к. м. н., врач-педиатр, нутрициолог, сооснователь Академии врачей UniProf
Как понять, что у вас поднялось давление? Что делать, чтобы его понизить?
Если вы страдаете гипертонией (повышением артериального давления), вероятнее всего, у вас есть схема лечения, назначенная врачом: список купирующих приступы препаратов. Оптимальным считается давление 120/80. Расхождение на 5-8 единиц также считается нормой. При этом норма давления может быть индивидуальной для каждого: в зависимости от роста и веса, физической активности (у спортсменов часто повышенное давление), от перенесённых заболеваний или хронических патологий.
Если же повышение давления застало вас врасплох, нужно знать, что можно сделать в домашних условиях.
Как понять, что у вас высокое давление
Основные признаки повышения давления:
• пульсирующая головная боль (часто в области затылка);
• возможно повышение температуры;
• боль в груди;
• головокружение;
• «мушки» перед глазами;
• покраснение лица и одышка.
Если замечены симптомы – необходимо измерить давление, если есть возможность, или вызвать скорую помощь.
Как быстро понизить давление
Первая медицинская помощь – откройте окна, чтобы наполнить помещение свежим воздухом, обеспечьте тишину и покой, выпейте воды.
Заниматься самолечением не стоит, однако для экстренной помощи могут пригодиться следующие препараты и советы:
• корвалол и валериана могут помочь в снижении давления, принимать по инструкции и только в том случае, если нет аллергии на компоненты (детям не рекомендуется);
• тёплая ванна для конечностей – этот способ позволяет расширить сосуды рук и ног, что немного снизит повышенное давление;
• нужно сидеть, для стабилизации сердечного ритма можно сделать дыхательную гимнастику, чередуя глубокий вдох с глубоким выдохом (повторяя 3-5 минут);
• фитотерапия – чай с мятой, каркаде или зелёный чай (не горячий) могут понизить давление.
Давление помогут понизить и некоторые продукты, которые, вполне возможно, есть у вас под рукой. О том, какие это продукты, читайте в этой статье.
Важно!
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Темный шоколад или какао
Натуральное какао или темный шоколад без добавления сахара или молока могут помочь снизить кровяное давление или купировать легкую гипертонию. В этих продуктах содержатся флавоноиды, которые способствуют расширению артерий, уменьшая в них напряжение.
Ягоды и другие продукты с полифенолами
Ягоды и некоторые другие продукты содержат полифенолы, которые отлично снижают повышенное давление или артериальную гипертензию, а также помогают предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Самые известные:
· ягоды годжи,
· экстракт чеснока,
· берберин,
· цветок гибискуса.
Продукты, богатые магнием (бананы, орехи, отруби)
Магний помогает расслаблять кровеносные сосуды, делает их более эластичными и, следовательно, регулирует кровяное давление.
Орехи. Фото Unsplash
Фото Unsplash
Травяные чаи
Чаи из трав вместе со сбалансированной диетой также способны влиять на баланс давления:
· чай из хвоща;
· валериановый чай;
· чай из листьев оливы;
· ямайский цветочный чай;
· лимонный сок.
И даже просто системное достаточное количество потребляемой качественной не кипяченой воды способно привести в порядок давление — конечно, если процесс еще не запущенный и не требует острой медицинской помощи.
При повышении давления пейте чистую воду — не менее 1,5 литра в сутки.
Вода.
Unsplash
Ванночка для ног
Также снизить давление может помочь теплая ванночка для ног и рук — это расширит сосуды конечностей, усилит приток крови к ним.
Пейте прохладные жидкости
Употребление прохладных напитков, таких как вода, морс или чай со льдом, может помочь снизить температуру тела, охлаждая его изнутри. Регулярное и достаточное употребление жидкости также может предотвратить обезвоживание, при котором повышается температура тела.
Переместитесь в прохладное помещение
Снизить температуру можно, переместившись в более прохладную комнату. Тело будет терять тепло за счет конвекции.
