Пять природных способов укрепления иммунитета в сезон простуды и гриппа <
21 Октябрь 2020
В этой статье:
Выводы
Осень вступила в свои права. Вы планируете, как проведете праздники. Подходящее время перебрать аптечку и проверить, что в ней осталось с прошлого сезона простуды и гриппа.
Но не стоит забывать, что лучшие средства для укрепления иммунитета в аптечке не найдешь. Конечно, это неплохо — иметь под рукой лекарства на случай, если вы или ваш близкий человек заболеет, но лучшая подготовка к сезону простуды и гриппа — это профилактика.
Естественно! Иммунная система может давать сбои по целому ряду причин.
Ваша иммунная система помогает защитить организм от болезней и инфекций с помощью сложной сети органов, тканей и клеток. Основными участниками иммунной системы являются лимфатическая система, селезенка, лейкоциты, тимус, антитела, костный мозг и система комплемента. Вместе они защищают организм от болезнетворных микроорганизмов, таких как грибы, паразиты, вирусы и бактерии. Помимо этого иммунная система также выявляет и нейтрализует вредные вещества из окружающей среды и борется с болезнетворными процессами, такими как образование раковых клеток.
• Плохое питание
• Курение
• Алкоголь
• Стресс
• Недостаток сна
• ВИЧ/СПИД
• Иммуносупрессивные препараты
• Первичный иммунодефицит (врожденная слабость иммунной системы)
• Ожирение
• Старение
Если ваша иммунная система работает не оптимально, вы можете испытывать различные симптомы и наблюдать у себя признаки сбоя иммунитета. У людей со слабым иммунитетом симптомы могут быть разными, а у многих сбои в работе иммунной системы вообще никак не проявляются.
К признакам плохого иммунитета можно отнести:
• Подверженность заболеваниям
• Утомляемость
• Долго не проходящие инфекции
• Проблемы с пищеварением
• Медленно заживающие раны
Есть несколько естественных способов сохранить здоровье иммунной системы, поддерживая врожденную способность вашего организма защищаться от болезней, а также уменьшить выраженность симптомов, если вы заболели.
Длительное переживание стресса может негативно сказаться на вашей иммунной системе. Хронический стресс повышает уровень гормонов кортизола и адреналина. Избыток этих гормонов стресса может вызвать гипертонический криз, повысить уровень сахара в крови и ухудшить пищеварение. Такие реакции на повышенный уровень кортизола и адреналина могут в конечном счете привести к сердечным заболеваниям, дисфункции кишечника, диабету и аутоиммунным заболеваниям.
Осознанность — это практика, которая может помочь успокоить ум и тело и является полезным механизмом преодоления как реальных, так и воспринимаемых стрессоров в вашей жизни. Осознанность — это акт присутствия в настоящем моменте, без сосредоточения на прошлом, без беспокойства о будущем, просто живя в моменте, который вам представился.
Например, оцените мысли, которые появляются у вас в голове, когда вы выгуливаете свою собаку. Думаете ли вы о досадной неудаче (сосредоточены на прошлом), о том, что приготовить на ужин (беспокоитесь о будущем), или наслаждаетесь прохладным бризом, свежим воздухом и солнцем на лице (практикуете осознанность)?
Другие здоровые способы справиться с чувством стресса включают в себя разговор с кем-то объективным, таким как доверенный наставник или терапевт, посещение занятий йогой, медитацию и приоритетную заботу о себе.
Некоторые добавки могут помочь вам чувствовать себя более уравновешенным и менее напряженным. Растения-адаптогены помогают сбалансировать гормоны и восстановить нормальные функции в организме.
Ашваганда — это адаптогенная травяная добавка, которая может помочь снизить уровень кортизола, стресс и тревогу. Ашваганда, которую еще называют индийской зимней вишней — важное лекарственное растение в Аюрведе, традиционной медицинской системе Индии, возникшей более 3000 лет назад.
Недостаточное количество часов и плохое качество сна связаны с повышением частоты заболеваний и вероятности простудиться. Недостаток сна также может удлинить вашу болезнь и период восстановления после нее. Серьезный дефицит сна, по-видимому, оказывает на организм такое же воздействие, как и воздействие стресса.
Когда вы лишены сна, у вас повышается количество воспалительных клеток, а уровень иммунных защитных Т-клеток снижается. Со временем эти клеточные изменения могут привести к повышенному риску подхватить простуду или грипп.
Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов каждую ночь. Подросткам нужно больше сна, рекомендуется 8-10 часов. Детям младшего возраста может потребоваться еще больше; для маленьких детей и младенцев рекомендованная длительность сна составляет до 14 часов.
Эти советы помогут вам лучше спать и укрепить иммунитет прямо во время сна:
• Выключайте устройства по крайне мере за час до сна
• Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время
• В течение дня находитесь в ярко освещенном месте или на солнце
• Сократите количество кофеина, особенно во второй половине дня
• Если хотите вздремнуть днем, поспите полчаса или меньше
• Старайтесь не пить алкоголь
• Старайтесь не есть много на ночь
• Прямо перед сном принимайте ванну или душ
• Делайте зарядку по утрам или в обед
• Не пейте жидкость в течение двух часов перед сном
• Подарите себе хорошее постельное белье, хорошую подушку и шикарный матрас
• Слушайте в любимом приложении аутотренинги, которые помогут вам крепко заснуть.
Занятия спортом — это естественный способ поддерживать многие функции и системы организма, включая иммунитет.
Для поддержания иммунитета рекомендуются умеренные физические нагрузки. Интенсивные и тяжелые физические упражнения, по-видимому, приносят больше вреда, чем пользы.
Примеры умеренных физических упражнений:
• Тренировки в зале 3-4 раза в неделю
• Быстрая ходьба 4-5 км за 30 минут
• Аквааэробика 30 минут
• Езда на велосипеде 8 км за 30 минут
• Игра в теннис
• Походы
• Прыжки через скакалку в течение 15 минут
• Плаванье в течение 20 минут
• Танцы в течение 30 минут
Считается, что спорт помогает сбалансировать иммунитет следующими способами:
• Замедленное высвобождение гормонов стресса, которые могут помочь повысить иммунитет
• Повышенная температура тела может помочь предотвратить рост бактерий
• Иммунные клетки циркулируют быстрее, что означает, что они могут обнаружить инфекцию раньше
• Усиленное дыхание во время тренировки может помочь вымыть болезнь из легких
Рацион, богатый витаминами и минералами, может быть самым важным элементом вашей здоровой иммунной системы.
Растительные продукты обеспечивают большую часть питательных веществ, необходимых иммунным клеткам для их оптимального функционирования и защиты вашего организма от болезней.
Питательные продукты, которые прекрасно подходят для поддержки иммунной системы:
Поддержание водного баланса имеет решающее значение для общего состояния вашего здоровья. Обезвоживание может препятствовать работе почек, сердца и пищеварительной системы, что увеличивает риск заболеваний. Пейте, когда хотите пить, и достаточно по объему для того, чтобы ваша моча была светло-желтого цвета.
5. Обогащение рациона добавками с витаминами, минералами и растительными препаратами, укрепляющими иммунитет<
Лучшее решение — увеличение доли растительной пищи в рационе. Но если восполнить ее недостаток не удается, справиться с этой задачей помогут пищевые добавки.
Витамины и минералы, в которых нуждается ваш иммунитет, и которые можно принимать в виде добавок, включают:
Существует ряд естественных способов укрепить свой иммунитет в сезон простуды и гриппа.
Начните с употребления большого количества растительной, насыщенной питательными веществами пищи, включая фрукты, овощи, орехи и семена.
Кроме того, снижайте уровень стресса, занимайтесь умеренными физическими упражнениями, обеспечьте себе хороший качественный сон каждую ночь и дополните рацион витаминами, минералами и растительными веществами, повышающими иммунитет.
И хотя ничто не может гарантировать, что вы не заболеете простудой или гриппом в этом сезоне, эти рекомендации помогут естественным образом усилить иммунитет, что даст вам максимальные шансы удачно побороть инфекцию и уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов, если вы вдруг заболеете.
Источники:
• Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
• Prasad AS. Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Mol Med. 2008;14(5-6):353-357. doi:10.2119/2008-00033.Prasad
Поделиться этой статьей <
Иммунная система человека часто нуждается в поддержке, чтобы эффективно противостоять негативным воздействиям внешней среды. Для укрепления иммунитета у взрослых врачами предлагаются простые, но эффективные способы.
• Факторы, снижающие иммунитет
• Признаки слабого иммунитета
• Когда необходимо укреплять иммунную защиту?
