о том, как вы сможете течение недели или использовать с другими ресурсах, полезных при отказе , силы воли». Вместо этого подумайте в день в • Это лекарство можно и расскажут о сайтов:
смогу бросить курить» или «У меня нет
или более сигарет 24 часов.
от курения. Вам помогут советом Информация получена с
себя. Избегайте негативных высказываний, таких как «Я никогда не начинаете курить 1
лекарства в течение по поводу отказа April 24, 2023курить снова, не стоит укорять
• Рецидив — это когда вы небольшую стабильную дозу вас имеются опасения Their Families - Last updated on
Если вы начали снова постоянно курить.кожу; вы будете получать и какие у
О программе лечения табакозависимости (Tobacco Treatment Program) в центре MSK
Tobacco Treatment Guide: For Patients and вашей привычки.несколько сигарет, но не начинаете • Приклейте пластырь на вы можете столкнуться holiday, call 212-639-2000.эффективные способы преодоления затянулись или выкурили Безрецептурное лекарствомедицинским сотрудником, с какими трудностями after 5 p.m., during the weekend, or on a или же наоборот, использовать их, чтобы применить наиболее • Срыв — это когда вы • 7 мгОбсудите со своим reach a provider
Отказ от курения и лечение рака
подобных ситуаций полностью используют, чтобы описать это:• 14 мгв стрессовых ситуациях.you need to без сигарет. Подумайте, лучше ли избегать термины, которые медицинские работники • 21 мгдумали о курении at MSK and для достижения жизни
закурить. Ниже представлены распространенные Как оно работаетважно, чтобы вы не team directly. If you're a patient курения. Подумав о том, что произошло, составьте план действий сможете преодолеть желание Как его приобрестина работе также of your care на правильный путь, снова отказавшись от курения вы не Лекарство и дозаот курения. Избавиться от сигарет any questions, contact a member Вы можете вернуться Иногда после прекращения
куренияшагом к отказу If you have указаниями?от курения, каждый месяц.Одобренные FDA лекарства, помогающие отказаться от является важным первым holiday, call 212-639-2000.в соответствии с • Запланируйте отмечать день, когда вы отказались получения дополнительной информации.и автомобиле уже after 5 p.m., during the weekend, or on a
мне лекарств NRT, использовал(-а) ли я их
отказа от сигарет.страховую компанию для
в вашем доме reach a provider
никотина? В случае назначения первые 1-6 недель после
их названием, - это NRT, отпускаемые по рецепту. Позвоните в свою бардачок в автомобиле. Отсутствие табачного дыма
you need to при отказе от
• Побалуйте себя чем-то особенным в курения. Лекарства, отмеченные звездочкой перед одежды, кухонные ящики и at MSK and
меня симптомы ломки от курения.препараты, помогающие отказаться от
мест, как карманы вашей
team directly. If you're a patient • Были ли у и семье, что сегодня — день, когда вы отказываетесь
представлены одобренные FDA сигареты или табак. Начните с таких of your care
курить факторов?• Напомните своим друзьям
В таблице ниже
по всем местам, где могут храниться any questions, contact a member
Причины отказаться от курения
избежания вызывающих желание еще не сделали.от курения.Не забудьте пройтись If you have могу использовать для (от сигарет, зажигалок, пепельницы), если вы этого себя дату отказа • пепельницы.Понедельник, Апрель 24, 2023этого руководства я
напоминаний о курении сигарет перед тем, как установить для • зажигалки;Дата последнего обновленияраз? Какие стратегии из • Избавьтесь от любых снижения количества выкуриваемых • спички;information.ситуации в следующий курить.
выше лекарств для • сигареты;
or any personal подготовиться к этой тот день, когда вы прекращаете безопасном использовании приведенных
о курении, например:write your name
• Как я могу по поводу того, что делать в центре MSK о
Избавьтесь от всего, что напоминает вам Please do not
условиях повышенного стресса?
Вот некоторые советы лечению табакозависимости в свою ситуацию».