Холодная ванночка для ног
Сядьте удобно, опустите ноги в прохладную ванночку для ног, откиньтесь на спинку стула и расслабьтесь. Посидите так до 20 минут. Для дополнительного охлаждающего эффекта добавьте несколько капель эфирного масла мяты перечной. А можно просто протирать тело прохладной водой.
Приложите холод к ключевым точкам на теле
Приложите лед или холодную воду на стратегически важные точки тела, где вены расположены близко к поверхности (запястья, шея, грудь и виски). Это поможет быстро снизить температуру крови, текущей по венам.
Меньше двигайтесь
Во время движения тело выделяет тепло. Поэтому при повышенной температуре избегайте физических нагрузок и ограничьте подвижность.
Носите легкую, дышащую одежду
При повышенной температуре лучше носить свободную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок, лен и шелк. Они дышат, и тело не перегревается. В этот период не используйте одежду из синтетических тканей, таких как акрил и нейлон.
Практикуйте дыхание Ситали
Эта дыхательная практика йоги (пранаяма) – отличный способ снизить температуру без лекарств. Она оказывает охлаждающее воздействие на тело и помогает расслабиться.
• Сядьте в удобное положение.
• Высуньте язык как можно дальше и сверните внешние края вместе (трубочкой).
• Медленно вдохните воздух через рот, максимально наполняя легкие.
• Закройте рот и задержите дыхание на 8 секунд.
• Затем медленно выдохните через нос.
• Это один цикл. Повторите его 4–8 раз.
Данная пранаяма имеет противопоказания: простудные заболевания (можно делать при незначительном повышении температуры) и заболевания дыхательных путей, пониженное артериальное давление.
Ешьте водянистые фрукты и овощи
Чтобы помочь организму сохранять прохладу в жаркую погоду, следует есть свежие фрукты и овощи. Арбузы, огурцы и апельсины содержат много воды и обеспечивают хорошую гидратацию.
Принимайте натуральные добавки, регулирующие температуру
Повышенная температура может быть связана не только с инфекционными и простудными заболеваниями, но и с физиологическими процессами. Исследование 2018 года, в котором сравнивались растительные экстракты, показало, что масло примулы вечерней и черный кохош эффективно снижают частоту и тяжесть приливов жара у женщин, переживающих пременопаузу или менопаузальный период.
Проверьте щитовидную железу
Иногда высокая температура тела может быть вызвана гиперактивностью щитовидной железы. В этом случае наблюдаются и другие симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, желтуха и спутанность сознания.
Напитки, понижающие температуру тела
• Морсы. Морсы из клюквы, малины, черники, красной смородины содержат антиоксиданты, витамин С, обладают противовоспалительными свойствами и помогают иммунной системе бороться с инфекцией.
• Кокосовая вода. Употребление кокосовой воды – отличный способ освежить и оздоровить свой организм. Витамины, минералы и электролиты, содержащиеся в ней, обеспечивают гидратацию и восстанавливают силы организма при тепловом стрессе.
• Лимонная вода. Лимонная вода – один из лучших охлаждающих напитков, который следует выпить сразу, как только поднялась температура. Смешайте сок лимона, немного сахара и прохладную воду. Сахар можно заменить медом. Напиток не только охладит тело, но и поможет иммунной системе.
• Пахта – охлаждающий напиток. Его можно в жаркий день выпивать во время завтрака.
• Свежевыжатый гранатовый сок. Богат витаминами и минералами.
Овощи и фрукты, понижающие температуру тела
• Огурец. Богатый калием, витамином К, витамином С, медью и витамином В огурец оказывает охлаждающее воздействие на организм, помогает снизить риск многих заболеваний и избежать дефицита питательных веществ.
• Арбуз. Водянистый и освежающий арбуз содержит много витамина С, витамина А и другие полезные вещества. Он хорошо снижает температуру тела.
• Дыня. Дыня на 95% состоит из воды, отлично утоляет жажду и охлаждает тело.
• Шпинат
• Сельдерей. Отличный выбор, чтобы снизить температуру. Сельдерей богат водой, а также натрием, калием, железом, кальцием, магнием, фосфором и цинком.