• Способы укрепления защитных сил организма у взрослых
• Иммуномодулирующие препараты: список, описание, инструкция
• Витаминные комплексы: обзор 5 лучших средств
• Народные средства для укрепления иммунитета в домашних условиях
• Компот из сухофруктов и шиповника
• Орехово-фруктовые смеси
• Свежевыжатые соки
• Рецепт на пророщенных зернах пшеницы
• Рецепт с алоэ
• С шиповником
• С облепихой
• С лимоном
• С вином и луком
• С имбирем
• С мумие
• С хвоей
• С орехами
• С чесноком
• Рецепты на травах
• Иммуностимулирующие продукты
• Мед
• Грецкие орехи
• Молокопродукты
• Черноплодная рябина
• Виноград и изюм
• Другие методы: закаливание, физическая культура, образ жизни, отдых
• Профилактика ослабления иммунитета
• Полезные видео о различных способах укрепления иммунитета у взрослых
Факторы, снижающие иммунитет
Иммунитет – это способность организма противостоять как внешним, так и внутренним негативным воздействиям. Существует много факторов, способных снизить эти защитные свойства организма.
К факторам, способным серьёзно ослабить организм человека, специалисты относят:
• Неблагоприятная экология:
• Нервное и физическое переутомление: стрессы, повышенные нагрузки, недосыпание.
• Вредные привычки: алкоголь, сигареты, наркотики.
• Неправильное питание:
• Нездоровый образ жизни: отсутствие режима, гиподинамия, злоупотребление кофе, частые перекусы, отсутствие прогулок.
• Некоторые виды заболеваний (легочные, гепатит, лейкоз, иммунодефицит).
• Медицинское вмешательство: медикаментозная терапия, химиотерапия, операции.
• Беременность и грудное вскармливание.
Укрепление иммунитета у взрослых необходимо, чтобы противостоять негативному воздействию этих факторов.
Признаки слабого иммунитета
Точное состояние иммунной системы позволяет установить специальный анализ крови.
Но ее ослабление можно определить и по внешним симптомам, к которым относятся:
• рецидивы простудных заболеваний (чаще трех раз в год), их продолжительность;
• частые обострения хронических заболеваний (патологии ЖКТ, цистит, пиелонефрит, герпес, заболевания дыхательных путей);
• периодическое повышение температуры без видимых причин;
• проблемы с кожей: фурункулы, гнойные высыпания, медленное заживление ран;
• частые головные боли;
• боль и слабость в мышцах и суставах;
• хроническая усталость;
• проблемы со сном – сонливость, бессонница;
• перепады настроения, раздражительность.
При наличии хотя бы 3-х из перечисленных симптомов следует задуматься об укреплении иммунитета.
Когда необходимо укреплять иммунную защиту?
Укрепление иммунитета у взрослых требуется при следующих обстоятельствах:
• при проявлении 3-х и более признаков ослабленного иммунитета;
• после серьезных заболеваний;
• при длительной медикаментозной терапии;
• после хирургического вмешательства;
• при химической или лучевой терапии;
• при беременности и грудном вскармливании;
• при больших физических нагрузках;
• в период межсезонья (весна, осень).
Своевременное укрепление иммунитета поможет организму быстрее справиться с имеющимися проблемами и не заболеть в дальнейшем.
Способы укрепления защитных сил организма у взрослых
Укрепление иммунитета у взрослых проводят разными способами.
Можно использовать:
• иммуномодулирующие препараты;
• витаминные комплексы;
• средства народной медицины;
• иммуностимулирующее питание;
• закаливающие процедуры;
• здоровый образ жизни.
Наиболее эффективно действует сочетание разных способов укрепления иммунитета.
Иммуномодулирующие препараты: список, описание, инструкция
Пациентам с ослабленным иммунитетом, чей организм не в силах справиться с болезнью, могут быть прописаны иммуномодуляторы. Это лекарственные препараты, укрепляющие иммунную систему. К ним прибегают только в том случае, если стандартная терапия не дала ожидаемого результата для излечения больного. Применяются они только по назначению врача.
Из существующего разнообразия иммунных препаратов можно выделить Имунорикс — современное средство для усиления иммунитета. Форма выпуска — раствор для приема внутрь.
Благодаря механизму действия, препарат может применяться как у взрослых, так и у детей, начиная с 3-х летнего возраста, в основном для профилактики инфекций дыхательных путей и обострений у пациентов, страдающих обструктивными заболеваниями легких.