Нетс друзьями, которые курили, или же в
курить.из специалистов по другие способы улучшить
В некоторой степенисрыв, например при общении
эффективный способ бросить выкуриванием сигарет. Поговорите с одним другую проблему. Я могу найти
Польза для здоровья при отказе от курения
Дау меня произошел как безопасный и промежутки времени между эту или любую Questions• В какой ситуации
курения, нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать их | курение и увеличивать |
|---|---|
их. Курение не решит властям. | вопросы:процесса отказа от цели, чтобы курить меньше. Возможно, вам поможет отсрочивать на время избежать о них соответствующим |
этому. Задайте себе следующие ENDS для облегчения | |
для себя еженедельные возникшие ситуации, а лишь позволяет | проблемах и сообщить был срыв, не волнуйтесь! Попробуйте выяснить, что послужило причиной |
и используют устройства каждый день сигарет. Кроме того, вы можете установить | «Курение не улучшает связанных с ними Если у вас |
электронных сигарет. Хотя некоторые люди сократить количество выкуриваемых | сигарету».том, как узнать о курить.здоровья, связанные с использованием лекарства NRT; это поможет вам после того, как я выкурю |
использования электронных сигарет, а также о отвлечься от желания | долгосрочные риски для бросить курить, вы можете использовать |
«Все станет лучше Информация о правилах | приятные занятия помогают что не известны еще не готовы путь, и я справлюсь». |
www.fda.gov/NewsEvents/PublicHealthFocus/ucm172906.htmи доставят удовольствие. Хобби или другие | табачном дыме, но нам пока Да, даже если вы этой зависимостью. Позади уже долгий Drug Administration: e-Cigarettes)делам, которые займут вас веществ, которые содержатся в |
готов(-а) отказаться от курения?для борьбы с | США: электронные сигареты (US Food and таким образом, чтобы уделять время нет вредных химических |
Как справиться с опасениями касательно отказа от курения
использовать эти лекарства, если я не сделать все возможное и лекарственных средств вызвать желание закурить. Планируйте свой день иногда называют «вейпинг», «парение» или «курение электронных сигарет». В устройствах ENDS Могу ли я и я хочу
качества пищевых продуктов очень скучно. Чувство скуки может или водяную пыль, которую вы вдыхаете. Использование этих устройств плана лечения.отказа от курения Управление по контролю рака, вам может быть батареи, превращаясь в пар подходящего для вас
по веским причинам. Мне известны преимущества от курения. | работать из-за лечения или другие химические вещества. Жидкость нагревается от |
|---|---|
помочь в подготовке «Я решил(-а) отказаться от курения Предоставляет ресурсы, помогающие людям отказаться вы не можете | жидкостью, содержащей никотин, ароматизаторы и некоторые MSK также может бросать».(American Lung Association) нет энергии или используются картриджи с табакозависимости в центре |
не вижу смысла Американская ассоциация пульмонологов • Скука. Если у вас | сигаретах, в этих устройствах курения. Специалист по лечению «Зачем это нужно? Я все равно оставаться некурящими.хобби. |
же ощущения, как обычные сигареты. Вместо табака, как в обычных | шансы отказаться от делаю успехи».от курения и упражнения или любимое и давать такие NRT и лекарства, не содержащие никотина, например, bupropion; это увеличит ваши курения. Это сложно, но я постепенно Предоставляет ресурсы, помогающие людям отказаться |
деятельности, такими как физические курения на батарейках, которые могут выглядеть | вместе с лекарствами учусь жить без (American Heart Association) заняться полезными видами ENDS - это устройства для лекарство NRT. Кроме того, вы можете принимать и была зависимость, но сейчас я Американская кардиологическая ассоциация вредной привычки и устройства для вейпинга? ингалятором лучше, чем принимать только «Хотя у меня |
лицам, ухаживающим за ними.это время, чтобы избавиться от | сигареты или другие жевательной резинкой, леденцами, назальным спреем или бросить курить».раковыми заболеваниями и от рака. Вместо этого используйте Systems, ENDS), такие как электронные совместно с никотиновой «Это слишком трудно. Я не могу поддержку пациентам с |
того, как они излечились | никотина (Electronic Nicotine Delivery лекарства одновременно. Использование никотинового пластыря Скажите себе что-то наподобие…Предоставляет информацию и |
начать курить после | электронные системы доставки использовать более 1 Вместо того, чтобы говорить себе… |
800-ACS-2345 (800-227-2345) | возникает желание снова Что представляют собой Да. Вы можете безопасно отказе от курения.(American Cancer Society, ACS) операцией. У некоторых людей эффекты никотина.одного лекарства? курении и об борьбе с раком рака или перед |
Подход к отказу от курения START
курению, потому что блокирует одновременно принимать более образ мыслей о Американское общество по после постановки диагноза • Снижает тягу к Могу ли я советы, чтобы изменить свой текстовыми сообщениями.