Другие природные средства для снижения температуры
Если нет лекарств, можно попробовать сбить температуру взрослому народными средствами.
• Алоэ вера. Сок алоэ вера заметно снижает температуру тела. Для охлаждающего эффекта нанесите его на кожу. Также сок алоэ можно принять внутрь – он богат антиоксидантами. Для приготовления напитка добавьте две столовые ложки свежего сока алоэ в стакан воды. Особенно такие процедуры полезны летом в жару, когда тело чувствительно к инфекциям.
• Перечная мята. Благодаря высокому содержанию ментола создается ощущение прохлады. Вы можете заварить мятный чай и пить его в течение дня. Может показаться, что от него вам становится жарче, на самом деле при усиленном потоотделении тело будет быстрее охлаждаться.
• Листья и семена кориандра (кинзы). Листья кинзы способствуют снижению температуры, так как обладают мочегонным эффектом, благодаря которому происходит потоотделение и снижается внутренняя температура тела. Семена кориандра помогают организму избавиться от лишнего тепла и токсинов, успокаивают пищеварительный тракт и борются с воспалением. Пару чайных ложек семян заваривают стаканом кипятка и дают настояться полчаса.
• Семена льна. Семена льна оказывают охлаждающее воздействие на организм, и их можно употреблять в любое время суток (не более 1–2 ст. ложек в день). Также они помогают при запорах, ожирении и высоком артериальном давлении.
• Пажитник. Выпив чашку чая с пажитником, вы вспотеете и охладитесь. Напиток можно приготовить заранее и охладить в холодильнике. Пажитник обладает мочегонным эффектом и избавляет от токсинов.
Чего не следует делать во время температуры?
• Существует убеждение, что во время температуры лучше не есть, но организму нужны силы, чтобы бороться с заболеванием. Поэтому не следует отказываться от легкой и полезной пищи, такой как овощные супы, куриный бульон, овощные пюре и т. д. Но вот острое, жареное и копченое под запретом. Тяжелая, вредная пища создаст дополнительную нагрузку на организм.
• Сладости (кроме меда) тоже придется исключить. Они понижают активность лейкоцитов, которые борются с вирусами.
• От кофе тоже придется отказаться на время болезни, так как он стимулирует потерю влаги организмом и повышает кислотность в желудке.
• Кислые соки тоже повышают кислотность, а из-за приема медикаментов ЖКТ и так испытывает повышенную нагрузку.
• Многие слышали совет «выпей водки с перцем». Этого лучше не делать. Во-первых, алкоголь нивелирует действие медикаментозных препаратов, к тому же сочетание лекарств и алкоголя опасно. Во-вторых, печень и так во время болезни усиленно работает, стараясь избавить организм от токсинов, а алкоголь еще больше нагружает ее.
• Еще одно заблуждение – укутаться во время температуры, чтобы «как следует пропотеть». От такого укутывания состояние больного может ухудшиться, и особенно опасно это для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Когда поднялась температура, не следует парить ноги или делать ингаляции, так как жар может усилиться, а самочувствие ухудшиться. Эти процедуры можно делать, пока температура нормальная.
• Не стоит сбивать температуру путем растирания уксусом или спиртом. При контакте с ними происходит спазм сосудов кожи, ее температура снижается, а температура внутренних органов, наоборот, повышается. Кроме того, если вы пытаетесь растирать ребенка, пары спирта или уксуса могут только навредить ему.
