• Болит печень при физической нагрузке
• Боль в печени после еды
• Симптоматика заболеваний печени
• Когда обращаться к врачу для диагностики?
Болевые ощущения в области печени (в правом боку) после тренировок или еды — довольно распространенная проблема. Встречается она у людей разных возрастов и полов. Давайте рассмотрим основные причины возникновения такой боли и разберемся, когда нужно показаться доктору.
Болит печень при физической нагрузке
Резкая боль в правом боку при тренировках (или после них) имеет специальное название — «runner’s stitch», что в переводе с английского означает «резкая боль бегуна». Обусловлена такая боль тем, что активные физические нагрузки напрямую влияют на работу печени. Кстати, в самой печени отсутствуют нервные окончания, поэтому болеть она не может — неприятные ощущения человек испытывает только при увеличении органа в размерах. Так почему же болит правый бок при тренировках?
• Во время занятий спортом усиливается кровообращение.
• Печень буквально «разбухает» от крови, так как не успевает пропустить ее сквозь себя.
Аналогичный результат можно получить, если слишком плотно поесть перед тренировкой или пренебречь разминкой. В случае, когда боль уже возникла — ничего страшного в ней нет, а для облегчения симптомов нужно:
• Изменить дыхание — замедлить его темп, делая глубокие вдохи/выдохи.
• Поднять вверх правую руку и аккуратно потянуть ее как можно выше.
Еще один вариант — «схватиться» за правый бок (многие делают это инстинктивно, даже не подозревая, что этот метод также весьма эффективен). Нужно просто подержать руку на месте, которое болит, около 20-и секунд.
Болит печень при физических нагрузкахЕсли после вышеописанных действий облегчение не наступило, лучше прекратить тренировку и посетить доктора (вначале терапевта), чтобы исключить какие-либо заболевания печени и других органов брюшной полости.
Боль в печени после еды
В процессе приема пищи в организме начинает активно вырабатываться желчь, которая продвигается по желчевыводящим путям и так же, как и в случае с физической активностью, усиливает кровоток в печени. При этом обычно боли в области печени после еды возникают, если вы употребляли обильное количество жирной пищи или выпили много алкоголя. При нормальной работе органа никаких болевых ощущений быть не должно.
Если же вы всегда ощущаете боль после еды в правом подреберье, это говорит о хронических заболеваниях — холецистите или панкреатите. А особенно, если боль сопровождается приступами тошноты. Также подобные состояния могут вызывать и другие заболевания печени:
• инфекционные гепатиты и цирроз;
• аутоиммунный гепатит, первичный билиарный цирроз;
• алкогольные поражения печени: фиброз, цирроз, гепатит;
• гельминтозы в печени;
• новообразования.
Все вышеописанные заболевания крайне важно диагностировать на ранних стадиях, пока еще есть возможность помочь печени восстановиться. В зависимости от недуга лечить его могут: гепатолог, гастроэнтеролог, терапевт. Но главное коварство всех болезней печени заключается в их бессимптомном протекании на ранних стадиях, поэтому рекомендуется раз в год проходить обследование органа в целях профилактики его поражений.
Симптоматика заболеваний печени
Ярко-выраженные симптомы болезней печени обычно появляются на поздних стадиях недугов, и кроме боли после тренировок или еды у человека будут наблюдаться:
• асцит — увеличение живота в объеме из-за скопления жидкости;
• желтуха — белки глаз и кожные покровы становятся желтыми;
• учащенное мочеиспускание и изменение цвета мочи на более темный;
• осветление кала;
• сильный зуд по всему телу, который усиливается в ночное время суток;
• покраснение ладоней;
• постоянное чувство горечи во рту, снижение аппетита;
• дискомфорт в области правого подреберья.
Конечно, не всегда эти симптомы говорят о серьезных проблемах с печенью, но при их появлении очень важно поскорее обратиться к доктору, чтобы начать адекватное лечение. В противном случае плохая работа печени негативно скажется на функционировании абсолютно всех остальных органов: почек, желудка, даже мозга. Пренебрегая симптомами и лечением, человек рискует умереть.