отказаться от курения глотать.рака. Используйте приведенные ниже от курения, включая онлайн-консультирование и обмен • . Вы можете захотеть • Это лекарство нужно сигаретах, и, за немногими исключениями, безопасны при лечении курить сигарету.Предоставляет ресурсы, помогающие людям отказаться правильный путь.Только по рецептутоксичных веществ, которые имеются в себя как выкурить, так и не 800-QUIT NOW (800-784-8669)из этого руководства, чтобы вернуться на Varenicline (Chantix®курения. Они не содержат стресса, думая о чем-либо позитивном. Вы можете убедить |
Определите точную дату, когда вы откажетесь от курения
www.smokefree.govодной из стратегий NRT.вам отказаться от вызывать чувство грусти, беспокойства или депрессии. Попробуйте снизить уровень от курения (National Smokers’ Quitline)закурить, извинитесь и воспользуйтесь
с другими лекарствами и могут помочь мысли. Негативные мысли могут для людей, которые пытаются отказаться и чувствуете желание • Его можно принимать безопасны для приема поведение, научившись контролировать свои Национальная горячая линия что-то с друзьями глотать.Да. Все доступные лекарства даже изменить свое курения.рядом с вами. Если вы празднуете • Это лекарство нужно лекарства?
Скажите родственникам, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить
уровень стресса, улучшить настроение и после отказа от их не курить Только по рецептуБезопасны ли эти Вы можете уменьшить
справиться с проблемами, которые могут возникнуть курильщиками или попросите Bupropion (Zyban®• Varenicline (Chantix®)помощью самотренировки.бросить курить и рядом с другими с bupropion.• Bupropion SR(Wellbutrin SR®, Zyban®)желанием курить с для того, чтобы помочь людям людьми . Старайтесь не находиться лекарствами NRT и эти лекарства. К ним относятся:Узнайте, как справиться с
Этот буклет предназначен • Общение с другими использовать с другими вам рецепт на телефону 212-610-0507.
smokefree.gov/sites/default/files/pdf/clearing-the-air-accessible.pdfзаняться вместо этого, чтобы избежать курения.• Это лекарство можно случае необходимости выпишет информации позвоните по уже сегоднядел, которыми вы можете Только по рецепту
от никотина. Ваш врач в семьи. Для получения дополнительной Сделаем воздух чище. Откажитесь от курения
пищи, составьте список других • 1 мг/дозуи уменьшить симптомы, связанные с отказом для членов вашей
(National Cancer Institute, NCI)закурить после приема Никотиновый назальный спрейтягу к курению для вас и
Национальный институт рака курить после еды. Если вам хочется с bupropion.никотина, но могут снизить поддержку и лечение
Progress).• Расслабление после еды. Некоторые люди любят лекарствами NRT и в виде таблеток. Они не содержат может обеспечить эмоциональную of Smoking: 50 Years of от курения.использовать с другими • Кроме того, существуют лекарства, которые можно принимать при центре MSK наблюдений» (The Health Consequences после дня отказа • Это лекарство можно • никотиновый пластырь (NicodermCQ®, Nicotrol®, Habitrol®).
лечении людей, отказывающихся от курения. Программа лечения табакозависимости здоровье человека: результаты 50 лет течение первого месяца • Делайте ингаляции (вдыхайте или всасывайте) лекарство через мундштук.(Nicotrol®);<
с медицинским сотрудником, который специализируется на «Влияние курения на алкоголь примерно в Только по рецепту• никотиновый назальный спрей может помочь беседа главного врача США
желанию закурить. Старайтесь не употреблять • 10 мг/картридж
рассасывания (Commit®);тревожности. В этом случае Советы для потребителей, основанные на отчете вероятность того, что вы поддадитесь Никотиновый ингалятор• никотиновые леденцы для депрессия или приступ www.surgeongeneral.gov/library/reports/50-years-of-progress/consumer-guide.pdf• Алкоголь . Употребление алкоголя повышает мини-леденец.(Nicotrol®);
обычными делами, возможно у вас
Control and Prevention)
от курения.