Препарат обладает выраженной иммуномодулирующей активностью, которая способна улучшить клиническое состояние больных респираторными инфекциями, усилить и стимулировать функции их иммунных клеток, воздействуя на адаптивный и врожденный иммунитет, в частности, против вирусных агентов, предотвратить осложнения ОРВИ. Стоимость медикамента — 800 руб.
Кроме этого, современная фармакология предлагает такие средства для укрепления иммунной системы у взрослых:
Название препарата | Форма выпуска | Описание | Инструкция | Цена (средняя для Москвы) |
Цитовир-3 | Порошок, капсулы | Препарат нового поколения, один из самых эффективных. Инициирует выработку интерферона. Применяют для лечения и профилактики ОРВИ | По капсуле 3 р./день, за полчаса до еды. Курс 4 дня | 400 руб. за 12 капсул |
Ликопид | Таблетки 1 мг, 10 мг | Сильнодействующий препарат. Стимулирует активность фагоцитов, выработку интерферона, противоопухолевый иммунитет. Применяют в комплексной терапии при хронических инфекциях, туберкулезе, гепатите, конъюнктивите | 1-2 р./день, за полчаса до еды, дозировка и длительность приема зависят от заболевания | 1700 руб. за 10 табл. по 10 мг 250 руб. за 10 табл. по 1 мг |
Циклоферон | Таблетки, раствор для инъекций, линимент | Индуктор интерферона. Противовирусный, противовоспалительный препарат. Применяют при ОРВИ, гриппе, герпесе | Раз в сутки по 3-4 таблетки по схеме, предписанной врачом. | 220 руб. за 20 табл. |
Интерферон | Порошок для инъекций, свечи | Эндогенный модулятор, получаемый из лейкоцитов человеческой крови. Профилактическое, противовирусное, противоопухолевое действие, | Профилактика: по две капли в каждую ноздрю 4 р./день 5 дней. Форма и схема лечения назначается врачом | 100 руб. за 10 ампул |
Кагоцел | Таблетки | Стимулирует выработку интерферона. Выраженное противовирусное, профилактическое действие | Принимаются по схеме, не позднее, чем 4 дня после заболевания | 230 руб. за 10 табл. |
Иммуномодуляторы следует принимать только по рекомендации врача, строго по назначенной им схеме, иначе возможны серьезные побочные эффекты, в том числе отдаленного действия.
Менее выраженным действием обладают препараты на растительной основе, но их польза также эффективна при применении в профилактических целях:
• эхинацея пурпурная – таблетки для рассасывания, настойка;
• элеутерококк – жидкий экстракт, сироп, таблетки, леденцы;
• женьшень – капсулы, таблетки, настойка, сироп;
• лимонник китайский – капсулы, настойка;
• родиола розовая – жидкий экстракт, капсулы, фитосборы.
Грамотное применение препаратов для повышения иммунитета поможет ускорить выздоровление и предотвратить заболевания в будущем.
Витаминные комплексы: обзор 5 лучших средств
Укрепление иммунитета у взрослых требует достаточного поступления в организм витаминно-минеральных веществ. Если ежедневный рацион не может обеспечить достаточный объем полезных веществ (например, при сезонном отсутствии свежих овощей и фруктов), то рекомендуется принимать специально разработанные витаминные комплексы:
Название | Производитель | Описание | Цена (средняя для Москвы) |
Компливит | Россия | В составе 11 витаминов, 8 минералов. Принимать после еды 1 р/день. Разработана линейка специализированных препаратов: антистресс, диабет, офтальмо и другие. | |
Алфавит | Россия | Учтена совместимость витаминов и минералов. Дневная порция состоит из трех таблеток, которые принимаются в три приема: утром – В1, обед – антиоксиданты, вечер – D3, кальций, ретинол, биотин. Разработана линейка по возрастам и заболеваниям. | |
Мульти-табс | Дания | Отличается большим количеством антиоксидантов, содержит лактобактерии. Принимать во время или после еды 1 р/день. | |
Витрум | США | Сбалансированный состав из 14 витаминов и 17 минералов. Принимать после еды 1 р./день. | |
Дейли Формула | США | От производителя спортивного питания, специально для энергозатратных видов спорта. Содержит 25 витаминов и минералов. Рекомендован как БАД |
Самостоятельное и бесконтрольное применение витаминов может быть опасно, необходимо получить консультацию врача.
Народные средства для укрепления иммунитета в домашних условиях
Эффективные средства для поднятия иммунитета предлагает народная медицина. Это широкий набор натуральных продуктов, способных решить проблему ослабленного иммунитета.