Несколько простейших способов от известного российского кардиолога
ПОСЛЕ 50 ЛЕТ КАЖДЫЙ ВТОРОЙ В РОССИИ СТРАДАЕТ ОТ ПОВЫШЕННОГО ДАВЛЕНИЯ. БОЛЬШИНСТВО О ЗАБОЛЕВАНИИ ЗНАЮТ, НО ПОЧТИ ПОЛОВИНА СОГРАЖДАН ЛЕЧАТСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО И рискуют получить осложнения в виде инсультов, сердечных приступов и т. д. Между тем эффективные способы борьбы с повышенным давлением врачам известны. И подчас они совсем несложны. Немецкий кардиолог из Технического университета Мюнхена Мартин Холле назвал простые способы снизить давление без лекарств. Для этого нужно есть меньше хлеба, сыра и колбасы, соленого, но больше овощей и ежедневно гулять минимум по 15 минут. А вот бег или езда на велосипеде совсем не полезны. Известный российский кардиолог, академик РАН, завкафедрой госпитальной терапии Сеченовского Университета Юрий БЕЛЕНКОВ убежден, что в России более эффективен другой способ. Когда и как нужно снижать давление?
В ГОСТИ К КАРДИОЛОГУ - Юрий Никитич, многие уверены, что 140 - это почти нормальное давление. - Согласно международным рекомендациям, в идеале у человека должно быть давление 120 на 80 в любом возрасте. Есть понятие высокого нормального давления - не больше 130 на 80-85. Все, что выше, то есть 140 на 90 и более, -это уже гипертония. За исключением людей 75 лет и старше, у которых есть выраженное сужение сонных артерий, питающих головной мозг. Для них верхний предел давления установлен в 140/90 или 145/95 мм рт. ст., потому что более низкое давление может привести к ухудшению питания мозга. - Когда нужно снижать давление? - Пока у человека высокое нормальное давление или пограничные показатели, тогда можно применять любые нелекарственные методы - и диету, и физическую нагрузку. Думаю, что номер один среди этих мер именно для нашей страны - это полное прекращение или резкое сокращение употребления алкоголя и курения. Это более эффективно, чем правильное питание и физкультура, вместе взятые. Если же давление стабильно 150 и выше, один только здоровый образ жизни проблемы не решит. Надо принимать лекарства. Причем не тогда, когда давление повышается, а для профилактики - чтобы оно не повышалось.
Как правило, все лекарства, которые мы назначаем, начинают действовать через 2-3 часа, максимум 12 часов, и сохраняют эффект 24-27 часов. Так что не надо думать, что, если приняли таблетку, вам сразу станет лучше. Лекарство начнет действовать только через несколько часов. Да, есть препараты типа каптоприла, которые можно положить под язык - и давление через 10-15 минут снизится. Но применяют их в экстренных случаях при очень высоком давлении. Для планового лечения лучше использовать лекарства, которые снижают давление медленно и постепенно. Важно еще помнить: когда давление снизилось до нормальных показателей, нельзя отменять таблетки или снижать дозу. - Есть люди с пониженным давлением, им можно не лечиться? - Если женщина гипотоник, то есть всегда имела пониженное давление, скажем, 100-110 мм рт. ст., то для нее 130 - уже повышенное давление. И ей могут понадобиться лекарства. Все индивидуально. Если человек чувствует себя плохо при давлении 140, надо начинать медикаментозную терапию. Если в семье у родственников была гипертония - у мамы, бабушки и т. д., значит, мужчине в 35-40 лет, а женщине перед родами следует прийти в гости к кардиологу. Очень часто у женщин из таких "гипертонических" семей повышенное давление развивается во время беременности или после родов.
БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ, МЕНЬШЕ СОЛИ - Какие есть доказанные и наиболее действенные нелекарственные методы, помогающие при гипертонии? - " Начинающим " гипертоникам помогают физические упражнения. Когда человек физически нагружает себя - в разумных пределах и в соответствии с возрастом, - как правило, давление после нагрузки снижается. Но это не значит, что можно съесть четыре котлеты или гамбургер, а потом пойти бегать и все будет хорошо. Физическая активность и правильное питание работают в комплексе. Выбирайте то, что вам приносит удовольствие. Я всегда говорю женам моих пациентов: если ваш муж любит прогулки, незачем его заставлять играть в теннис, любит плавать в бассейне - не заставляйте кататься на велосипеде. Уровень нагрузки должен быть таким, чтобы не превышать рекомендованную кардиологом предельную норму частоты сердечных сокращений, к примеру 120-130 ударов в минуту. Для этого регулярно измеряйте пульс. - Соль нужно ограничивать? - Мы вводим ограничения соли - бессолевую диету - только для тяжелых гипертоников, у которых есть поражения почек. Просто убрав соль, гипертонию не вылечишь. Натрий в организме нужен. Однако не стоит превышать суточную потребность в соли - это примерно 5 г, или половина чайной ложки. Обычно эту норму мы получаем, употребляя продукты, которые покупаем в магазине. Поэтому можно порекомендовать просто не досаливать готовые блюда.
