Важно знать
• диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
• надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
• наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
• помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% - физические нагрузки
• физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
• количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
• питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
• ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов
Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.
Продукты, которые можно употреблять без ограничения
• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат листовой, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• питьевая негазированная вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
• рыба дикая
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)
Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.
Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве
• молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно сделанный на пару
• зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
• супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
• макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
• хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
• фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
• орехи, семечки
• яйца
«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» - лучше не доварить, чем переварить.
Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
• масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
• копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенье, джемы
• пирожные, торты и другие кондитерские изделия
• печенье, изделия из сдобного теста
• мороженое
• сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
• алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить!!!
Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).
Адреса
Печи для бани и сауны
Подбор печи
Печи для бани и сауны
Москва, ТЦ "Мебель Сити"
Дмитровское Шоссе 118, 1 этаж, стенд 1.29
Домодедово, ТК Строй Аутлет
село Ям, Путейская улица, 30 , пав. 3\3
Работаем по всей России
Доставим печь в регионы СДЭКом или Деловыми Линиями
Подбор печи
Печи для бани и сауны
бесплатный звонок
Подбор печи
Адреса
Чем полезна баня, лечебные свойства и противопоказания
Баня – это не только место отдыха, но и метод профилактики, лечения некоторых болезней. Парилка благоприятно воздействует на все системы организма. При регулярном посещении бани, сокращается количество простудных заболеваний, происходит оздоровление организма, укрепление иммунитета.
Максим Шишков
Это объясняется серьезными изменениями в работе сердечно-сосудистой системы. Так как в парной усиливается периферическая циркуляция, снижается периферическое сопротивление, открываются артериовенозные шунты. Также меняется циркуляция крови во всех органах и системах.
Из-за влияния высоких температур, усиливается метаболизм, активизируется иммунитет, а вирусы и патогенные микроорганизмы умирают. Во время парения у человека усиливается потоотделение, из организма выводятся токсины, шлаки, которые обычно замедляют регенерацию.
Польза бани для организма
Полезный эффект парилки определяет ее влияние как на тело, так и на психоэмоциональное состояние. Речь идет о следующем:
• При регулярном проведении процедур шлаки и токсины быстрее выходят из организма. Высокая температура способствует очищению пор кожи, удалению жировых пробок.
• Ускорение кровообращения, что способствует улучшению кислородного обмена в клетках.
• Температурный режим бани улучшает работу почек и мочеполовой системы. Из-за ускорения кровотока происходит детоксикация организма.
• Ускорение выздоровления при простуде. Из-за особого соотношения уровня влажности и температурных показателей организм хорошо прогревается и патогенные микроорганизмы быстрее погибают.
Благоприятное воздействие баня оказывает при наличии заболеваний нервной, сердечной системы, опорно-двигательного аппарата. Но чтобы добиться этого эффекта, нужно помнить о некоторых правилах:
• перед посещением парилки следует принять душ, обмотаться полотенцем, надеть на голову шапочку;
• за два часа до процедур нужно перекусить, но не слишком тяжелой или жирной едой;
• не стоит заходить в парилку с мокрыми волосами, которые могут пострадать от воздействия влаги, температур;
• первый заход в парилку должен длиться не больше семи минут, потом нужно отдохнуть в общей комнате, а второй заход можно увеличить до 15 минут;
• между заходами нужно пить достаточно жидкости (соки, вода, квас, чай), чтобы восполнить потери влаги, но от спиртных напитков лучше отказаться;
• общее время пребывания в сауне не должно превышать два-три часа;
• проводить процедуру стоит в лежачем положении, в котором пар лучше распределяется, при этом начинать лучше снизу;
• после окончания процедур в парилке, нужно охладиться в бассейне, а также помыться в душе, чтобы убрать остатки пота с тела.
Если придерживаться этих рекомендаций, помнить о противопоказаниях, то посещение сауны принесет только пользу.
Для сердечно-сосудистой системы
При правильном чередовании температурных режимов, происходит стимуляция сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы, улучшается эластичность сосудов. А это отличная профилактика инфарктов и инсультов. В парилке скорость сокращения сердца увеличивается до 150 ударов в минуту, что вызывает сильный нагрев тела, повышенное потоотделение.
