Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные.
Данная методика стала известна во всем таза. Поднимаем верхнюю руку вверх до тех века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время.История возникновения скандинавской ходьбы
мире в конце 90-х годов прошлого давно. Подобные опоры при преодолении пересеченной местности использовались еще паломниками. В лечебной физкультуре Ходьба с использованием палок появилась очень заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.
Близкий к современной палки применяются с целью реабилитации после в Финляндии в 1940 году и применялся лыжниками для Nordic Walking вид передвижения впервые возник
К концу 90-х годов данная техника ходьбы стала самостоятельным видом спорта поддержания формы между сезонами.
В Россию подобный вид спорта пришел сравнительно недавно и и была популяризирована по всему миру.тем, что в процессе передвижения задействуется практически вся мышечная система уже стал эффективной альтернативой беговым упражнениям. Это связано с только 70% мышц), это приводит к укреплению организма в целом и суставов (около 90%, тогда как при обычной ходьбе задействуется мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках. Опора на инвентарь и позвоночника в частности. Более активно работают и тазобедренные суставы, а также на стопу.
Польза нордической ходьбы дает возможность снизить нагрузку на коленные имеет и свои ограничения, которые связаны с интенсивностью и дозированием неоднократно доказана и неоспорима, однако методика также консультации врача перед началом подобных тренировок.
Показания
Данный вид спорта нагрузок при наличии различных болезней, поэтому нуждается в ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после имеет очень много показаний. К примеру, в Германии скандинавская операции благодаря ходьбе с палками возвращаются к нормальному образу операций на опорно-двигательном аппарате. Пациенты германских клиник, которые перенесли эндопротезирование
тазобедренного сустава, через месяц после в таких случаях:
• реабилитационный период после хирургического вмешательства;
жизни.
Наибольшая эффективность отмечается
• неврозы, депрессия;
• заболевания сердца и сосудов и профилактика • вегето-сосудистая дистония;
• болезнь Паркинсона;легкой степени;
• избыточная масса тела.
В плане нагрузки атеросклероза и гипертензии;• патологии органов дыхания мышцу, значит требуется одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний ходьбу можно прировнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную возрастных ограничений, поэтому особенно популярна среди людей пенсионного возраста.
Особенности выбора инвентаря и экипировки для занятий
сердечно-сосудистой системы и легких. Методика не имеет от занятий, необходимо иметь:
• палки;
• специальную обувь для Для того чтобы получить максимальный эффект
• удобную спортивную форму согласно погоде.
Для занятий в бега или для пеших прогулок;прогулок на лыжах, к примеру, тонкое термобелье, способное согреть в морозы, и лыжный комбинезон. Летом можно одевать спортивный костюм или зимнее время сгодится одежда, которая используется для и надежно фиксировала область стопы и имела плотную, однако гибкую подошву. Также нужно надевать удобные шорты и футболки. Относительно обуви – важно, чтобы она прочно предупреждения образования мозолей.
Подбор палок
Первые палки специально для скандинавской ходьбы сразу две пары хлопчатобумажных носков для Exel Oyj. Длина палок должна подбираться индивидуально, для этого нужно умножить рост спортсмена были выпущены в 1997 году компанией ходьбы имеют стандартный размер с отличием в 5 см. Если полученное число на коэффициент, равен 0,7. Абсолютно все монолитные палки для нордической
• Меньшая длина более предпочтительна для начинающих спортсменов и людей является промежуточным, результаты стоит округлить, отталкиваясь от физических способностей человека.на позвоночник.
• Более длинные палки оказывают большую нагрузку с наличием противопоказаний к повышенным нагрузкам подготовленным спортсменам.
Инвентарь для скандинавской ходьбы довольно дорогостоящий, поэтому и покупать на руки и спину, поэтому лучше подойдут возможностями и ростом.
Польза нордической ходьбы
Медики давно доказали тот факт, что пешие прогулки его нужно в соответствии с физическими сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с состояние.
Что дают пешие прогулки:
положительное влияние на здоровье и эмоциональное
• оздоровление позвоночника и суставов;
• улучшение координации и • позитив и отличное
настроение;
• улучшение тонуса мышц;
• укрепление иммунной системы;
• снижение уровня холестерина;
равновесия;• сжигание жировых отложений;
• улучшение пищеварения;
• ускорение обменных процессов;
• укрепление сердечной мышцы • активация процесса выведения
токсических веществ;соответственно внутренних органов кислородом.
Главное – это выполнять занятия и сосудов;• обогащение крови и здоровья.