Когда обращаться к врачу для диагностики?
Заболевания печени лечит гепатолог. Но при появлении любых неприятных болей в области правого подреберья первым делом обращаться нужно к терапевту или гастроэнтерологу, который соберет анамнез и направит пациента на дополнительные исследования:
• УЗИ органов брюшной полости;
• МРТ или КТ органов брюшной полости;
• анализ крови на билирубин.
После постановки точного диагноза доктор назначит грамотное лечение печени. Обычно оно включает специальную диету, ограничение физических нагрузок, а также прием определенных препаратов, улучшающий работу органа и помогающих ему восстановить свои клетки:
Все эти лекарства должны приниматься под строгим контролем лечащего врача. Самолечение ими противопоказано, ведь оно чревато значительным ухудшением состояния.
Тяжесть в печени при физических нагрузках<
Содержимое
• Тяжесть в печени при физических нагрузках
• Первопричины неприятных ощущений в печени
• Что происходит в печени при физических нагрузках?
• Роль печени в обмене веществ
• Оксидативный стресс и его влияние на печень
• Симптомы нарушения функций печени
• Способы нейтрализации тяжести в печени
• Какова опасность игнорирования проблем с печенью?
• Рекомендации по уходу за печенью
• Можно ли предотвратить появление тяжести в печени?
• Есть ли возможность восстановления функций печени?
• Диета для здоровья печени
• Видео по теме:
Чувствуете тяжесть в области печени при занятиях спортом или другой физической нагрузке? Узнайте, какие причины могут быть и как справиться с этим состоянием. Советы от профессионалов в статье на нашем сайте.
Печень является одним из самых крупных и сложных органов человека, которая выполняет множество функций. Она отвечает за очищение токсинов из крови, участвует в обмене веществ и выработке желчи, необходимой для правильной работы пищеварительной системы. Однако, при сильных физических нагрузках кровь активно циркулирует по всем органам и тканям, что создает дополнительную нагрузку на печень. Это может приводить к ощущению тяжести и дискомфорта в области правого подреберья.
Очень часто тяжесть в печени при физических нагрузках возникает у людей, которые занимаются спортом или физической работой. Повышенное усилие ведет к ускоренному разрушению мышечных волокон, которые вырабатывают вредные продукты обмена веществ. В процессе своей функции печень очищает кровь от токсинов, но при интенсивной нагрузке она может не успевать справиться с этой задачей, что приводит к ухудшению самочувствия и появлению болезненных ощущений.
Важно понимать, что тяжесть в печени при физических нагрузках не является нормальным состоянием и может свидетельствовать о наличии определенных проблем со здоровьем. Если симптомы не проходят после короткого периода отдыха, необходимо обратиться к врачу для проведения исследований и определения причины этих проявлений.
Первопричины неприятных ощущений в печени<
Активные физические нагрузки: одной из главных причин тяжести в печени при физических нагрузках является перегрузка этого органа. При активных физических упражнениях, особенно при подвижных видах спорта, печень становится более активной и начинает вырабатывать больше желчи. Чрезмерное количество желчи может вызывать перегрузку желчных путей и приводить к тяжести в печени.
Неправильное питание: некоторые продукты могут негативно сказываться на печени, особенно при их употреблении в больших количествах или в сочетании с другими пищевыми продуктами. Жирные, жареные, пряные, соленые и сладкие блюда, а также алкоголь и содовые напитки — это основные причины загружения печени и появления тяжести или дискомфорта в этом органе.
Заболевания печени: порой, неприятные ощущения в печени могут быть связаны с каким-либо заболеванием этого органа. Например, цирроз, гепатит, запущенное жировое скопление, а также другие заболевания могут приводить к хроническим перегрузкам в печени и сопровождаться ощущением тяжести и боли в этом органе.