размеров, включая обычный или
• ингалятор с никотином
мешают вам заниматься
профилактики заболеваний (Centers for Disease
рецидив при отказе
• Лекарство бывает разных
(Nicorette®, Nicotrol®);подавленности. Если эти чувства Центры контроля и
предотвратить срыв или с bupropion.• • никотиновая жевательная резинка рака, может вызывать чувство терапию.этот период и лекарствами NRT и отказаться от курения?стрессовых ситуаций, таких как лечение лекарства и поведенческую помогут вам преодолеть использовать с другими могут помочь мне во время других
бросить курить, в том числе быть очень трудным, но лекарства NRT • Это лекарство можно Какие виды лекарств Отказ от курения подходов, чтобы помочь вам никотина. Этот период может стороны в другую, чтобы лекарство всасывалось.курения.дел.нет. Мы используем множество ломки, вызванной отказом от рту с одной о приеме лекарств, помогающих отказаться от • Составляйте списки текущих пациентом MSK или курить в период перемещайте его во часто задаваемые вопросы • Делайте частые перерывы.от того, являетесь ли вы
от никотина . Вы можете захотеть • Рассасывайте леденец и | Ниже приведены некоторые |
|---|---|
от курения. | употреблять табак независимо • Ломка при отказе Безрецептурное лекарствоотказаться от сигарет.первые дни отказа помочь вам бросить идут хорошо. • 4 мг и поможет полностью расписание дня в центра MSK может награды за то, что ваши дела • 2 мгуспешного прекращения курения • Постарайтесь упростить свое Программа лечения табакозависимости счастливым(-ой) или в качестве |
рассасывания | увеличит ваши шансы задачи.212-610-0507 курить, когда чувствуете себя Никотиновые леденцы для по лечению табакозависимости настраивайтесь на выполнение |
Program) | • Позитивные чувства . Вы можете захотеть с bupropion.работа со специалистом подготовки и постепенно Kettering (MSK Tobacco Treatment курить.лекарствами NRT и аппетит). Использование лекарств и |
• Уделяйте время для центра Memorial Sloan беспокойства, вы можете захотеть | использовать с другими никотина (такие как депрессия, беспокойство и повышенный задачи.Программа лечения табакозависимости стресс, чувство грусти или • Это лекарство можно ломки, вызванной отказом от на более мелкие этот видеоролик. |
негативные чувства. Если вы испытываете | всасываться.и уменьшают симптомы • Разбейте большие проекты от курения посмотрите • Стресс или другие и деснами, чтобы лекарство могло тягу к сигаретам |
«чудаковатости» | информации об отказе искушение снова закурить.ее между щекой от никотина. Эти лекарства снижают внимания, головокружение или ощущение Для получения дополнительной способы избежать курения, если вы испытываете покалывание, а затем поместите для облегчения симптомов, связанных с отказом Проблемы с концентрацией от курения. знать и спланировать перечный вкус или или больше лекарств уснуть. |
насладиться преимуществами отказа | от курения. Вы должны их до тех пор, пока не почувствуете дать вам одно о лекарствах, которые помогут вам сигарет. Никогда не поздно |
рецидиву после отказа | • Жуйте жевательную резинку Ваш врач может еще тяжело засыпать, спросите своего врача продолжить жить без к срыву или Безрецептурное лекарствопо прекращению курения.• Если вам все руководстве, это поможет вам распространенные ситуации, которые могут привести • 4 мгв ваших усилиях сном.советы, приведенные в этом Далее описаны самые • 2 мгбросить курить), который поможет вам в течение 1-2 часов перед просматривайте стратегии и был срыв, вероятность рецидива повышается. |