Техника
Как и любой другой вид спорта, перед началом тренировки регулярно, пропускать тренировки можно только по состоянию на несколько секунд, аккуратные перепрыгивания с ноги на ногу. Также можно пользоваться упражнениями с палками: наклоны в стороны следует выполнить разминку – махи руками, ногами, сгибание тела, наклоны, поднятие на цыпочки держат палки, наклоны вперед с упором на палки.
Итак, как правильно ходить:
с поднятыми вверх руками, руки при этом
• Главным правилом является очередность: левая рука с палкой выдвигается вперед • Основным элементом занятия является шаг.противоход.
• Палка находится сбоку от ноги под с правой ногой
и наоборот, правая рука – левая нога, в результате получается палкой нужно сделать шаг: ступню ставят на пятку, после чего перекатывают небольшим углом.• При касании земли всю поверхность ступни.
• Во время шага ноги нужно немного на носок. Не стоит сразу ставить ногу на
• Руки во время движения сгибаются в локтях, и движения осуществляются сгибать в коленных суставах.под углом в 45 градусов в верхнем положении, нижняя рука в вверх-вниз, при этом отталкиваясь от поверхности. Рука должна подниматься таза.
• Нельзя опираться на палки с большим это время отодвигается назад к уровню
Как держать палки?
По сути, палки удерживаются на руках при помощи специальных прочных и усилием. Это создаст дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.и с помощью широких полос охватывают основания больших пальцев, предупреждая, таким образом, неверные движения в надежных петель. Такие петли внешне напоминают раструбы перчаток напряжения рук. В ходе преодоления твердой поверхности для удобства можно надеть кисти. Инвентарь нужно держать свободно, параллельно и без лучше ходить, просто отталкиваясь шипом.
Перед началом занятия нужно продеть руку на палки специальные резиновые наконечники, по мягкой местности под себя с помощью застежки, закрепить петлю таким образом, чтобы не пережимать в петлю и отрегулировать ее диаметр выпали из рук.
Противопоказания и минусы методики:
• первичные реабилитационный период после операции, когда показан постельный область запястья. Это позволит надежно
зафиксировать палки, чтобы они не степени;
• выраженная стенокардия;
• остеопороз, серьезные заболевания суставов;
режим;• гипер- и гипотония тяжелой
Минусами данного вида любительского спорта является зависимость от погоды. Конечно, заниматься ходьбой можно • обострения хронических заболеваний или острые патологии.снегопад, дождь передвижение существенно затрудняется, что может сказаться не лучшим образом в течение всего года, однако в сильный занятия не желательно.
Как правильно ходить для получения максимального эффекта
Рекомендуется ходить всей семьей или найти на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортивном зале сложно, при этом пропускать повышает как эффективность, так и общий настрой. Существуют специальные школы и клубы почитателей себе компаньона для занятий – это мотивирует и
• Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия.
• Ходить лучше в скандинавской ходьбы, которые подразумевают совершение ежедневных групповых прогулок.комфортной и не сопровождаться учащенным дыханием, одышкой, болями в области живота.
быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть
• Во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи • Увеличивать нагрузки нужно только постепенно.о хорошем и больше улыбаться.
• Совершать прогулки следует и свободно их опустить, при ровной осанке. Стоит думать только и отсутствием транспорта. Оптимальным вариантом является холмистая дорожка сквера или парка.
только в экологически чистых местах, с обилием растительности минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно • Продолжительность занятия должна
составлять более 40 воду нужно пить небольшими глотками и только чистую.
превышать час-полтора.• Во время прогулки упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи.
Nordic Walking и похудение
• После прогулки нужно сделать несколько неспешных быстром и среднем темпе сжигается примерно 10 калорий в Правильная скандинавская ходьба, которая выполняется регулярно, помогает избавиться от лишних килограммов. При ходьбе в необходимо работать над проблемными зонами. Таким образом, если цель заключается в корректировке области минуту. Также выполняется прокачка всех групп мышц. Во время ходьбы данной зоны. Преодоление пересеченной местности с подъемами позволяет прокачать мышцы ног. Для улучшения формы пресса, следует ходить с умеренно втянутыми мышцами зону.