Прием лекарственных препаратов: некоторые лекарства могут оказывать токсическое воздействие на печень, вызывать ее перегрузку и появление неприятных ощущений в этом органе.
Стресс: стресс и эмоциональное напряжение могут привести к нарушению работы печени и появлению тяжести в этом органе. Во время стрессовых ситуаций, в организме вырабатываются стрессовые гормоны, которые негативно сказываются на работе органов, включая печень.
Что происходит в печени при физических нагрузках?
Печень является самым крупным железом в организме человека и выполняет более 500 функций, включая участие в метаболизме, обмене веществ, выработке желчи и очищении крови от токсических веществ. Процесс физической нагрузки может оказать незначительное или значительное воздействие на печень.
При небольших физических нагрузках, таких как ходьба или умеренная зарядка, печень не испытывает особых нагрузок. Однако при интенсивных тренировках или спортивных состязаниях, уровень токсинов в крови может значительно увеличиться, что ставит под угрозу работу печени. В этом случае печень может не справится с нагрузкой и возникнуть тяжесть в правом подреберье.
Очистка крови от токсинов, углеводов и жиров является одной из наиболее важных функций печени. При физических нагрузках, уровень глюкозы, лактата и других веществ в крови увеличивается, что приводит к повышенной нагрузке на печень. В этом случае, печень начинает работать в усиленном режиме, выделяя больше желчи для расщепления жиров, очищения крови и уменьшения уровня токсичных веществ.
Также, физические нагрузки могут приводить к увеличению веса и уровня жира, особенно при неправильном питании. В этом случае, печень может «забиваться» жиром, что может привести к болезненным состояниям и даже к нарушению нормальной работы органа.
В целом, физические нагрузки не вредны для печени, но при интенсивных тренировках и несоблюдении здорового образа жизни, печень может быть подвержена повреждениям и нарушениям в работе. Для поддержания здоровой печени необходимо правильно питаться, заниматься спортом и регулярно проходить медицинские обследования.
Роль печени в обмене веществ<
Печень – это орган, который играет важную роль в обмене веществ в нашем организме. Она участвует в синтезе и распаде углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов.
Одна из функций печени – это участие в обмене углеводов. Она может изменять содержание глюкозы в крови, выпуская ее при необходимости для организма. Печень также обеспечивает накопление гликогена – запаса энергии, который необходим для поддержания работы всех органов и мышц.
Печень также участвует в жировом обмене. Она синтезирует желчь, которая необходима для расщепления жиров в кишечнике и усвоения их организмом. Кроме того, в печени происходит синтез холестерина, который имеет важное значение для многих клеток в нашем организме.
Однако, при нарушении обмена жиров в печени, возможно развитие жировой дистрофии печени – заболевания, которое сопровождается нарушением функций печени и может приводить к развитию других заболеваний.
Важной функцией печени является также участие в белковом обмене. Она синтезирует гормоны, ферменты и другие белковые соединения, которые необходимы для нормального функционирования организма.
Таким образом, печень играет важную роль в обмене веществ и обеспечивает нормальное функционирование организма. Нарушения в работе печени могут привести к развитию различных заболеваний и требуют внимательного отношения к своему здоровью.
Оксидативный стресс и его влияние на печень<
Оксидативный стресс – это нарушение баланса между окислительными и антиоксидантными процессами в организме. При этом в тканях организма возникает избыток свободных радикалов – чрезвычайно активных молекул, способных наносить вред клеткам.
Печень является одним из наиболее важных органов, которые отвечают за балансирование оксидативных процессов в организме. Каждый день печень подвергается тяжелой нагрузке, обрабатывая продукты питания, удаляя токсины, отвечая за хранение витаминов и других полезных веществ. Физические нагрузки могут усилить эту нагрузку и привести к возникновению тяжести в печени.
При Отсутствии достаточного количества антиоксидантов в организме, свободные радикалы начинают повреждать клетки печени, что может приводить к различным заболеваниям, таким как гепатит, цирроз и рак печени. Поэтому важно обеспечить свой организм необходимым количеством антиоксидантов.