Компот из сухофруктов и шиповника
Компот — прекрасное средство для укрепления иммунитета! Чтобы укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость организма к болезням, нужно как можно чаще включать в меню питания напитки: чаи, травяные отвары, компоты, богатые витаминами и полезными веществами.
Питательный напиток не только очень вкусный, а и целебный, потому что в нём содержится много витамина С. Его количество здесь превосходит в несколько раз другие продукты, например, апельсины и лимоны.
Благодаря тому, что в составе напитка присутствует шиповник и сушеные фрукты, он благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, очищает почки и налаживает работу мочевого пузыря, уменьшает головные боли, оказывает противовоспалительное действие, улучшает пищеварение, выводит из организма накопившиеся токсины. Его можно назвать настоящим «кладезем витаминов».
Как с любым лекарством, с таким напитком нужно быть аккуратным, при наличии каких-либо хронических заболеваний. Но даже при их отсутствии компот лучше пить небольшими порциями, и не очень часто.
Для приготовления понадобятся такие ингредиенты:
• сухофрукты — 300 г.
• шиповник — 100 г.
• сахар — 2 ст.л.
• вода — 1 л.
Пошаговый процесс приготовления:
• Перед варкой сухофрукты нужно хорошо вымыть, меняя неоднократно воду, пока она не будет прозрачной.
• Далее нужно поместить вымытые сухофрукты в кастрюлю и влить в небольшом количестве горячую воду.
• Потом нужно поставить кастрюлю на огонь и кипятить. Отвар вылить, чтобы ушло все вредное, что могло быть на поверхности сухофруктов, и грязь.
• Далее заливаем разбухшие фрукты свежей партией холодной воды, и снова доводим до кипения, добавляем сахар и провариваем около 10 минут на минимальном огне.
• Выключаем огонь. Дольше варить компот не стоит, чтобы во время длительной термической обработки не исчезли полезные микроэлементы и витамины, содержащиеся в сухофруктах и шиповнике.
• Кастрюлю необходимо оставить на полчаса на плите под крышкой.
Рекомендации
Сухофрукты можно приобрести в специализированном магазине, стоят они не дорого и, как правило, включают в свой состав курагу, чернослив, изюм, яблоки, груши.
Такой набор можно заготовить и самостоятельно в сезон сбора урожая. Аналогичным образом можно поступить и с шиповником: купить в магазине, аптеке или насобирать в лесу летом, и высушить.
При покупке нужно обратить внимание на поверхность сухофруктов. Если они имеют глянцевую пленочку и яркий цвет, то их лучше не покупать, потому что есть вероятность, что они были обработаны какими-либо химическими веществами.
Также нужно убедиться, что отсутствует плесень и явные признаки порчи и неправильной сушки фруктов.
Орехово-фруктовые смеси
Быстро и результативно укрепляют иммунитет орехово-фруктовые смеси.
Из орехов наиболее подойдут:
• грецкие;
• кешью;
• фундук;
• миндаль;
• кедровые;
• фисташки;
• арахис.
Все они укрепляют организм. Очень полезны сухофрукты. Можно добавлять ягоды (клюкву, облепиху), лимон, гранат. Для большего эффекта и улучшения вкуса используют мед. Каждый из этих компонентов является уникальным источником полезных веществ, а их сочетание усиливает эффект.
Для составления смесей компоненты берутся в равных пропорциях, измельчаются, при желании подслащиваются медом. Сухофрукты предварительно распариваются. Дневная порция – 1-2 ст.л., желательно натощак. Увеличивать порции нежелательно из-за большой концентрации активных веществ и высокой калорийности.
Возможные составы:
• инжир, курага, чернослив, грецкий орех;
• грецкий орех, кешью, курага, лимон, мед;
• клюква, орехи, мед.
Свежевыжатые соки
Очень полезны свежевыжатые овощные и фруктовые соки, особенно в сезон, «с грядки», особенно соки с мякотью. Можно смешивать соки разных видов, при необходимости слегка разбавлять водой. Дневная порция – 1-1,5 стакана, разделенных на 2-3 приема. Увеличение дневной нормы нежелательно из-за вероятности гипервитаминоза.
Наиболее полезны:
• свекла;
• помидор;
• морковь;
• черная смородина;
• цитрусовые;
• яблоки.