Также при регулярном посещении бани, можно нормализовать артериальное давление. А для усиления эффекта, следует проводить контрастные процедуры – посещение парилки, затем – холодного душа или купели. Такой подход помогает улучшить кровоток, снизить риски развития (или их частоту) вегетососудистой дистонии.
Для нервной системы
Особые температурные показатели и уровень влажности в сауне оказывают благоприятное воздействие на ЦНС человека. Из-за высоких температур расширяются сосуды, улучшается кровоток и питание головного мозга, а это способствует расслаблению организма. Парилка будет полезна при:
• истощении;
• бессоннице;
• неврозе;
• гипертонусе мышц;
• церебральном параличе.
Чтобы снизить риски рецидивов, нужно посещать сауну через год после последнего обострения болезней ЦНС. Также посещение парилки будет полезно для тех, кто часто занимается в спортзале, так как высокие температуры быстро снимают напряжение в мышцах и усталость, расслабляют.
Влияние бани на работу ЦНС можно объяснить усиленным потоотделением и ускорением всех биохимических процессов. Мышцы и суставы быстрее избавляются от шлаков, а из-за этого проходит усталость, напряжение. Особенно хорошо посещение парилки сказывается на качества сна, который становится крепким, глубоким, проходит бессонница.
Для органов дыхания
Из-за воздействия высоких температур, улучшается работа дыхательной системы, кровь насыщается кислородом, восстанавливается синтез отдельных групп гормонов. Но посещать баню при рецидивах болезней органов дыхания или при наличии воспалительных, гнойных процессов не стоит.
Особенно эффективна парилка при наличии таких проблем:
• синусит, бронхит, астма, аллергия;
• период реабилитации после тяжелых воспалительных инфекций;
• простудные заболевания.
Горячий влажный воздух способствует расслаблению мышц, расширению бронхов, укреплению связок, снижению отека в носоглотке. Если противопоказания отсутствуют, посещать парилку можно раз в неделю.
Для кожи
Лучше всего баня влияет на состояние кожи. Поэтому для стареющей, сухой кожи рекомендовано посещение хамама, а для жирной и комбинированной – финской, русской бани. При воздействии высоких температур, раскрываются поры, через которые выводятся токсины, загрязнения, ороговевшие клетки. При этом повышается эластичность, тонус кожных покровов, нормализуется работа сальных желез. Не менее эффективна парилка для девушек, которые борются с целлюлитом и лишним весом.
Для опорно-двигательного аппарата
На опорно-двигательный аппарат сауна оказывает следующее воздействие:
• Восстанавливает поврежденные ткани. Нагретая кожа передает тепло суставам, органам и мышцам. Это стимулирует усиление кровотока и метаболизма, отток лимфы.
• Профилактика болезней мышц, суставов, связок. Контрастные процедуры, массаж веником улучшают подвижность суставов, снижают выраженность болевого синдрома и риски развития патологических процессов.
Кроме того, баня расслабляет мышцы, снимает усталость, помогает восстановиться после интенсивных физических нагрузок. Многие сталкивались с состоянием «забитых мышц», которое развивается из-за скопления молочной кислоты. А парилка быстрее выводит ее из тканей, поэтому мышечная ткань становится более эластичной.
Основные показания: артрит, ревматизм, остеопороз, болезни связок и сухожилий, период реабилитации после травм или операций. Но при обострении болезней сразу после травм, при наличии корешкового синдрома, от посещения парилки лучше отказаться.
Напоминаем, что создать атмосферу русской парной помогут печи Атмосфера Прометалл. Все печи в наличии у нас в магазине.
Для пищеварения и обмена веществ
Пищеварительная система обрабатывает пищу, после чего переработанные продукты попадают в кровь и лимфу, а затем – выводятся из организма. Под влиянием высоких температур, меняется работа многих органов и систем, включая пищеварительную. Усиливается кровообращение и метаболизм, но система пищеварения из-за оттока крови к участкам периферии, напротив, замедляется, поэтому развитие патологических процессов сводится к минимуму.