Антиоксиданты можно получать из питательных продуктов, таких как фрукты, овощи, зеленый чай. Также полезно принимать специализированные комплексы, содержащие антиоксиданты. Это поможет уменьшить загрузку печени и снизить риск возникновения заболеваний.
• Вывод: Физические нагрузки могут повысить риск возникновения тяжести в печени, так как они усиливают процессы окисления в организме. Важно обеспечить свой организм необходимыми антиоксидантами, чтобы балансировать оксидативные процессы и защитить клетки печени.
Симптомы нарушения функций печени<
Желтуха (желтоватый оттенок кожи и белков глаз) — это наиболее узнаваемый признак заболевания печени, который связан с нарушением обмена билирубина — желчного пигмента. Желтуха может быть из-за обезвоживания, инфекции или употребления некоторых лекарств, однако она также может быть связана с болезнями печени.
Асцит — скопление жидкости в брюшной полости. При нарушении функции печени, печеночных заболеваниях и циррозе, асцит может проявляться в тяжелой форме, вследствие чего животной присуща тяжесть и складки на коже.
Сонливость и усталость — это результат нарушения нормальных функций печени. Недостаточное количество желчных кислот в желчном пузыре может привести к плохому пищеварению и обмену веществ, поэтому человек постоянно чувствует недостаток витаминов и минералов, что приводит к усталости и сонливости.
Ожирение — плохо фильтруется кровь, за счет чего организм склонен к накоплению жировых отложений. Нарушение функций печени приводит к тому, что желчь плохо выделяется, а это значит, что жиры не перевариваются, а накапливаются в тканях и внутренних органах, в первую очередь в печени.
Тяжесть в правом подреберье — это один из признаков заболевания печени и желчного пузыря, когда кровоснабжение в области правого подреберья нарушается. Такое нарушение может быть связано с желчнокаменной болезнью, гепатитом и циррозом печени.
Темная моча — также является признаком нарушения функций печени, так как уменьшается количество красного пигмента, который обычно содержится в моче. В свою очередь, это приводит к тому, что моча становится темной и мутной.
Способы нейтрализации тяжести в печени<
Для снятия неприятных ощущений из-за тяжести в печени при физических нагрузках можно применять различные способы:
• Правильное питание. Важно исключить из рациона жирные, жареные, острые и тяжелые блюда, а также уменьшить количество соли и специй. Рацион должен содержать множество свежих овощей и фруктов, а также белковые продукты, такие как куринное мясо, рыба и яйца.
• Регулярное употребление желчегонных трав, таких как расторопша, молочный чеснок, облепиха, куркума и др. Они помогают стимулировать выведение желчи, которая является основным функциональным материалом печени, а также усиливают обмен веществ в организме.
• Умеренные физические нагрузки. Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или плавание могут улучшить кровообращение и способствовать расширению сосудов, что снижает нагрузку на печень и помогает ей нормально функционировать.
• Правильный режим сна. Недостаток сна приводит к снижению эффективности работы организма и особенно печени. Необходимо спать не менее 7-8 часов в день и не переутомляться.
Важно помнить, что при возникновении тяжести в печени необходимо обратиться к врачу, чтобы установить точную диагноз и правильное лечение.
Какова опасность игнорирования проблем с печенью?
Печень — это орган, который играет важную роль в теле человека, выполняя множество функций, включая очистку токсинов и участие в пищеварении. Игнорирование проблем с печенью может привести к серьезным осложнениям, которые могут существенно повлиять на жизнь человека.
• Цирроз печени: это состояние, когда печеночная ткань постепенно заменяется рубцами, что приводит к необратимым повреждениям органа.
• Гепатит: воспаление печени, которое может быть вызвано различными причинами, в том числе вирусной инфекцией, автоиммунными заболеваниями, алкоголизмом, токсическими веществами и другими.
• Желтуха: характеризуется желтой окраской кожи и глаз, вызванным нарушением функции печени и неправильным обменом желчных пигментов.