НАВАГА ПРОТИВ ЛОБСТЕРА - Средиземноморская диета тоже эффективна для профилактики высокого давления? - Да, но в ней нет ничего мудреного. Средиземноморской она называется потому, что в регионе Средиземноморья ее впервые стали описывать. Но это не значит, что нужно питаться лобстерами и авокадо с ананасами. Употребляем обычные овощи - чеснок, лук (заметьте, начал именно с них), помидоры, огурцы. Кроме этого, оливки, оливковое масло, но можно и обычное подсолнечное или льняное, рапсовое. Из морепродуктов - обычную рыбу. Чем она севернее, тем лучше. Полезнее всего та, которую кошка любит, - то есть не семга, а какая-то нежирная рыба. Оптимально - треска (дешевые навага и путассу, к слову, тоже из семейства тресковых). Можно есть спагетти из пшеницы твердых сортов. Плюс хлеб из муки грубого помола. И никаких булочек и тортов, разумеется. Вот и вся средиземноморская диета. Вообще же, если ваш вес, показатели давления, холестерина, сахара в норме, значит, не нужно изводить себя диетами. Можно есть все - в разумных пределах.
Аргументы и Факты
Код вставки на сайт
Несколько простейших способов от известного российского кардиолога
ПОСЛЕ 50 ЛЕТ КАЖДЫЙ ВТОРОЙ В РОССИИ СТРАДАЕТ ОТ ПОВЫШЕННОГО ДАВЛЕНИЯ. БОЛЬШИНСТВО О ЗАБОЛЕВАНИИ ЗНАЮТ, НО ПОЧТИ ПОЛОВИНА СОГРАЖДАН ЛЕЧАТСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО И рискуют получить осложнения в виде инсультов, сердечных приступов и т. д. Между тем эффективные способы борьбы с повышенным давлением врачам известны. И подчас они совсем несложны. Немецкий кардиолог из Технического университета Мюнхена Мартин Холле назвал простые способы снизить давление без лекарств. Для этого нужно есть меньше хлеба, сыра и колбасы, соленого, но больше овощей и ежедневно гулять минимум по 15 минут. А вот бег или езда на велосипеде совсем не полезны. Известный российский кардиолог, академик РАН, завкафедрой госпитальной терапии Сеченовского Университета Юрий БЕЛЕНКОВ убежден, что в России более эффективен другой способ. Когда и как нужно снижать давление?
В ГОСТИ К КАРДИОЛОГУ - Юрий Никитич, многие уверены, что 140 - это почти нормальное давление. - Согласно международным рекомендациям, в идеале у человека должно быть давление 120 на 80 в любом возрасте. Есть понятие высокого нормального давления - не больше 130 на 80-85. Все, что выше, то есть 140 на 90 и более, -это уже гипертония. За исключением людей 75 лет и старше, у которых есть выраженное сужение сонных артерий, питающих головной мозг. Для них верхний предел давления установлен в 140/90 или 145/95 мм рт. ст., потому что более низкое давление может привести к ухудшению питания мозга. - Когда нужно снижать давление? - Пока у человека высокое нормальное давление или пограничные показатели, тогда можно применять любые нелекарственные методы - и диету, и физическую нагрузку. Думаю, что номер один среди этих мер именно для нашей страны - это полное прекращение или резкое сокращение употребления алкоголя и курения. Это более эффективно, чем правильное питание и физкультура, вместе взятые. Если же давление стабильно 150 и выше, один только здоровый образ жизни проблемы не решит. Надо принимать лекарства. Причем не тогда, когда давление повышается, а для профилактики - чтобы оно не повышалось.