Типичные ошибки
Скандинавская ходьба с помощью палок не ягодиц можно напрячь и подтянуть эту никаких положительных изменений. Такие ситуации чаще всего связаны с некоторыми ошибками в каждому дастся легко, некоторые при этом
не заметят абсолютно
• использование силы кисти во время отталкивания, а не силы локтя;
процессе:• использование неудобной обуви;осуществления отталкивания;
• неправильное удержание палок;
• использование инвентаря из • поворот корпуса при подъеме руки для
Nordic Walking – приятный и доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается других видов спорта
или самодельных палок.информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить на настроении, внешности и здоровье.Сайт предоставляет справочную
Что такое скандинавская ходьба с палками?
Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали в 1997 году под названием "оригинальная скандинавская ходьба".с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях.
обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность С легкой руки спортсменов ходьба с этого вида спорта.
Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?
Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового в Германии, где были созданы специальные трассы для оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы.Дело в том, что при ходьбе любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы с палками очень хорошо тренируются мышцы спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской
С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные тела, а при обычной ходьбе – только 70%.с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних суставы, а также на
пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.Поскольку при скандинавской палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.
Большая энергоемкость скандинавской раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с сокращений на 10-15 ударов в минуту).
Научные исследования показали, что ходьба с ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки.
Поскольку при скандинавской палками тренирует чувство равновесия и координацию обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.
ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим
И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете способствует общему омоложению организма.гору, или при коротких остановках.
Польза скандинавской ходьбы при различных заболеваниях
Сегодня в Германии опираться на палки при подъеме на обязательный элемент практически во все реабилитационные курсы, проводимые после травм скандинавская ходьба с палками входит какТак, к примеру, благодаря этому виду лечебной физической культуры пациенты с протезированным и операций на опорно-двигательном аппарате.через месяц после операции полностью возвращаются к обычному ритму тазобедренным суставом в
клиниках Германии уже физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях:
• остеохондроз;
жизни.Кроме того, данный вид оздоровительной
В лечебно-профилактических целях скандинавскую ходьбу с палками назначают при повышенном • избыточный вес и ожирение.• остеопороз;
• атеросклероз;
Противопоказания
Скандинавская ходьба с риске развития таких заболеваний, как:любого возраста, пола и уровня физической подготовки.Противопоказаний к скандинавской палками практически универсальна – она подходит людям или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным ходьбе, как таковых, не существует. Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный
При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок болевым синдромом и т.п.).
Вне зависимости от состояния здоровья повышать желательно проконсультироваться с лечащим врачом.эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные нагрузку на тренировках следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской
Техника скандинавской ходьбы с палками
ходьбой дали положительный с палками описывается признанными гуру данного тренировки, качественное снаряжение и хороший инструктор.Техника скандинавской ходьбы синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг вида спорта, как естественная. Действительно, она сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловищедвижутся свободно и следует сначала становиться на пятку, а затем на – правая рука и левая нога вперед, и т.д.
Во время ходьбы любом путешествии, при скандинавской ходьбе главное - сделать первый шаг: при этом одну носок, при этом движения должны быть плавными, без излишних рывков.Как и при под углом, а другую, согнутую в локте руку, держат на уровне руку немного сгибают в локте и
вытягивают вперед, следя за тем, чтобы палка находилась движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на таза и направляют
назад.Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. При этом амплитуда мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более мышцы тела.При уменьшении размаха рук шаг делается такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат.
интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Важно с самого начала правильно подобрать шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий
Для любителей повышенных физических нагрузок предусмотрены для отдыха или упражнений с палками
Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более - Видео
Техника скандинавской ходьбы с палками - видео
Как правильно ходить скандинавской ходьбой?
Как часто проводят занятия?
для ходьбы.ходьбе советуют придерживаться стандартного режима тренировок: не менее 2-3 раз в специальные утяжелители для палок.Инструкторы по скандинавскойСледует отметить, что многие любители ходьбы с палками неделю с продолжительностью прогулки 30 минут и больше.около часа. Такой ритм занятий скандинавской ходьбой обеспечивает свидетельствуют, что им подошел
режим каждодневных тренировок с длительностью прогулки и продолжительности тренировок зависит от исходного ежедневный заряд энергии.Новички могут начинать с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня. Темп наращивания частоты изнеможения.
Первое правило скандинавской оздоровительной ходьбы – каждое занятие начинают с разминки
Перед началом ходьбы состояния организма. Ни в коем случае не следует доводить себя до технике скандинавской ходьбы. Они предполагают участие всех групп мышц следует сделать разминку. Упражнения для разминки хорошо изложены вопубликованных пособиях по популярные и несложные упражнения. Для новичков такой и использование палок для ходьбы.Мы приводим самые
Упражнение 1
Берем палку для разминки будет вполне достаточно, чтобы подготовиться к собственно скандинавской ходьбе.вправо и влево.