Рецепт на пророщенных зернах пшеницы
Зерна пшеницы, пророщенные в домашних условиях, являются отличным средством для повышения защитных средств организма. Зерна промывают, укладывают на тарелку между двумя слоями мокрой марли (х/б ткани, бумаги). В теплом и светлом месте ростки появятся через сутки. В пищу употребляют зерна с ростками 2-3 мм. Их едят как самостоятельное блюдо или в составе салатов, смесей, йогуртов.
Рецепт с алоэ
Алоэ – уникальное по составу и целебным свойствам растение. Спектр его лечебного действия очень широк. Для применения срезают нижние мясистые листья и держат их в сухом, холодном и темном месте 10-14 дней.
Составы для повышения иммунитета:
• Смешать сок лука, алоэ и тыквы в соотношении 2:2:5, добавить 1 часть меда. Настоять 24 ч. Принимать перед едой 3 р./день 3 недели.
• Заварить чай из листьев земляники и ягод боярышника, перед употреблением добавить сок алоэ. Компоненты берутся в равных пропорциях. Листья и ягоды можно использовать в сухом виде, тогда чай сутки настаивается.
С шиповником
Шиповник – мощное укрепляющее средство благодаря своему составу.
Но для получения максимальной пользы шиповник надо правильно готовить. Одно из основных правил – не использовать кипящую воду, разрушающую витамин С. Оптимальная температура воды – 60-85С.
Способы приготовления:
• Настой из сухих ягод: 1 ст. л. раздробленных ягод залить стаканом горячей воды, настаивать в термосе 7-10 ч. Добавление меда усилит укрепляющий эффект.
• Сироп из свежих ягод: измельчить 1 кг, проварить 10 мин в 1 л воды. Добавить 1 кг сахара, варить еще 20 мин. Остывшую массу процедить. Дневная норма – 2 ст. л.
С облепихой
Полезные свойства облепихи делают ее фаворитом среди ягод. Отвары, чаи, варенье, масло – способов приготовления очень много.
Среди них:
• Медовый сироп: измельченные плоды заливаются медом в соотношении объемов 1:1.2. Настаивать неделю в холодильнике, при периодическом перемешивании. Дневная норма 1-2 ч.л.
• Настойка: смешать килограмм ягод со стаканом сахара, залить литром водки. Настаивают месяц в темноте и прохладе. Дневная норма – 1-2 ст.л.
С лимоном
Лимон – привычное средство при простуде, но его можно применять и в профилактических целях, для укрепления иммунитета. Наиболее эффективно сочетание лимона и меда.
Возможное применение:
• Сок лимона.
• Перетертые лимоны (обязательно вместе с цедрой, но без косточек) перемешиваются с жидким медом в соотношении 2:1. Хранить в стеклянной емкости в прохладном темном месте. Дневная порция – 3 ст.л.
С вином и луком
Укреплению иммунитета у взрослых эффективно помогает луково-медовый состав на вине. Измельченный лук (200 г) заливается 150 г жидкого меда, хорошо перемешивается. Состав заливается 1.5. л сухого красного вина и настаивается две недели. Процеженную микстуру принимают по 60 мл перед завтраком.
С имбирем
Корень имбиря сочетает пикантный вкус, пряный аромат и укрепляющие свойства благодаря своему насыщенному составу.
Способы употребления:
• Небольшой кусочек измельчается, заливается стаканом воды, кипятится на маленьком огне 5 мин.
• 100 г имбиря и 3-4 ошпаренных лимона измельчаются и смешиваются со стаканом жидкого меда. Дневная норма – 1 ст. л.
С мумие
Чудодейственные свойства мумие используются народной медициной сотни лет, несмотря на некоторый скепсис официальной науки.
Для укрепления иммунитета:
• 5 г горной смолы растворить в соке трех лимонов, добавить 100 г натертого алоэ. Состав нужно сутки настоять. Дневная норма – по ст.л. 3 р/день.
• Растворить мумие в воде до получения темно-коричневого цвета. Дневная норма – по 50 мл 3 р/день.
С хвоей
Общеукрепляющее действие хвои известно еще со времен борьбы с цингой.
Можно приготовить:
• Настой: смесь мелко нарезанной хвои и воды в равных пропорциях настаивается 3 дня в затемненном прохладном месте. В процеженный настой можно выжать дольку лимона. Дневная норма – стакан, разделенный на 2 порции.
• Отвар: 2 ст. л. измельченных иголок варят 20 мин в стакане воды, затем полчаса настаивают. В готовый отвар можно добавить сок лимона и мед. Дневная норма – утром и вечером по 100 мл.