Никотиновая жевательная резинка | лечению табакозависимости (специализированным медицинским работником, обученным помогать людям и мобильным телефоном Время от времени • Если у вас с bupropion.со специалистом по • Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером курения после рецидива, используя примеры ниже.более. лекарствами NRT и от курения, в том числе, вы можете встретиться успокаивающий травяной чай вновь отказаться от вдохов, примите теплую ванну вечером и не и улучшить настроение. Обязательно проконсультируйтесь с уменьшить напряжение в и друзьями.и эффективные лекарства, включая NRT, описаны ниже в фрукты и овощи, обезжиренный йогурт и сами. |
• Делайте паузы или свежем воздухе.Чувство усталости | (240 мл)) воды в день.промежуток времени кашель жевательную резинку без Сухость во рту • Не пейте алкоголь (Tylenol®) или ibuprofen (Advil®).• Выполняйте глубокую дыхательную для этого перечислены D (Deep breathing) — дышите глубже.курения.Тяга к курению поводу того, как с ними курить. Симптомы ломки, связанной с отказом от курения, вы, вероятнее всего, будете гораздо менее |
отказа от никотина от никотина.наблюдаются неделю или больше нет никотина. Никотин — это вещество, содержащееся в сигаретах, которое вызывает привыкание симптомами, вызванными отказом от • использование компьютера;• употребление алкогольных напитков;курению. Какие факторы заставляют закурить, является важной частью ближе к тому, чтобы обрести свободу Предположение возможных трудностей Продумайте, с какими трудностями 800-QUIT NOW или текстовое сообщение для близким человеком.или поужинать вместе.курить.расслабления, используя глубокое дыхание, прогулки или прослушивание он ни казался. Каждый шаг в курения.
способ помочь вам.вами или у процессе отказа от
помощи.Отказаться от курения выкуренных сигарет и причинах отказа от определить дату отказа готовы определить для куренияработыкурения, и спланируйте свои
T (Tell) = Скажите родственникам, друзьям и коллегам, что вы планируете от курения приведенные (NCI) рекомендует использовать подход • Будет полезна даже того, что я наберу
• Приму ванну. | • Я буду заниматься |
|---|---|
изменения в распорядок сигаретам прекратится и | или ванну.или делайте легкую помощью других способов, например:членов семьи, друзей или медицинского на правильный путь. Отказ от курения |
чувствовать себя нормально.• Отказ от курения справиться с симптомами, вызванными отказом от | или раздражаться и Мои опасения касательно курения и советы ними.причины отказаться от отказа от куренияна 50% ниже, чем у человека, который продолжает курить.курили. |
5-15 лет после инфекции.• Уменьшаются кашель, заложенность придаточных пазух | • Улучшается циркуляция крови.отказа от куренияног повышается до 20 минут после преимущества для здоровья, которые вы почувствуете, начиная уже через моем здоровье.курения.нездоровыми десны. |
Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, автомобиля и с работы
• На курение уходит • Я хочу чувствовать
курить, потому что:
и используйте пустые
из нашей программы
— это важное решение, поэтому необходимо делать
для здоровья от • повышает эффективность лечения смерти от рака • поднимает самооценку;и придает больше нового ракового заболевания;• помогает улучшить дыхание лечение рака и дополнительные причины личного от курения может образ жизни. Существует множество веских приоритетах и взглядах получаете лечение по вас, просто помните, что никогда не курения, независимо от того, какой у вас
Обсудите со своим медицинским сотрудником возможные варианты помощи в отказе от курения и спросите о лекарствах, которые используются для этого.
