Существует много вещей, которые могут мотивировать на занятия бегом, но ещё больше, которые заставят завязать с этим занятием навсегда. Основная проблема, с которой сталкиваются как новички, так и опытные спортсмены, – неприятные ощущения во время и после пробежек. Но если у тебя что-то заболело, не нужно переживать, что эти боли будут хроническими. Сегодня мы разберёмся, отчего может болеть правый и левый бок, что делать, чтобы предотвратить боль, и как от неё избавиться на пробежке.
В чём причина?
Повлиять на твоё самочувствие может неправильный приём пищи перед пробежкой, слишком высокая скорость бега, неправильное дыхание и так далее. Разберёмся, что же происходит с телом, когда начинает неприятно колоть в боку. Во время физической активности кровоток в организме усиливается, но если тело не подготовлено к быстрому бегу разминкой, кровь может распределиться неравномерно и переполнить печень (правый бок) и селезёнку (левый бок). Когда эти органы, сполна налитые кровью, давят на собственную оболочку, нервные окончания создают болевые ощущения. Они неопасны, но очень неприятны.
Как избавиться?
Если вдруг на пробежке ты почувствовал, как твои органы «возмущаются», выполни следующие действия.
• Сбавь темп. Скорее всего, ты начал бежать слишком быстро с самого старта – дай телу время разогреться и войти в рабочий режим;
• Дыши глубже. Частое дыхание не поможет стабилизации сердечного ритма, поэтому расслабься, медленный вдох – медленный выдох, подумай о приятном;
Как предотвратить?
Готовить себя к пробежке нужно задолго до тренировки: подумай, что ты съешь во время последнего перед бегом приёма пищи. Исключи жирную, тяжёлую еду и отдай предпочтение белкам и легким овощным салатам, не пей много, лучше возьми воду с собой на тренировку.
После того как ты поел, дай желудку время переварить съеденное, не меньше 40 минут, а потом можно бежать. Более подробно о правилах питания до, во время и после забега:
Перед стартом разомнись! Динамическая растяжка, вращение суставами, наклоны, выпады, подъем бедра, захлёсты – удели 10 минут своего времени, чтобы тренировка прошла комфортно и безболезненно.
Начинай бежать небыстро, позволь организму плавно перейти из состояния спокойствия к высокой скорости. Следи за осанкой, частотой и глубиной дыхания. Если бежишь в наушниках и замечаешь, что спешишь вслед за музыкой, оставь любимые треки для другого занятия. Лучше прислушайся к своему организму, работай с ним, тогда пробежка принесёт только радость и пользу.
Регулярные тренировки разовьют твой организм, и ты не столкнёшься с проблемой боли в боку. Но если так не происходит, то это верный знак, что пора сходить к врачу. Боли могут сигнализировать о таких хронических заболеваниях, как гепатит, желче-каменная болезнь, панкреатит и другие.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Нефролог, Хирург
Здравствуйте.
Думаю боли при беге в правом боку не связаны с разрывом селезенки, если боли после бега прошли.
Это может быть связано :
1.бег с полным желудком, при беге полный желудок растягивает диафрагму и могут быть боли
2. При беге органы переполняются кровью, вследствии этого может быть растяжение капсул органа, что вызывает боли ( правый бок связан с печенью).
Такое бывает у нетренерованных людей.
Не переживайте, следите в динамике, если какие изменения,то конечно обратитесь к врачу.
Не болейте.
Сохранить
Галина, 17 февраля
Клиент
Шахин, спасибо, вроде все хорошо, просто испугалась
Сохранить
Хирург
Здравствуйте.
Почему болит бок во время бега? Однозначного ответа на этот вопрос нет, неприятные ощущения возникают по разным причинам.
1. Отсутствие разминки. Разминка необходима для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Люди, давно занимающиеся бегом, отмечают, что без разминки спазмы возникают гораздо чаще.
2. Беговая тренировка на полный желудок. В организме человека есть диафрагма – дыхательная мышца, отделяющая брюшную и грудную полости. Когда желудок переполнен, при беге он тянет диафрагму вниз, вследствие чего человек чувствует болевые ощущения.
3. Диафрагмальная ишемия. Ишемией называется частичное или полное прекращение кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных кардиотренировок кровь в большем объеме поступает к мышцам, чем обычно, поэтому кровоснабжение диафрагмы может ухудшаться. Предполагается, что это может стать причиной боли в боку.
4. Осанка. Патологии позвоночника могут приводить к сдавливанию выходящих из него нервов. Это может вызывать неприятные ощущения. Схожие ощущения возникают, если сутулиться во время бега.
5. Дыхание. Еще одной причиной может стать неправильная техника дыхания.
6. Сладкие газированные напитки. Даже небольшое количество газировки перед тренировкой может пагубно влиять на организм и вызывать боли в боку во время занятий.
7. Заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, желудка. При гепатите печень увеличивается в размерах, воспаление поджелудочной железы провоцирует острую боль, а камни в желчном пузыре вызывают неприятные ощущения. Все эти проблемы могут провоцировать боль в боку во время физических нагрузок.
Раз боль прошла после остановки, то скорее всего ничего серьезного нет. Скорее всего для ребенка нагрузка была повышенной чем обычно.
Ну и раз было повреждение селезенки, то лишний раз у доктора провериться не помешает. Может и УЗИ провести.
Здоровья Вам.
Сохранить
Галина, 17 февраля
Клиент
Андрей, спасибо за ответ.
Сохранить
Детский хирург, Хирург
Здравствуйте. Возможное появление болей - это перенапряжение мышц передней брюшной стенки. Так же она могла возникнуть в результате повышенного кровенаполнения органов ЖКТ и печени после еды на фоне физической нагрузки. Боль носит функциональный характер и если не имеет регулярный характер, то причин к беспокойству нет. С ранее перенесенной операцией не связана. Не болейте.
Сохранить
Галина, 17 февраля
Клиент
Роман, спасибо, а если это будет происходить при беге на регулярной основе?
Сохранить
Педиатр
Добрый день, не переживайте,по возможности сделайте УЗИ органов брюшной полости, для исключения дискинезии желчевыводящих путей.
Сохранить
Галина, 17 февраля
Клиент
Эльвира, действительно есть небольшая перетяжка, судя по узи, в жечном. Просто сколько ходила и на физкультуру и вообще активная, напугал этот момент внезапный
Сохранить
Хирург
Здравствуйте , Галина !
В связи с чем могла проявится боль именно сейчас, если на физкультуру ходит уже почти полгода?
Подобные боли чаще возникают , от тряски во время бега одного из сегмента кишечника, который полон пищей в стадии переваривания ! Дело конечно не в 2 - х котлетках , а в том , что и сколько съел ребёнок не только в обед но и утром и даже накануне вечером ! Это не опасно , как правило с прекращением тряски (бега ) за короткое время (часы ) исчезает спонтанно !
Мог ли бег спровоцировать разрыв органа селезенки?
Однозначно , - нет , это невозможно !
Или это вообще с этим не связано?
Если только предположить , что после той операции могла сформироваться спайка , растяжение которой от тряски могло вызвать боль ! А с самой селезёнкой боль не связана никак !
Стоит ли мне переживать, бежать в больницу и на узи ?
Ваш вопрос у меня появился только сейчас , и полагаю , что у ребёнка сейчас уже всё в порядке и бежать никуда не нужно !
Удачи Вам !
Сохранить
Галина, 17 февраля
Клиент
Яков, большое спасибо за подробный ответ по каждому пункту. Действительно, напугало что полгода ходит и занимается а тут вдруг раз и заболело, теперь переживаю что болеть будет постоянно, врач, кстати не выписал нам справку по какой либо облегченной физкультуре, а вдруг она нужна? Операция была срочная, потому полосная, возможно и спайки. Бедный ребёнок ещё чего не хватало 🙁
Дочь и правда больше не жаловалась, как там поболело при беге и перестало, так и все. По узи у неё перегиб в желчном пузыре и якобы желч тяжело отходит, назначили урсосан
Сохранить
Хирург
Доброе утро , Галина !
Да раз был разрыв селезёнки , то во первых нужно отдавать должно докторам , что постарались и удалось сохранить селезёнку ! Это удаётся не всегда ! Ну и конечно нужно помнить , что раз был пусть даже небольшой надрыв, но всё равно в животе оказалась кровь , а это как правило способствует формированию спаек !
Потому , причиной боли скорее всего явилась именно спайка ! Но это не значит , что их там много и они будут теперь постоянно беспокоить ! Просто длина спайки была не очень большая "рассчитанная " пока что только на спокойное состояние кишки , а тряска немного растянула её и отсюда боли ! Со временем спайка постепенно растянется , адаптируется к боле широкой амплитуде движений кишечных петель и перестанет беспокоит и во время бега, и занятия любым другим спортом ! Что же касается селезёнки , то её надрыв в прошлом , только в анамнезе ! У детей растущий организм , место надрыва крепко рубцуется , по крепости не уступает здоровым тканям , потому сейчас уже к селезёнке можно относится как к здоровому органу и не беспокоиться за неё !
Удачи Вам !
Сохранить
Принятый ответ
Внутренние органы, которые могут спровоцировать спазм
Болят не сами внутренние органы. Причиной неприятных ощущений становится перераспределение кровотока в организме во время физических нагрузок.
Если вы почувствовали боль или легкое покалывание в боку после начала тренировки, определите, с какой стороны локализованы эти ощущения.