При этом организм быстрее усваивает белки, жиры, углеводы, питательные вещества, а кровь снабжает ими все органы человека. Некоторые специалисты полагают, что особенно благоприятно сауна влияет на белковый обмен. Активный синтез белка предотвращает появление злокачественных новообразований.
Для профилактики, лечения банные процедуры используют при таких заболеваниях:
• расстройство желудка, язвенная болезнь;
• частые запоры;
• дисфункция печени;
Чтобы усилить эффект от сауны, стоит комбинировать ее с контрастными процедурами – с закаливанием, обливанием холодной водой или купанием в бассейне. Но не стоит посещать баню при наличии таких противопоказаний: холецистит, злокачественные опухоли, расстройство моторики, период восстановления после операций на желудке.
Польза бани для женщин
Пользу бани для девушек можно объяснить влиянием влажного горячего воздуха, который способствуют:
• усилению потоотделения;
• раскрытию пор кожи;
• выведению шлаков, токсинов.
Особый микроклимат в сауне положительно воздействует на весь организм. Благодаря этому, усиливается кровоток, улучшается клеточное питание, быстрее заживляются травмы, восстанавливаются ткани. При регулярном посещении бани связки становятся более эластичными, снижается риск закупорки вен и образования тромбов, появление головных болей, мигреней. При этом укрепляется иммунитет, улучшаются защитные функции организма. У женщин с лишним весом ускоряется процесс похудения, снижается выраженность целлюлита. Также уменьшаются риски развития заболеваний мочевыводящих путей.
Польза бани для мужчин
Особенно эффективна баня при лечении хронических заболеваний мочеполовой системы у мужчин. При частом посещении сауны и массаже вениками, можно снизить выраженность таких проблем, как импотенция, ранняя эякуляция. При этом высокие температуры способствуют уничтожению патогенных микроорганизмов, из-за улучшения кровотока в тазу. Помимо этого, баня помогает легче переносить такие патологии:
• болезни ЦНС;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни кожи.
Также парилка уменьшает риски развития атеросклероза, инсульта, помогает справиться с лишним весом, укрепить иммунитет. Среди прочего:
• расслабляет, минимизирует последствия стресса, снижает тревожность;
• активизирует выработку эндорфина, который помогает бороться с депрессией;
• улучшает состояние кожи, улучшает ее тонус, убирает мелкие морщины, возвращает нормальный цвет лица.
Чтобы добиться подобного эффекта, банные процедуры нужно проводить регулярно (1-2 раза в неделю), придерживаясь основных рекомендаций и правил.
Вред бани и противопоказания к посещению
• острая сердечная недостаточность, тяжелые заболевания сердца;
• злокачественные опухоли;
• эпилепсия;
• острые гнойные, воспалительные процессы;
• обострение заболеваний дыхательной системы;
• туберкулез в открытой форме;
• камни в почках;
• нефрит почек;
• цирроз печени;
• гепатит, язва в острой форме;
• диарея;
• рвота с кровью;
• экзема, проказа, псориаз, микоз;
• корешковый синдром;
• свежие раны, травмы;
• эпилепсия;
• болезнь Паркинсона;
• церебральный паралич.
Несмотря на то, что баня эффективна при лечении, профилактике многих болезней, укреплении иммунитета, в некоторых случаях она может вызывать ухудшение самочувствия. Поэтому перед посещением сауны, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний, получить консультацию врача при наличии хронических болезней, а также помнить о правилах поведения в парилке.
OK
{{psc.model.addToCartFormData.formSubmitButtonText}}
Дарим полную каменку жадеита при покупке печи для бани!
Заполните онлайн заявку на рассрочку или кредит
OK
{{page_form_2001.formSubmitButtonText}}
Отлично. Свяжемся с вами настолько быстро, насколько это возможно
ООО "Баниум"
ОГРН: 1187746655733
Работаем по всей России
Москва, Дмитровское Шоссе 118, ТЦ "Мебель Сити", 1 этаж, стенд 1.29
Домодедово, село Ям, Путейская улица, 30, ТК Строй Аутлет, пав. 3\3
Сайт носит информационный характер.