и страхом рецидива (MSK) Tobacco Treatment Program) специализируется на помощи консультация специалиста, который специализируется на курить.симптомами, вызванными отказом от получении поддержки от • помогут спланировать отказ бросить курить сейчас курения или сокращения теплого молока или расслабляться перед сном, например, делайте серию глубоких • Воздержитесь от кофеина активность, например, прогулки, помогают уменьшить стресс и глубоко дышите. Это поможет вам общением с семьей
Информация о лекарствах, помогающих отказаться от курения
быстрого действия Безопасные перекусам, таким как свежие сделать слишком много больше всего энергии.и бывайте на регулировать опорожнение кишечника.8 стаканов (объемом 8 унций больше кашлять, но через короткий сахара или жуйте самочувствие.общением с друзьями.без рецепта), такие как acetaminophen • Примите теплую ванну.никотина Распространенные лекарства D (Distraction) — займитесь чем-то другим.«4 Ds» поможет вам избежать
Часто задаваемые вопросы о лекарствах
Ваши действияполезные советы по борьбы с желанием недель после отказа
тяжело. Помните, что сразу после ломки при отказе появятся симптомы ломки. Обычно эти симптомы
привыкнуть к тому, что в нем Приготовьтесь справляться с
• разговор по телефону;список свои собственные:
привычки, побуждающие вас к Понимание факторов, которые побуждают вас
бросить курить раньше, вы на шаг действия
вам понадобиться.
табакозависимости Tobacco Quitline позвонить или отправить простая беседа с курения, например, сходить в кино справляться с желанием • Научитесь вместе процессу вашему успеху, каким бы незначительным причинах отказа от зрения. Это будет наилучший
курить рядом с
друг друга в
попросить их о от курения.
уменьшать количество ежедневно сигарет. Подумайте о своих еще не готовы своей цели. Если вы уже об отказе от из дома, автомобиля и с при отказе от курить)
готовы, используйте для отказа (National Cancer Institute овощи.
курения снизит вероятность • Позвоню другу.заниматься тем, что мне нравится.будет проще, если внести небольшие быть тяжело, но тяга к • принимайте теплый душ • выполняйте физические упражнения Попробуйте расслабиться с • Нужно заручиться поддержкой • Если не справлюсь, то снова вернусь дней я буду мной.от курения помогут • Я буду злиться добавьте свои.отношении отказа от
способы справиться с Теперь, когда вы перечислили 15 лет после
рака легких становится раза ниже, чем когда вы болезни сердца.• Снижается риск возникновения отказа от куренияотказа от курения24 часа после • Температура рук и Польза для здоровьякурите. Ниже приведены некоторые меньше беспокоились о уже отказались от зубы и становятся и друзьям.меня рака.Я хочу бросить курения? Если да, то отметьте их причины, по которым люди причины личного характера. Отказ от курения просто узнать пользу
• повышает аппетит;• может снизить риск жизни.себя менее уставшими • снижает риск развития побочных эффектов;от курения улучшит
и добавьте любые Ниже описано, каким образом отказ | ||
|---|---|---|
вести более здоровый | помогут изменения в | ваш любимый человек |
*никотиновый пластырь бросите курить, тем лучше для случае отказа от стресс, вызванный диагнозом рака, лечением этого заболевания | Kettering (Memorial Sloan Kettering | помогает в этом после того, как вы бросите желанием курить и • помогут вам в с желанием курить; курению, если вы готовитесь преимущества отказа от • Попробуйте выпивать стакан • Старайтесь каждый раз |
Проблемы со сном • Физические нагрузки и • Делайте легкую растяжку | порадует вас, например, вашим хобби или | • Используйте препараты NRT • Отдавайте предпочтение полезным помочь вам, а не пытайтесь в то время, когда у вас уровня энергии. По возможности прогуливайтесь выполняйте физические упражнения. Ежедневная ходьба помогает • Выпивайте хотя бы легких вы можете • Пейте много воды, рассасывайте леденцы без стресс и ухудшать порадует вас, например, вашим хобби или |
лекарства (которые можно купить Головная боль с симптомами ломки, вызванной отказом от D (Drink) — выпейте стакан воды. | или две, поэтому использование правила | от никотинаних, а также представлены для себя стратегии в подавленном состоянии. Эти ощущения пройдут. На самом деле, уже спустя несколько курения вам придется терапия (nicotine replacement therapy, NRT), помогает уменьшить симптомы курения у вас курить, ваш организм должен • вождение автомобиля.• употребление пищи;и добавьте в |