Как правило, все лекарства, которые мы назначаем, начинают действовать через 2-3 часа, максимум 12 часов, и сохраняют эффект 24-27 часов. Так что не надо думать, что, если приняли таблетку, вам сразу станет лучше. Лекарство начнет действовать только через несколько часов. Да, есть препараты типа каптоприла, которые можно положить под язык - и давление через 10-15 минут снизится. Но применяют их в экстренных случаях при очень высоком давлении. Для планового лечения лучше использовать лекарства, которые снижают давление медленно и постепенно. Важно еще помнить: когда давление снизилось до нормальных показателей, нельзя отменять таблетки или снижать дозу. - Есть люди с пониженным давлением, им можно не лечиться? - Если женщина гипотоник, то есть всегда имела пониженное давление, скажем, 100-110 мм рт. ст., то для нее 130 - уже повышенное давление. И ей могут понадобиться лекарства. Все индивидуально. Если человек чувствует себя плохо при давлении 140, надо начинать медикаментозную терапию. Если в семье у родственников была гипертония - у мамы, бабушки и т. д., значит, мужчине в 35-40 лет, а женщине перед родами следует прийти в гости к кардиологу. Очень часто у женщин из таких "гипертонических" семей повышенное давление развивается во время беременности или после родов.
БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ, МЕНЬШЕ СОЛИ - Какие есть доказанные и наиболее действенные нелекарственные методы, помогающие при гипертонии? - " Начинающим " гипертоникам помогают физические упражнения. Когда человек физически нагружает себя - в разумных пределах и в соответствии с возрастом, - как правило, давление после нагрузки снижается. Но это не значит, что можно съесть четыре котлеты или гамбургер, а потом пойти бегать и все будет хорошо. Физическая активность и правильное питание работают в комплексе. Выбирайте то, что вам приносит удовольствие. Я всегда говорю женам моих пациентов: если ваш муж любит прогулки, незачем его заставлять играть в теннис, любит плавать в бассейне - не заставляйте кататься на велосипеде. Уровень нагрузки должен быть таким, чтобы не превышать рекомендованную кардиологом предельную норму частоты сердечных сокращений, к примеру 120-130 ударов в минуту. Для этого регулярно измеряйте пульс. - Соль нужно ограничивать? - Мы вводим ограничения соли - бессолевую диету - только для тяжелых гипертоников, у которых есть поражения почек. Просто убрав соль, гипертонию не вылечишь. Натрий в организме нужен. Однако не стоит превышать суточную потребность в соли - это примерно 5 г, или половина чайной ложки. Обычно эту норму мы получаем, употребляя продукты, которые покупаем в магазине. Поэтому можно порекомендовать просто не досаливать готовые блюда.
НАВАГА ПРОТИВ ЛОБСТЕРА - Средиземноморская диета тоже эффективна для профилактики высокого давления? - Да, но в ней нет ничего мудреного. Средиземноморской она называется потому, что в регионе Средиземноморья ее впервые стали описывать. Но это не значит, что нужно питаться лобстерами и авокадо с ананасами. Употребляем обычные овощи - чеснок, лук (заметьте, начал именно с них), помидоры, огурцы. Кроме этого, оливки, оливковое масло, но можно и обычное подсолнечное или льняное, рапсовое. Из морепродуктов - обычную рыбу. Чем она севернее, тем лучше. Полезнее всего та, которую кошка любит, - то есть не семга, а какая-то нежирная рыба. Оптимально - треска (дешевые навага и путассу, к слову, тоже из семейства тресковых). Можно есть спагетти из пшеницы твердых сортов. Плюс хлеб из муки грубого помола. И никаких булочек и тортов, разумеется. Вот и вся средиземноморская диета. Вообще же, если ваш вес, показатели давления, холестерина, сахара в норме, значит, не нужно изводить себя диетами. Можно есть все - в разумных пределах.
Аргументы и Факты
Код вставки на сайт