Упражнение 2
скандинавской ходьбы за оба конца, и поднимаем ее над головой. Совершаем последовательные наклоны вперед. Сделав несколько наклонов, выставляем вперед другую ногу, и повторяем упражнение.
Выставляем одну ногу
вперед. Делаем наклон вперед, а руки при этом направляем назад. Затем наклоняемся назад, а руки направляем назад, так чтобы концы палок упирались чуть Упражнение 3Берем в руки палки для ходьбы. Слегка отводим руки приседаний (разумеется, новичкам следует начинать с 3-6 приседаний, а затем постепенно сзади. С упором на
палки совершаем приседания. Инструкторы советуют делать
не менее 15 правой рукой, сгибаем левую ногу в колене и увеличивать их количество).Упражнение 4Опираемся на палку положении на 10-20 секунд. Стоим прямо. Затем проделываем то же упражнение с обхватываем лодыжку левой
рукой. Стараемся поднести лодыжку
к ягодичным мышцам. Останавливаемся в таком скандинавской ходьбы ставим перед собой на лодыжкой правой ноги.Упражнение 5Обе палки для ее на пятку, носок поднимаем вверх. Другую ногу осторожно сгибаем в колене расстояние чуть согнутой руки, на ширине плеч. Вытягиваем одну ногу вперед и ставим ногу.
Упражнение 6
и наклоняемся вперед. Спину держим ровно, не сгибая. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд. Затем повторяем упражнение, выставляя вперед другую назад и вверх. Поднимаем палки за спиной, пока не почувствуем Берем обе палки
в руки, и слегка отводим
руки в стороны. Затем направляем руки ходьбы - в руках. Делаем наклон вперед и упираемся на натяжение мышц. Упражнение выполняем плавно, без рывков.Упражнение 7
Обе палки для
Берем палку для скандинавской ходьбы в палки прямыми вытянутыми руками. Несколько раз прогибаемся, опираясь на палки.Упражнение 8перехватываем другой рукой, заводя руку за спину на уровне одну руку, поднимаем руку вверх и, сгибая в локте, закидываем за голову, так чтобы палка пор, пока не почувствуем оказалась за спиной. Нижний конец палки натяжение мышц нижней
руки. Повторяем упражнение, поменяв руки местами.Следует отметить, что данный базовый набор можно и нужно со временем дополнять собственными упражнениями, поскольку потребности в разминке у каждого
Обучение скандинавской ходьбе и правильный ритм дыхания
индивидуальны.Ознакомившись с техникой скандинавской ходьбы и, сделав разминку, можно начинать первую прогулку. Перед началом ходьбы следует обязательно проверить состояние креплений и подогнать длину ремней, удерживающих палки вваших руках.Что касается способов дыхания во время скандинавской ходьбы, то здесь нет четких правил и ограничений. Вы можете разговаривать со спутниками, что, разумеется, собьет ритм. Однако самое главное, чтобы вы получали
удовольствие от занятий.Начинать дышать при ходьбе советуют как обычно, то есть через нос. Но скандинавская ходьба - достаточно энергоемкий вид спорта, поэтому очень скоро вам придется начать
дышать через рот. Это вполне приемлемо.Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют по возможности придерживаться ритма дыхания с соотношением вдоха и выдоха 1:2, то есть делать вдох через два
Чем заканчивают уроки скандинавской ходьбы?
шага, а выдох – еще через четыре.Завершив прогулку, следует сделать несколько глубоких выдохов и обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы спины, бедер и икр. Упражнения на релаксацию выполняются в замедленном темпе, и не должныбыть слишком длительными.После возвращения с урока скандинавской ходьбы очень полезно сходить в сауну или баню. Если такой возможности нет, то вполне подойдет теплая расслабляющая ванна. Необходимо хорошо прогреть мышцы, чтобы они не болели после первых
Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы?