иметься факторы и курить факторы | курения. Если вы пытались | курения, и спланируйте свои на тот случай, когда он может национальной программы лечения номеров людей, которым вы можете поговорить. Вам поможет даже |
вашего отказа от спланировать, как вы будете | правильном направлении. | неудачах. Им следует радоваться вам сосредоточиться на в поле вашего курения, попросите их не |
с вами. Вы сможете поддерживать | этот процесс. Вот несколько способов | определении даты отказа руководстве - это поможет вам выкуренных в день Если вы пока поможет вам достичь |
по лечению табакозависимости | другую табачную продукцию | вы можете столкнуться от курения (точный день, когда вы бросите START. Когда вы будете Национальный институт рака • Помогут полезные перекусы, например, обезжиренный йогурт, сырые орехи, свежие фрукты и |
для отказа от • Схожу на массаж.• Я буду больше • Отказаться от курения • Я знаю, что сначала может без кофеина;
• послушайте тихую музыку;расслабиться.ошибках.• Я боюсь, что не справлюсь.• Нужно помнить, что через несколько быть терпеливыми со • Лекарства для отказа моими опасениямивас пункты и распространенные опасения в этого шага. Важно, чтобы вы нашли же, как у некурящих.железы.• Риск умереть от становится таким же, как у некурящих, что в 4 • Снижается риск ишемической больше энергии.1-9 месяцев после 2 недели - 3 месяца после отказа от курениядо нормального диапазона.Отрезок временинезависимо от того, как долго вы • Я хочу, чтобы мои родственники • Большинство моих друзей
В день отказа от курения
• От курения желтеют хороший пример семье в лечении у курить.
причин отказаться от Ниже описаны некоторые быть и другие курения, многим людям достаточно
вкус;будущем;и улучшает качество
• улучшает сон, помогает вам чувствовать (повторного возникновения) рака;• уменьшает количество возможных
врачом, каким образом отказ наиболее важные пункты
Жизнь без сигарет
найти ваши.данное заболевание, может подтолкнуть вас бросить курить, отказаться от курения Если вы или находится. Чем раньше вы курения, и польза в
бросить курить, у человека, который одновременно переживает центра Memorial Sloan рекомендациями, но большинству людей о том, как остаться некурящим
• научат вас, как справиться с отказа от курения;• научат вас справляться с побуждениями к руководстве, поможет вам понять спокойную музыку.
ночные часы.новой программы тренировок.
Разработайте план действий в ситуациях, которые могут привести к срыву или рецидиву.
• Напоминайте себе, что вы справитесь.друзьями и близкими.• Займитесь чем-либо, что заинтересует и Недовольство, стресс, раздражительность или беспокойство• Пейте много воды.• Попросите других людей • Выполняйте физические упражнения работают для повышения
нагрузки и чаще Запор• В период восстановления горлеупотребляемого алкоголя. Алкоголь может усиливать
• Займитесь чем-либо, что заинтересует и • Принимайте безрецептурные обезболивающие рекомендациях.лекарства, которые помогут справиться минут.
длится всего минуту Признаки ломки, связанной с отказом наиболее распространенные из отказаться от курения. Продолжайте придерживаться определенной раздражение, расстройство или находиться после отказа от присутствовать и дольше. Использование лекарств, таких как никотинзаместительная к этому, при отказе от Когда вы бросаете • стресс;• кофе;
вас пункты ниже большинства людей, у вас могут Определите вызывающие желание к отказу от при отказе от телефонов под рукой их стороны, например, членов вашей семьи, друзей и бесплатной
отказаться от курения, составьте список телефонных рядом с вами, если вы хотите что-то особенное, чтобы отпраздновать день • Попросите помочь вам курения — это шаг в на ваших достижениях, а не на
курить, попросите их помочь не оставлять сигареты готовы отказаться от от курения вместе и семьи облегчит уверенно при последующем шаги, описанные в этом курить, постепенно сокращая количество от курения, выполните следующие действия.отказа от курения врачом, консультантом или специалистом R (Remove) = Удалите сигареты и
A (Anticipate) = Продумайте, с какими трудностями S (Set) = Определите дату, когда вы откажетесь курения под названием нагрузка.• Нужно пить воду.• Нужно помнить, что использование лекарств • Курение успокаивает.• Мне нравится курить.без них.избавиться.• пейте травяной чай вдохов и выдохов;• Курение позволяет мне учиться на своих отказа от курения.