Игнорирование симптомов проблем с печенью, таких как тяжесть в правом боку, боль, утомляемость, потеря аппетита и недомогание, может привести к прогрессированию заболевания и увеличению риска возникновения осложнений. Поэтому важно обращаться к врачу для диагностики и лечения.
Большинство проблем с печенью можно предотвратить правильным питанием, отказом от вредных привычек и регулярным медицинским обследованием. Сохранение здоровья печени поможет избежать серьезных осложнений и жить полноценной жизнью.
Рекомендации по уходу за печенью<
Печень — это один из самых важных органов в нашем организме. Она отвечает за фильтрацию крови, выработку желчи и утилизацию токсинов и других вредных веществ. Чтобы печень работала наилучшим образом и не перегружалась, нужно следить за своим здоровьем и правильно ухаживать за этим органом. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам оставаться здоровыми и сохранить здоровье своей печени.
• Следите за своим питанием: Переедание и употребление вредных продуктов может негативно сказаться на печени. Пожалуйста, следите за своим питанием и стремитесь к здоровому образу жизни.
• Соблюдайте гигиену: Использование общих предметов для ухода за собой, таких как зубные щетки, бритвы или полотенца, может привести к передаче инфекции и вредных бактерий из одного организма в другой. При этом печень может пострадать не меньше, чем другие органы. Поэтому пользуйтесь только своими личными предметами гигиены.
• Ограничьте употребление алкоголя: Печень дает нам много свободы в плане употребления алкоголя. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к проблемам с этим важным органом, таким как цирроз и гепатит. Старайтесь ограничивать употребление алкогольных напитков, а лучше просто забудьте об этом.
• Занимайтесь спортом: Регулярный физический труд и занятия спортом могут помочь улучшить работу печени и даже предотвратить проблемы с ней. Важно помнить, что для того, чтобы заниматься спортом, не обязательно присоединяться к фитнес-клубу. Вы можете просто делать утреннюю зарядку или дышать свежим воздухом на прогулке.
• Пейте больше воды: Вода — это не только мощный источник энергии и питательных веществ, но и замечательный способ очистить печень (и всю организм) от вредных веществ и токсинов. Поэтому старайтесь пить достаточное количество чистой воды каждый день.
Помните, что здоровье печени — это главный ключ к здоровой и счастливой жизни. Следуйте вышеописанным рекомендациям и заботьтесь о своей печени, чтобы она работала наилучшим образом.
Можно ли предотвратить появление тяжести в печени?
Для предотвращение появления тяжести в печени рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и следить за правильным питанием. Физические нагрузки способствуют улучшению кровоснабжения органов, в том числе и печени, что является профилактикой для их заболевания.
Помимо этого, важно обратить внимание на правильное питание. Необходимо избегать продуктов, содержащих много жира и простых углеводов, которые могут нагрузить печень. Старайтесь употреблять больше фруктов, овощей, зелени, богатых витаминами и минералами.
Также рекомендуется сократить употребление алкоголя, табака и других вредных привычек. Потребление большого количества алкоголя может привести к заболеванию печени и вызвать появление тяжести.
• Регулярные физические нагрузки
• Правильное питание
• Сокращение употребления вредных привычек
Соответствие рекомендациям по здоровому образу жизни в сочетании с регулярными медицинскими осмотрами позволят поддерживать здоровье печени и избежать появления тяжести.
Есть ли возможность восстановления функций печени?
Печень – это орган, который отвечает за очистку крови, синтез полезных веществ, участвует в утилизации токсинов и лекарственных препаратов. Она выполняет ключевую функцию в организме человека, поэтому ее повреждение может привести к серьезным последствиям.
Если печень повреждена из-за заболевания, алкоголя, жирной пищи или других факторов, обязательно нужно тщательное лечение. Более того, если процесс не будет остановлен, он может привести к циррозу печени, что нанесет непоправимый вред здоровью.