тренировок.Обязательным элементом снаряжения для скандинавской ходьбы являются специальные палкис наконечниками.Следует сразу отметить, что обычные лыжные палки не подойдут, поскольку они значительно длиннее. Неправильно подобранная длина повышает нагрузку на
опорно-двигательный аппарат, особенно на спину, колени и щиколотки.Другая отличительная особенность палок для скандинавской ходьбы – наличие специальных ремешков, напоминающих перчатки с отрезанными напальчниками. Такое устройство помогает отталкиваться палками, не сжимая их рукоятку, и таким образом предотвращает набивание мозолей
на ладонях.Палки заканчиваются острым шипом, который помогает при ходьбе по снегу, льду, тропинкам и другой относительно рыхлой поверхности. Для ходьбы по асфальту и бетону используют специальный резиновый наконечник. Резина при ходьбе по твердой поверхности достаточно быстро стирается, поэтому наконечник приходиться
часто менять.Обувь и одежда правилами скандинавской ходьбы не предписана. Вполне подойдут обычные, хорошо сидящие на ноге кроссовки и удобный спортивный костюм. Однако на рынке широко представлено специальное обмундирование для ходьбы
Выбор палок для скандинавской ходьбы: на что следует обратить
с палками.Телескопические и монолитные палки
внимание?По строению древка различают телескопические (раздвижные) палки для скандинавскойходьбы, и монолитные (фиксированной длины).Среди любителей скандинавской ходьбы нет единого мнения по поводу того, какой из видов древка лучше подходит для прогулок. И телескопические, и монолитные палки имеют свои достоинства
и недостатки.Телескопические палки для скандинавской ходьбы удобны тем, что их можно с легкостью подогнать под рост любого члена семьи. Особенно они хороши
для детей, поскольку могут "расти" со своим владельцем.Другое немаловажное достоинство складных палок – комфортность при перевозке, их весьма удобно брать в дальние
путешествия.Кроме того, телескопические палки для скандинавской ходьбы, как правило, значительно дешевле монолитных
моделей.Недостатком складных палок является их значительно меньшая надежность: фиксаторы могут приходить в негодность при проникновении воды или песка, к тому же они нередко замерзают
зимой.Испорченный фиксатор приводит к появлению посторонних звуков и вибрации. На это следует немедленно обратить внимание, потому что палка может неожиданно сложиться и спровоцировать серьезную
травму.Монолитные (фиксированной длины) палки для скандинавской ходьбы более безопасны. Кроме того, они значительно легче и удобнее в обращении. Поэтому опытные инструкторы, как правило, советуют своим ученикам для начала приобрести
палки фиксированной длины.Следует отметить, что и монолитные, и телескопические палки для скандинавской ходьбы бывают низкого и высокого качества, однако среди палок высокого класса вы не встретите складных
Карбоновые палки
моделей.Древко палок для скандинавской ходьбы может изготовляться из алюминиевых сплавов, из карбона (углеродное волокно) или из композитов, содержащих углеродное истекловолокно.Преимущество карбоновых палок состоит в том, что они прочные, легкие и настолько упруги, что пружинят сами
по себе.Телескопические палки бюджетных моделей изготавливаются из алюминиевых сплавов. Существуют складные модели с композитно-карбоновым древком, но они достаточно
Совершая подбор палок для скандинавской ходьбы, обратите внимание на рукоять и темляк (крепление)
дорогие.Темляк представляет собой крепление, похожее на перчатку с отрезанными пальцами. Хорошее крепление имеет специальную систему, позволяющую быстро отсоединить палку и освободить руку, чтобы, к примеру, ответить на неожиданный телефонный звонок или
Наконечники для палок
сделать удачный снимок.Лучшие палки для скандинавской ходьбы имеют набор съемных шипов, которые используют для
различных поверхностей (снег, лед, грунт).Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные "сапожки" - съемные резиновые наконечники. Иногда палки для скандинавской ходьбы комплектуются
пластмассовыми сапожками – они намного хуже.Резиновые наконечники достаточно быстро стираются, поэтому, независимо от цены палок, следует обзавестись комплектом
Выбор палок для скандинавской ходьбы - видео
Продукцию каких фирм предпочитают любители скандинавской ходьбы?
Палки для скандинавской ходьбы Exel
запасных "сапожков".Exel – финская компания, ставшая основателем Международной федерации северной ходьбы, производит палки из углеродного волокна. Это наиболее популярная фирма, прославившаяся своей связью с историей развития скандинавской ходьбы, легкостью и удобством снаряжения, практически пожизненной гарантией древка палок иErgoforce
выпуском инновационной продукции.Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce получили широкую популярность за счет сочетания относительно неплохого качества иневысокой цены.Тайваньская фирма Ergoforce выпускает телескопические (раздвижные) палки, которые легко подогнать по высоте (подходят для людей ростом от 154 до 206 см). Неплохой выбор для
Leki
новичков.Палки для скандинавской ходьбы Leki производятся в Германии – в стране, которая сегодня считается второй родиной этого любительского спорта. Немецкая фирма Leki привлекает любителей ходьбы с палками чрезвычайно широким ассортиментом продукции, а также выпуском инновационных регулируемых палок, которые можно самостоятельно настраивать, учитывая рост, степень освоения техники ходьбы и условияRealStick
местности, выбранной для прогулок.Бренд RealStick принадлежит финской компании, которая специализируется на производстве клюшек для флорбола (хоккея на траве) и выпускает недорогие легкие карбоновые палки для скандинавской ходьбыMarko
фиксированной длины.Торговая марка Marko Kantaneva (производитель Эстония) также может похвастаться финским происхождением. Она выпускает относительно недорогие алюминиевые телескопические палки для скандинавскойЛучшие палки для скандинавской ходьбы других фирм
ходьбы.• Итальянская компания Gabel, которая имеет широкий ассортимент палок регулируемой длины, с мягкими ремнями
для креплений.• Финский производитель Karhu, выпускает качественные палки
фиксированной длины.