Неприятные ощущения справа может провоцировать печень, а конкретно «глиссонова капсула» (оболочка, покрывающая печень). Диафрагма и проблемы с позвоночником могут вызывать болевые ощущения с любой стороны. Болезненные ощущения в левом боку могут быть реакцией селезенки на физические нагрузки.
У кого-то эти ощущения похожи на тянущую боль, у кого-то на резкую колющую.
Причины болей в боку во время бега
Боли в боку во время бега могут встречаться как у новичков, так и у опытных спортсменов. Неприятные ощущения могут появиться неожиданно, острая боль может заставить остановиться, а если речь идет о соревнованиях – даже сойти с дистанции.
Почему болит бок во время бега? Однозначного ответа на этот вопрос нет, неприятные ощущения возникают по разным причинам.
• Отсутствие разминки. Разминка необходима для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Люди, давно занимающиеся бегом, отмечают, что без разминки спазмы возникают гораздо чаще.
• Беговая тренировка на полный желудок. В организме человека есть диафрагма – дыхательная мышца, отделяющая брюшную и грудную полости. Когда желудок переполнен, при беге он тянет диафрагму вниз, вследствие чего человек чувствует болевые ощущения.
• Диафрагмальная ишемия. Ишемией называется частичное или полное прекращение кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных кардиотренировок кровь в большем объеме поступает к мышцам, чем обычно, поэтому кровоснабжение диафрагмы может ухудшаться. Предполагается, что это может стать причиной боли в боку.
• Осанка. Патологии позвоночника могут приводить к сдавливанию выходящих из него нервов. Это может вызывать неприятные ощущения. Схожие ощущения возникают, если сутулиться во время бега.
• Сладкие газированные напитки. Даже небольшое количество газировки перед тренировкой может пагубно влиять на организм и вызывать боли в боку во время занятий.
• Заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, желудка. При гепатите печень увеличивается в размерах, воспаление поджелудочной железы провоцирует острую боль, а камни в желчном пузыре вызывают неприятные ощущения. Все эти проблемы могут провоцировать боль в боку во время физических нагрузок.
Причины болей в боку после бега
Если спазмы беспокоят и после занятий, то причины ровно те же, что и во время тренировки. Не рекомендуется с быстрого темпа сразу переходить на шаг, а тем более останавливаться – организм дает ответную реакцию в виде болевых ощущений.
Если боль не уходит сразу после остановки, можно попробовать сделать следующее.
• Постарайтесь расслабиться: сядьте, дышите глубоко, расслабьте мышцы.
• Глубоко вдохните и выдохните через губы, сложенные в трубочку. Так можно насытить кровь кислородом.
• Разогрейте мышцы. Сделайте разминку – наклоны в стороны, вращения суставами, динамическую растяжку.
Что сделать во время бега, чтобы боли прекратились
Справиться с болью в боку во время бега достаточно сложно. Специалисты Американского колледжа спортивной медицины рекомендуют несколько приемов, которые могут помочь, однако каждый случай индивидуален, поэтому эффективность не гарантирована.
• Снизьте скорость бега, но не останавливайтесь.
• Начните глубже дышать, вдыхая на два шага, а выдыхая на третий. Благодаря этому мышцы расслабятся и неприятные ощущения могут уйти.
• Остановитесь и сделайте упражнения на растяжку – наклоны в бок или вперед.
• Плавно перейдите на шаг, а затем остановитесь. После этого чуть наклонитесь вперед – расслабятся напряженные внутренние органы и диафрагма.
Что делать, чтобы бок не заболел на пробежке
Предотвратить боль в боку можно разными способами.
• Всегда разминайтесь перед бегом. Это разогревает мышцы, подготавливает организм к нагрузкам, как с физической, так и с психологической точки зрения.
• Не рвите со старта вперед, даже если это соревнование. На тренировке тем более следует начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость.
• Хорошим выходом может стать прокачка мышц кора. Если вы сможете укрепить мышцы спины и пресса, то во время бега и других активностей будете чувствовать себя стабильнее, а болевые ощущения будут возникать реже.
• Возможно, вам стоит обратиться к тренеру и поработать над техникой бега. Ученые отмечают, что ошибки в технике, например высокая частота или слишком широкие шаги, могут провоцировать боли в боку.
Стоит ли обращаться к врачу
Если болит бок во время бега, то в большинстве случаев неприятные ощущения должны уйти через некоторое время после прекращения нагрузок.
Если боли в боку сильные и возникают регулярно, то стоит обратиться к врачу, чтобы он проверил, нет ли у вас каких-либо заболеваний, вызывающих подобную реакцию на физические нагрузки.
Своевременная запись к специалисту позволит предупредить развитие тяжелых патологий и сохранит ваше здоровье.