Однако печень имеет замечательные способности восстановления, если начать правильное лечение вовремя. Здоровый образ жизни, здоровое питание, ведение активного образа жизни, соблюдение режима и принятие необходимых медицинских препаратов помогут печени восстановить свои функции.
Важно понимать, что восстановление печени занимает время и требует терпения, а не мгновенные результаты. Прежде всего, это связано с тем, что печень – это орган, который трудно восстановим. Поэтому важно начать следить за состоянием печени заблаговременно, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.
Важно помнить о том, что печень – это орган, который способен регенерироваться, но только при условии, если будут соблюдены все рекомендации медиков и врачей в процессе лечения. Возможность восстановления печени напрямую зависит от состояния организма в целом и его способности к самовосстановлению.
Диета для здоровья печени<
Здоровая печень играет важнейшую роль в жизнедеятельности организма, поэтому ее обязательно нужно беречь. Одним из главных способов поддержания здоровья печени является правильное питание.
При составлении диеты для здоровья печени рекомендуется исключить жирные, острые и жареные блюда, а также продукты, содержащие химические добавки, консерванты и красители.
Наоборот, в рацион следует включать морепродукты, зеленые овощи, фрукты и ягоды, отварную птицу, творог и йогурт без добавок, а также пить достаточное количество воды.
Рекомендуется также употреблять продукты, содержащие витамин E, который считается питанием для печени. Это можно получить из масла оливкового, орехов, авокадо, злаковых культур и зеленых овощей.
Следует помнить, что алкоголь является главным врагом для здоровья печени. Поэтому, при любых проблемах с печенью, алкоголь следует полностью исключить из рациона.
Важным моментом является также режим питания. Необходимо употреблять пищу небольшими порциями, но часто, и избегать переедания.
Все эти рекомендации помогут не только сохранить здоровье печени, но и укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос, а также поддерживать здоровый вес.
Видео по теме:
С болью в правом боку сталкиваются и профессиональные спортсмены, и любители. Состояние называется переходящей болью в животе, связанной с физической нагрузкой. Исследования, проведенные в Австралии в 2015 году, показывают, что такая боль главным образом связана с бегом. Около 70% обследованных сообщили, что ощущали болезненность в боку во время забега.
Но вызывать такие ощущения могут и другие виды активности: плавание, езда на велосипеде, аэробика, баскетбол, верховая езда.
Эксперты, изучающие этот вопрос, сделали вывод, что переходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой, наиболее распространена при повторяющихся движениях туловища — вертикальном перемещении или продольном вращении. В статье мы разберем возможные причины появления симптома и способы решения проблемы.
Причины боли в боку во время тренировок
Боль во время бега и других видов физической активности чаще появляется у тех, кто тренируется нерегулярно, или у новичков, которые еще не подобрали оптимальный режим нагрузки. Иногда неприятные ощущения возникают и у профессиональных спортсменов. При этом дистанция не имеет значения — боль возникает и во время длинного кросса, и во время короткого забега.
Ошибочно считать, что при беге болит печень. Колющие ощущения возникают чаще из-за спазма диафрагмы. То есть источником боли становятся мышцы между грудью и животом. Впрочем, еще одна возможная причина появления симптома — наполнение печени кровью.
Кроме того, боль нередко появляется и с левой стороны. Это в большинстве случаев связано с переполнением кровью селезенки или со слабым развитием мышц, из-за чего грудная клетка не может набрать достаточно воздуха.
Самые распространенные причины появления боли во время бега:
При физической активность болит не печень. Колющие ощущения чаще всего возникают из-за спазма диафрагмы.
• Отсутствие разминки и должной подготовки, неадекватная нагрузка. Когда организм находится в покое, активной циркуляции крови не происходит. Часть резервных запасов крови расположена в грудной клетке, брюшине, в том числе в печени и селезенке. Во время бега нагрузка повышается и резерв идет в оборот, чтобы обеспечить кровью активно работающую мускулатуру.