• Австрийская компания Kompardell.• Норвежская фирма Swix, которая является также производителем палок для беговых лыж. Выпускает очень легкие палки, подходящие для быстрых
Стоимость палок для скандинавской ходьбы. Как сделать оптимальный подбор по соотношению цены и качества?
прогулок.Новичкам достаточно сложно сориентироваться при подборе палок по цене. С одной стороны, не хотелось бы с самого начала переплачивать за палки, предназначенные для продвинутых спортсменов. С другой – хотелось бы обеспечить себе комфорт ибезопасность.Поэтому мы приводим параметры, на которых не
следует экономить:По этой же причине лучше отказаться от уцененных палок
для ходьбы.Дешевые палки имеют шипы, которые не снимаются, и это значительно снижает срок их службы. Даже самый прочный сплав не вечен, так что наконечник со временем придет в негодность, и в целом еще годную трость
придется выбросить.Как правило, чем дольше гарантийный срок – тем выше цена. Покупайте палки для ходьбы со сроком гарантии минимум в
Как правильно подобрать размер (длину) палок для скандинавской ходьбы?
два года.При подборе монолитных палок для скандинавской ходьбы необходимо заранее рассчитать их длину. Расчетная формула достаточно проста: необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до ближайшейцифры, кратной числу 5.К примеру, если Ваш рост 174 см, то длина палок рассчитывается по формуле 174×0.68. Полученный результат (118.2) округляем до 120. Итого, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы
составляет 120 см.На такую длину следует самостоятельно установить
раздвижные (телескопические) палки.Поскольку строение тела у каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз
проверить "в работе".Для этого берем палку для скандинавской ходьбы в руку, и ставим наконечник на носок ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: краткая
прямым углом.инструкция Если есть такая возможность, перед покупкой палок для скандинавской ходьбы лучше всего проконсультироваться с инструктором или более опытными спортсменами.Определиться с видом (телескопические или монолитные палки), фирмой-производителем, и правильно рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы лучше всего еще дома.
Начните осмотр выбранной модели с древка: взвесьте палку в руках, проверьте упругость, постучав по ровной поверхности, оцените длину (для монолитных палок), качество раздвижного механизма (для телескопических палок).
Проверьте, насколько удобна ручка. Она должна свободно помещаться в руке и не скользить. Примерьте темляк - он должен быть комфортным и плотно прилегать к руке.
Проверьте, оборудовано ли древко съемным острым наконечником. Если запасные резиновые "сапожки" не входят в комплект, лучше сразу обзавестись ими отдельно.
Не следует надеяться на продавцов-консультантов магазинов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продавали палки для горных лыж или для трекинга (для пешей ходьбы).
Не стоит покупать упакованные палки для скандинавской ходьбы в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть их перед покупкой.
Не надо покупать палки с пластиковыми ручками. Как свидетельствуют многие отзывы, пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.
Обязательно проверьте древко на вибрацию - лучше не покупать сильно вибрирующие палки - они, как правило, к тому же тяжелы и неуклюжи.
Обувь и одежда для ходьбы со скандинавскими палками
Как свидетельствует опыт многих любителей скандинавской ходьбы, лучшая обувь для ходьбы с палками – обычные кроссовки. Однако можно использовать любую удобную для ноги обувь - главное, чтобы подошва была достаточно гибкой.Что касается одежды, то здесь также нет единых стандартов. Не рекомендуют использовать хлопчатобумажную одежду (джинсы, футболки и т.д.), поскольку она быстро намокает, и становится неприятно липкой и тяжелой.
В холодную погоду лучше одеть несколько слоев тонкой легкой одежды. Таким образом лучше сохраняется не только тепло, но и свобода движений.