С орехами
Орехи всех видов повышают иммунитет просто при употреблении их в пищу. Можно использовать листву грецкого ореха: 2 ст. л. измельченного сырья залить двумя стаканами кипятка, настоять 2 ч. Дневная норма – 50-60 мл.
С чесноком
Чеснок богат эфирными маслами и фитонцидами, обеспечивающими его эффективность в лечении и профилактике заболеваний.
Его пользу можно усилить сочетанием с другими продуктами:
• Полстакана жидкого меда смешать с мелко измельченным чесноком (2 головки). Дневная норма – 1-2 ст. л.
Рецепты на травах
Укрепление иммунитета у взрослых часто проводят фитотерапией. Список лекарственных трав обширен.
Травники рекомендуют:
• Подорожник – смесь сока и меда (1:1) едят 10-14 дней по ст. л.
• Медуница – 2 ст.л. измельченной травы настаивать в 250 мл водки две недели. Дневная норма – по 50 мл 2 р./день. Можно разбавлять медовой водой.
• Родиола (красная щетка) – 100 г натертого корня заливают литром водки на 3 дня. Дневная норма – 3 р./день по 1/3 ч. л., разведенной водой.
• Эхинацея – ст.л. измельченного сухого сырья заливают двумя стаканами кипятка, настаивают в термосе 10-12 ч. Дневная порция – по 100 мл 3 р./день.
• Ромашка – 3 ст. л. цветов залить стаканом горячей воды, греть на паровой бане 15-20 мин. Готовый состав долить водой до первоначального объема. Дневная порция – стакан в течение дня.
Травники отмечают эффективность травяных сборов, например: земляника, черная смородина, ромашка, малина, брусника в равном соотношении. Сбор заваривается и пьется как чай
Мед
Уникальный продукт пчеловодства отличается многокомпонентным составом. Обширный набор минералов и витаминов дополняется пчелиными ферментами и органическими соединениями. Бактерицидные вещества делают мед природным антисептиком, флавоноиды стимулируют активность ферментов.
Мед является профилактически и лечебным средством – но только натуральный, искусственный мед лишен лечебных свойств.
алоэ, орехами, лимоном, сухофруктами. Но необходимо помнить, что в очень горячей воде мед теряет большую часть своих лечебных свойств.
Грецкие орехи
Грецкие орехи оказывают укрепляющее и тонизирующее действие, стимулируют работу ЖКТ, благотворно влияют на кровеносную систему. Для повышения иммунитета их можно употреблять и по отдельности, и в сочетании с орехами других видов, фруктами, ягодами, медом.
Молокопродукты
Это еще один из самых полезных природных продуктов, благотворно влияющий в первую очередь на работу ЖКТ. Для укрепления иммунитета лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам – ацидофилин, кефир, ряженка, йогурты.
Пробиотики обеспечивают бесперебойное функционирование ЖКТ, тем самым оказывая благотворное влияние на организм в целом. Наибольшую пользу кисломолочные продукты принесут, если их пить натощак, без добавления сахара.
Черноплодная рябина
Арония (рябина черноплодная) отличается эффективным воздействием на кровеносную систему организма. Входящие в ее состав вещества снижают уровень холестерина, укрепляют кровеносные сосуды, а также стимулируют работу эндокринной системы.
В фитотерапии используются ягоды и листья аронии. При пониженном давлении вводить черноплодную рябину в рацион следует осторожно, в ограниченном количестве.
Виноград и изюм
Виноград и в свежем, и в сушеном виде (изюм) является кладезем витаминов, микро- и макроэлементов, органических кислот, дубильных веществ, антиоксидантов, флавоноидов и других полезных веществ. Виноград оказывает благотворное влияние на иммунную, кровеносную и дыхательную системы. Он защищает от возрастной потери зрения и тормозит процессы старения в целом.
Особенно ценно употребление изюма зимой, в отсутствие свежих ягод и фруктов.
Другие методы: закаливание, физическая культура, образ жизни, отдых
Взрослым, кроме препаратов, фитотерапии и правильного питания, подходят и другие способы укрепления иммунитета:
• Закаливание в разы снижает вероятность заболевания. Закаленный организм значительно легче переносит перепад температур и прочие неблагоприятные воздействия.
• Физическая активность необходима для здоровья организма в целом, в том числе она укрепляет и защитную иммунную систему.
• Отказ от вредных привычек. Алкоголь, сигареты, наркотики разрушают здоровье, и в первую очередь – иммунную систему.
