ли вылечить человека не имея представления даже об этих базовых понятиях?
Как повысить иммунитет
С точки зрения натуропатии болезнь – это состояние, когда процессы загрязнения преобладают над процессами очищения. Ну – это уже кое-что. Тут имеет место быть хотя бы какая-то ясность. Натуропатия рассматривает болезнь как вынужденный процесс очищения, когда загрязнённость организма превысила критическую отметку. И самое интересное, что с этой точки зрения различные «традиционные» причины болезней – такие как микробы, вирусы, сквозняки и так далее являются просто своего рода спусковыми крючками, которые просто запускают процесс. Таким образом, они не являются первопричиной. И чистому организму все эти вторичные причины повредить не могут, потому что запустить процесс очищения невозможно, если организму попросту не от чего очищаться. Таким образом, вопрос повышения иммунитета – это в первую очередь вопрос очищения организма. Именно очищенный от шлаков и токсинов организм способен противостоять различным воздействиям окружающей среды.
В контексте этого можно также упомянуть закон кармы, которым, как ни крути, обусловлено всё в нашем мире. И главный принцип закона кармы (ну или один из главных) в том, что человек всегда сам является причиной всего, что с ним происходит. И вышеописанный взгляд на причины возникновения болезни как раз находится в полном резонансе с законом кармы – если мы себя не загрязняем, мы перестаём болеть.
Рассматривать же в качестве первопричины болезней какие-то внешние факторы, на которые мы не можем повлиять, это попросту не конструктивно, потому что в этом случае мы лишаемся возможности влиять на собственное здоровье. Однако, это не отменяет того, что вирусы, бактерии, сквозняки и так далее также влияют на процесс развития болезни, но только в том случае если организму требуется очищение. А вот требуется оно или нет – уже напрямую зависит от нас.
В натуропатии существует мнение, что экология (на которую сегодня принято «вешать всех собак») влияет на наше здоровье в процентном соотношении с другими факторами примерно на 2-5%. Основным же фактором загрязнения организма (как не неприятно будет признать) остаётся неправильное питание, вредные привычки и малоподвижный образ жизни). Таким образом – всё в наших руках.
Пять способов укрепить иммунную систему
Таким образом, правильное питание является едва ли не определяющим фактором чистоты организма и как следствие – сильного иммунитета. Но – далеко не единственным. Существует также ещё пять основных правил, следуя которым, можно сохранить своё здоровье.
Здоровый сон
Прогулки на свежем воздухе
Современный ритм жизни практически лишил большинство из нас этой «роскоши», а ведь она необходима для нашего организма, в буквальном смысле, как воздух. И простое проветривание помещения тут не помогает. Во-первых, помимо самого свежего воздуха важно также движение, а во-вторых человеку необходимо находится под воздействием солнечных лучей хотя бы несколько раз в неделю. Так как солнечные лучи для нас являются источником витамина D.
Также солнечные лучи и свежий воздух являются для нас источниками так называемой «праны» – жизненной энергии, без которой немыслима жизнь. Также прану мы получаем через пищу, и чем более естественной является эта пища, тем больше она содержит праны. Речь идёт о свежей сырой растительной пище. В термически обработанной – праны практически нет. Но самый естественный источник праны – это солнечный свет и свежий воздух.
Физическая активность
В предыдущем пункте об этом уже шла речь, но можно остановиться на этом более подробно. Если понаблюдать за животными, которые более близки к природе, чем мы, то животное практически находится постоянно в движении, кроме того времени, когда оно спит. Речь не идёт о домашних животных, которых человек уже «перевоспитал» под свой образ жизни. Им не нужно добывать пищу, обустраивать жилище, спасаться от хищников: поел-поспал, вот и вся забота. В дикой же природе животные постоянно находятся в движении за исключением времени сна. В случае с человеком – ситуация противоположная. И это становится причиной многих болезней. К примеру, малоподвижный образ жизни может стать причиной застоя лимфы. Если кровь перекачивается организмом с помощью сердца, то вот в случае с лимфой, она приводится в движение только во время сокращения мышц тела, проще говоря – во время физической активности.
Исключить употребление сахара в пользу фруктов и овощей
Вопреки распространённому заблуждению, сахар – это не просто приятная «вкусняшка», а настоящий яд, который истощает и изнашивает организм. Употребление сахара «вымывает» из организма микроэлементы – в первую очередь кальций, что приводит к разрушению костей и зубов. Также сахар понижает Ph организма, а именно в кислотной среде различные бактерии и микроорганизмы чувствуют себя превосходно и начинают активно размножаться, зато в щелочной среде, напротив – погибают. Так что поддержание щелочной среды в организме – это залог здоровья. И одним из главных шагов к ощелачиванию организма является исключение сахара. А также мучного и продуктов животного происхождения, в первую очередь – мяса, рыбы и яиц.
Огромную роль в очищении организма играют овощи. Сама по себе клетчатка овощей не усваивается, но зато отлично очищает ЖКТ. Можно употреблять овощи в виде салатов, но нарезать их следует не слишком мелко, чтобы очистительный эффект был сильнее. Очищают организм именно сырые овощи. Овощи, подверженные термической обработке – не оказывают очистительного эффекта, зато частично усваиваются.
Фрукты являются источником энергии и витаминов. Они легко усваиваются и считаются наиболее естественной пищей для человека. Отдельно можно отметить фруктовые и овощные соки. Они усваиваются максимально быстро и практически полностью, не нагружая ЖКТ. Также соки (как и фрукты) играют огромную роль в ощелачивании организма, выше мы уже говорили о том, насколько это важно. Фрукты и соки – являются источниками естественного сахара и фруктозы, а также многих витаминов микроэлементов.
Закаливание
Плавание, обливание, контрастный душ – всё это способствует укреплению иммунитета. Различные манипуляции с высокими и низкими температурами позволяют усилить кровообращение, что способствует стимуляции процессов очищения. Кстати, часто бывает так, что некоторый фанатизм в вопросе закаливания приводит к простуде. Но как мы уже выяснили выше, простуда это также процесс очищения – через слизь выводятся шлаки и токсины. Поэтому можно сказать, что даже в случае такого опыта закаливания – изначальная цель тоже достигается, просто процесс очищения начинает идти слишком быстро, что часто вызывает дискомфорт. Но если плавно наращивать температурные нагрузки, то этот процесс очищения может пройти совершенно безболезненно.
Итак, мы рассмотрели пять основных способов повышения иммунитета и поддержания организма в чистоте. Также важно помнить, что чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят. Поэтому в первую очередь рекомендуется изменить своё питание. И тогда мы обретём здоровье, а именно преобладание процессов очищения над процессами загрязнения. И никакие вторичные причины болезней – нам будут не страшны. Наше здоровье – в наших руках.