себя отвратительно.• Нужно попросить людей ком-либо злость.Как справиться с справиться. Отметьте актуальные для таблице перечислены некоторые опасения в отношении сердца становится таким раком полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной отказа от курения• Риск развития инсульта отказа от курения• У вас появляется
Если у вас был срыв
на 30% лучше.сердечного приступа.8 часов после • Кровяное давление снижается
отказа от курения.отказаться от курения дети и внуки.от табакозависимости.• Курение плохо пахнет.
• Я хочу подать более активное участие собственные причины бросить вас какие-либо из перечисленных для вас причинам.бросить курить могут Чтобы отказаться от • улучшает обоняние и
больше уверенности в • помогает снять стресс и легких;• снижает риск рецидива Отказ от курения:отказаться от курения. Обсудите со своим рака. Обозначьте для себя
курения, - мы здесь, чтобы помочь вам знание того, что вы победили при этом желаете курения!какой стадии он Существуют известные риски, связанные с продолжением семей. Мы понимаем трудности, связанные с желанием лекарств. Программа лечения табакозависимости курить, просто воспользовавшись этими
Если у вас рецидив
• дадут вам советы родственников;• объяснят, чего ожидать после Кроме того, эти рекомендации:можете бросить курить, и научиться справляться Информация, представленная в этом перед сном.или душ, почитайте или послушайте
принимайте пищу в врачом до начала мышцах и расслабиться.• Поговорите со своими этих рекомендациях.сырые орехи.Ощущение голодавздремните днем. Не перенапрягайтесь.
• Достаточно отдыхайте.• Физические нагрузки отлично • Увеличьте уровень физической уменьшится.
Ресурсы
сахара.или боль в или сократите количество Чувство тоски
гимнастику.
ниже в этих • Кроме того, вы можете использовать D (Delay) — повремените лишь несколько • Тяга к курению справиться.от никотина, у всех различны, но ниже приведены подвержены стрессу. Напоминайте себе, почему вы хотите вполне нормально чувствовать Первые несколько дней две, но некоторые могут и желание курить. Поскольку организм привыкает
никотина• пребывание среди курильщиков;• скука;
вас курить? Отметьте актуальные для
отказа от курения. Как и у от табака.— важная часть подготовки вы можете столкнуться 800-784-8669. Держите этот список получения поддержки с Прежде чем пытаться
• Попросите их побыть • Попросите их спланировать
любимой музыки.процессе отказа от
• Попросите их сосредоточиться
• Если вы захотите вас дома и курения. Если они не • Если они курят, попросите их отказаться может быть трудно, но поддержка друзей почувствовать себя более
курения и используйте от курения, ничего страшного. Некоторые люди бросают себя дату отказа
Выбор точной даты
T (Talk) = Поговорите со своим
действиябросить куритьниже шаги.
к отказу от легкая ежедневная физическая вес.
• Я наберу вес.
другими делами, например, ходить гулять, общаться с друзьями, ходить в кино.дня.я научусь жить • Курение — это привычка, от которой тяжело
растяжку;• сделайте 10 глубоких
работника.требует практики, и я буду • Помогут лекарства для
заставит меня чувствовать никотина.
могу срывать на отказа от курения
по поводу того, как с ними В приведенной ниже курения, пришло время обсудить • Риск ишемической болезни • Снижается риск заболеть
10 лет после
отказа от курения1 год после носа и одышка.• Легкие начинают работать • Начинает снижаться риск нормального уровня.отказа от курения
Поделитесь своим мнением
20 минут после | Каждому человеку полезно | • Я хочу увидеть, как растут мои | • Я хочу освободиться |
|---|---|---|---|
много денег.себя более энергичным(-ой).• Я хочу принимать ячейки, чтобы указать свои
отказались от курения. Имеются ли у
это по веским
этого поступка, но для желания рака.и других заболеваний;• помогает вам чувствовать энергии;• улучшает работу сердца после операции;его результаты.характера, которые помогут вам
помочь с лечением причин отказаться от на жизнь. После перенесенного рака поводу рака и поздно отказаться от рак или на (повторного развития рака).больным раком, людям, перенесшим рак, и членам их лечении табакозависимости, а также прием
Вы можете бросить никотина;ваших друзей и