Скандинавская ходьба для похудения: отзывы
Отзывы любителей скандинавской ходьбы, использующих тренировки для похудения, подтвердили теоретические предпосылки: скандинавская оздоровительная ходьба действительно помогает решить проблему с избыточным весом намного эффективнее, чем обычная ходьба или бег трусцой.Дело в том, что при скандинавской ходьбе задействовано намного больше мышц, чем при обычной ходьбе или беге. Поэтому, занимаясь ею в течение часа, вы затратите столько же калорий, как при обычном двухчасовом пешем путешествии.
Скандинавская ходьба выгодно отличается от бега трусцой не только количеством сжигаемого жира, но и более выгодным общим оздоровительным эффектом. Кроме того, бег трусцой противопоказан людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, из-за постоянных толчков, неблагоприятно воздействующих на позвоночник и коленные суставы.
Как показывает опыт многих любителей скандинавской ходьбы, успешно решивших проблему с ожирением, для ощутимой потери веса необходимо проводить тренировки минимум пять раз в неделю. При этом продолжительность ходьбы должна превышать один час.
При таком режиме можно добиться похудания на 3-4 кг в месяц (физиологическая норма) без использования изнурительных диет.
Существенно помогают увеличить скорость сжигания жировых отложений прогулки по пересеченной местности (холмы, гравий, песок), ходьба зимой по снегу, а также дополнительный груз (рюкзак с весом 10-15 кг).
Скандинавская ходьба - не просто метод сжигания веса. Это лучший способ откорректировать фигуру. Многие женщины, занимающиеся этим видом спорта, подтверждают в отзывах, что регулярная ходьба с палками буквально преображает фигуру за счет следующих моментов:
• коррекция осанки;
• сжигание отложений на бедрах ("галифе");
• моделирование бедер, груди и живота за счет улучшения тонуса мышц и удаления излишков жировой ткани;
• улучшение формы рук путем подтягивания задней поверхности (распространенная проблема, с которой достаточно сложно бороться).
Отзывы о скандинавской ходьбе для пенсионеров
Скандинавская оздоровительная ходьба особенно показана пенсионерам, поскольку способствует лечению и профилактике многих заболеваний, развивающихся в среднем и пожилом возрасте, таких как:• артериальная гипертензия;
• артриты и артрозы;
Кроме того, скандинавская ходьба в умеренном темпе идеально подойдет тем пожилым пациентам, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок.Как свидетельствуют отзывы пенсионеров о скандинавской ходьбе, этот вид спорта очень удобен, поскольку позволяет отдыхать, опираясь на палки, что невозможно сделать при обычной ходьбе.
Скандинавская ходьба особенно комфортна для пожилых людей с больными суставами, поскольку позволяет им совершать прогулки на свежем воздухе, используя палки, как своеобразные костыли.
Многие пенсионеры оставили отзывы о том, что благодаря регулярным продолжительным прогулкам со скандинавскими палками им удалось избавиться от хронически рецидивирующих артритов и артрозов.
Центры, школы и клубы любителей скандинавской ходьбы
Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, объединяющая клубы любителей скандинавской ходьбы в Москве, Екатеринбурге, Барнауле, Воронеже, Иркутске, Казани, Новосибирске, Омске, Самаре, Туле, Ярославле и многих других городах РФ, а также в Украине, Белоруссии и Казахстане<
Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой была основана в 2010 году как первая в России организация, занимающаяся профессиональным обучением любителей, подготовкой тренеров и продажей товаров для этого вида спорта.Основатель школы Настя Полетаева имеет диплом тренера международного класса и специальность телесно-ориентированного психолога.
Школе принадлежит большая заслуга в популяризации скандинавской ходьбы в России. Сегодня она объединяет около 20 клубов в Москве, и более 40 - в странах СНГ и разных регионах РФ.
Школа Насти Полетаевой пользуется большой популярностью в сети Интернет и в реальном мире. Благодаря деятельности этого центра основные навыки ходьбы с палками обрели десятки тысяч любителей. За довольно короткий период своего существования школа подготовила более 500 квалифицированных тренеров скандинавской ходьбы.
Занятия с тренерами скандинавской ходьбы проводятся в парковых зонах городов. Здесь же можно под руководством опытного инструктора правильно подобрать и купить палки и аксессуары.
В школе разработаны специальные программы обучения, такие как:
Начальное обучение, предлагаемое новичкам (основные навыки скандинавской ходьбы можно освоить за 4-5 занятий).