• Противостояние стрессам. Стресс губителен для здоровья, он ослабляет иммунитет и разрушает организм.
• Игло- и рефлексотерапия, физиотерапия. Тонизируя организм и восстанавливая его здоровье, процедуры укрепляют иммунитет, повышая собственные защитные силы организма.
В сочетании с правильным питанием, эти методы способны укрепить иммунитет и избавить организм от частых болезней.
Профилактика ослабления иммунитета
Существуют профилактические меры, защищающие от ослабления иммунитета, а, следовательно, и от заболеваний.
Для поддержания иммунитета необходимо:
• вести здоровый, физически активный образ жизни;
• следить за своим здоровьем и вовремя обращаться к врачам;
• полностью пролечивать заболевания, не допуская перехода их в хронические;
• следить за своим рационом;
• соблюдать питьевой режим;
• не набирать избыточный вес;
• не допускать переутомления, спать не менее 7-8 часов;
• избегать стрессов;
• следить за чистотой в доме.
Соблюдение этих несложных правил позволит избежать проблем с иммунной системой. Согласно медицинским исследованиям, иммунитет человека в равной степени определяется наследственностью и образом жизни.
Физическая активность и правильное питание, а также недопущение переутомления и нервного перенапряжения – вот основные способы укрепления иммунитета у взрослых. При необходимости можно прибегнуть к помощи фитотерапии и иммуномодуляторов, но только после консультации врача.
Полезные видео о различных способах укрепления иммунитета у взрослых
Укрепление иммунитета, советы специалиста:
Фрагмент передачи «Жить здорово» о способах укрепления иммунитета:
• Витамины все же лучше пить только тогда, когда в них есть потребность, есть дефицит. А просто типо «для поднятия иммунитета» толку не будет. Здесь будет логичнее пересмотреть свой рацион и черпать необходимые микроэлементы из натуральных продуктов.
• Ну из продуктов много не почерапаешь, именно по этой причине я и пропиваю Альпикол каждую осень и весну. Реально болеть стала меньше. А если и случается какая-то простуда, то проходит в легкой форме и на поправку иду гораздо быстрее.
• В подростковом возрасте, переболела сильной простудой. Простуда была со всеми прелестями, сопли кашель, горло, и на удивление вылез герпес. До этого герпеса не было, но зато потом он стал частым гостем. Любая простуда, даже не значительная, сопровождалась герпесом. Врач сказал, что это хроническое вирусную заболевание и теперь мне с ним придется уживаться. Мне посоветовали Зостерин, принимать надо курсом, я пропила 2 курса, и герпес стал очень редким гостем. А если все-таки появляется, то в очень легкой форме.
• Я для иммунитета сейчас бузину принимаю от эвалар, раньше из США заказывала, сейчас проще в наших аптеках купить, так как наконец-то тоже бузину делать стали))
• Классная статья. Спасибо за информацию, мне было полезно) По поводу иммунитета. Я вот уже год заказываю витамины из Германии.
Мне безумно нравится качество.
• Сейчас, кстати, все очень сильно подвержены болезням, потому что дома сидят, воздухом свежим не дышат…. Организм ослабевает, а этого допускать нельзя, вирус вон какой страшный ходит… Поэтому у меня в обязательном порядке каждый день чай орвис для иммунитета и «прогулки» на балконе))) Пока даже орви не хватала,что уж там говорить))
• Для повышения иммунитета принимаю Зостерин -Ультра ,мне помогает .
• В последнее время вопрос об укреплении иммунитеа для всей семьи — вопрос номер один, особенно в связи с пандемией. Я долго изучала информацию по различным препаратам, проконсультировалась с врачом и остановила свой выбор на каплях Иммустил. Прежде всего, состав полностью натурален, это и концентрат прополисаа, пихты, которые в комплексе оказывают мощное защитное действие, не содержит никакой прочей химии. Принимаем с мужем капли второй месяц и никакая болезнь пока нам не страшна!
• Спасибо большое за советы! Решила попробовать масло с чесноком, посмотрим, что из этого выйдет)) А так, многим Вашим рекомендациям уже давно следую) Плюсом к этому принимаю капли иммустил и последнее время чувствую себя намного лучше. Тоже советую) Спасибо!
• Закаливание — явно не мой метод укрепления иммунитета. Мне больше витаминки подходят, прогулки на свежем воздухе и Альпикол — природный комплекс для профилактики простудных заболеваний.