Программа "линия тела" для желающих откорректировать фигуру.
Терапевтическая программа для пациентов, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и/или патологией опорно-двигательного аппарата.
Программы предполагают групповые и индивидуальные занятия по доступным ценам. Есть выездной тип обучения.
Курсы скандинавской ходьбы в Москве
Сегодня скандинавская ходьба необычайно популярна в Москве. Занятия по ходьбе с палками проводятся практически во всех парковых зонах мегаполиса.О деятельности различных центров и клубов любителей скандинавской ходьбы можно получить информацию в сети Интернет. Есть специальные сайты, блоги и группы в контакте, объединяющие любителей этого вида спорта.
Здесь же можно записаться на курсы. Многие инструкторы проводят бесплатные ознакомительные занятия для новичков. Так что для того, чтобы приступить к занятиям скандинавской ходьбой в Москве, необходимо иметь только свободное время и желание.
Клубы скандинавской ходьбы в СПб
Санкт-Петербург может похвастаться широкой сетью центров и клубов скандинавской ходьбы, которые по популярности и профессионализму не уступают московским.Так, к примеру, Русский клуб скандинавской ходьбы, представитель Всемирной федерации финской ходьбы ONWF, занимается активной популяризацией оздоровительной ходьбы со скандинавскими палками. Его работа включает обучение новичков, подготовку инструкторов, организацию разного рода мероприятий, открытие новых клубов в отдаленных регионах РФ.
В северной столице регулярно проходят международные фестивали и соревнования любителей ходьбы со скандинавскими палками.
Большой популярностью пользуются туристические туры со скандинавскими палками по Санкт-Петербургу и его живописным окрестностям. Такие туры гармонично включают культурно-образовательную (посещение музеев и исторических мест, осмотр достопримечательностей) и спортивно-оздоровительную часть (ходьба со скандинавскими палками, занятия йогой, катание на коньках, плавание в бассейне и т.п.).
Центры скандинавской ходьбы в Санкт-Петербурге имеют представительства во многих регионах России (Алтай, Анапа, Архангельск, Белгород, Иркутск, Казань, Калуга, Москва, Пермь, Ростов-на-Дону, Сочи и др.).
Группы скандинавской ходьбы в Тюмени и в Перми, в Архангельске и в Пензе, в Минске и в Днепропетровске, а также в других городах России и стран СНГ<
Разумеется, наиболее богата событиями, а, следовательно, и возможностями обучения и совершенствования в избранном виде спорта жизнь любителей скандинавской ходьбы в таких мегаполисах, как Москва и Санкт-Петербург.Однако проживание на периферии само по себе не лишает возможности занятий оздоровительной ходьбой со скандинавскими палками.
Группы скандинавской ходьбы в разных городах СНГ и на периферии РФ создаются разными способами. Нередко они возникают, как региональные клубы с центром в Москве или Санкт-Петербурге (к примеру, центр скандинавской ходьбы в Днепропетровске как филиал знаменитой школы скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, или клуб любителей скандинавской ходьбы в Перми как филиал Русского клуба финской ходьбы).
Группы скандинавской ходьбы часто возникают при фитнесс-центрах, желающих расширить ассортимент своих услуг за счет нового модного вида оздоровительной физической культуры.
Нередко клубы любителей скандинавской ходьбы возникают стихийно, путем объединения одиночек-новичков, желающих вместе учиться и совершенствоваться в избранном виде спорта.
Таким образом, скандинавская ходьба, едва возникнув и оформившись в новый вид спорта, быстро набирает популярность на всей территории СНГ.
Секрет такого быстрого распространения заключается в следующих особенностях данного вида спорта:
Для занятий скандинавской ходьбой нет ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья, так что ходить с палками могут и юные спортсмены, и дряхлые пенсионеры.
Скандинавская ходьба не требует длительного обучения – достаточно всего 3-5 тренировок с инструктором, чтобы полностью освоить данный вид спорта. Как свидетельствуют отзывы многих любителей, при должном усердии технику ходьбы со скандинавскими палками можно освоить самостоятельно, ориентируясь на распространяемые в сети видеокурсы.
Ходьба с палками обладает мощным лечебно-оздоровительным потенциалом: помогает в борьбе с избыточным весом и многими серьезными патологиями, оказывает омолаживающее и общеукрепляющее действие на организм.
Помимо пользы для здоровья, тренировки доставляют удовольствие сами по себе: они проводятся на свежем воздухе, способствуют общению с природой и знакомству с новыми интересными людьми.