Кровь переполняет органы брюшной полости, а отток попросту не успевает за притоком. Таким образом, печень и селезенка, наполненные кровью, давят на свои оболочки, пронизанные нервной тканью. В итоге раздражение болевых рецепторов приводит к появлению острой боли.
• Неправильное дыхание. Слишком частое, прерывистое или без ритма. Если в диафрагму из-за неправильного дыхания поступает недостаточный объем кислорода, возникает спазм.
• Прием пищи перед пробежкой. В процессе пищеварения происходит выброс желчи из желчного пузыря. Организм бросает силы на переваривание, ему тяжело работать, тем более в условиях повышенной физической нагрузки.
Боль в боку при нагрузке как симптом
Чтобы понять, с чем связана боль при нагрузках, важно обратить внимание на сопутствующие симптомы. Доктор медицинских наук, профессор Олег Минушкин пишет: «Органы брюшной полости обычно не чувствительны ко многим стимулам, которые при действии на кожу провоцируют сильную боль».
Есть несколько видов воздействия, к которым чувствительны болевые рецепторы в животе: напряжение брюшины, растяжение желчного пузыря или кишечника, сильные мышечные сокращения. В печени и селезенке нервные окончания реагируют на растяжение при увеличении объема органа.
Поэтому боль должна пройти быстро: фактически сразу после того, как нормализовался пульс и печень перестала переполняться кровью. Если же болевые ощущения, возникшие во время тренировки, сохраняются в состоянии покоя, следует обратиться к врачу. В этом случае симптом может быть связан не только (и не столько) с наполнением органов кровью, сколько с болезнью.
• низкая выносливость, неподготовленность к физическим нагрузкам;
• проблемы с дыханием — прерывистое, неритмичное дыхание, трудности с совершением глубокого вдоха;
• тяжесть в желудке, связанная с недавним приемом пищи.
Боль в боку после физической нагрузки
Боль после пробежки может возникать по тем же причинам, что и непосредственно во время бега. Наиболее часто появление этого симптома связано с резким прекращением тренировки, особенно слишком интенсивной.
Важно планировать плавное снижение нагрузки, перейти на более медленный темп. После этого идти быстрым шагом и только потом замедлиться до размеренного темпа.
Если со стороны печени после тренировки болит, попробуйте успокоить дыхание — глубокий медленный вдох носом, медленный выдох ртом
Если со стороны печени после тренировки болит, можно помочь себе следующими способами:
• Расслабьте мышцы, успокойте дыхание — глубокий медленный вдох носом, медленный выдох ртом. Попробуйте выдохнуть максимально медленно через губы, сложенные трубочкой;
• Аккуратными движениями помассируйте бок.
Если ситуация повторяется, замените пробежку на быструю ходьбу. Тем самым вы подготовите тело к нагрузке и сможете избежать неприятных ощущений в будущем.
Что делать при боли в боку?
Иногда боль появляется спустя 10−20 минут после начала пробежки. Впрочем, симптом может появиться в любой момент тренировки. Существует несколько способов помочь себе в такой ситуации:
• при умеренной колющей боли можно не останавливаться, лучше прижать локоть к боку и сбавить темп;
• попробуйте глубоко вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд: легкие, наполненные воздухом, окажут давление на внутренние органы, от этого боль может пройти;
• снизьте темп бега, перейдите на шаг на некоторое время;
• остановитесь, нагнитесь и дотроньтесь до пальцев ног или сделайте пару наклонов в стороны, после чего продолжите бег;
• наденьте широкий пояс на талию, затяните его чуть туже, когда почувствуете боль во время пробежки;
• при беге постарайтесь хорошо втянуть живот, тонус мышц поможет справиться с болевыми ощущениями;
• дышите равномерно: глубокий вдох через нос, медленный выдох ртом.
Как предотвратить появление боли в боку?
Новичку лучше начинать с бега на короткие дистанции и совершать непродолжительные тренировки. Нагрузку важно наращивать постепенно, равно как и продолжительность занятий.
Если вы планируете утреннюю пробежку, постарайтесь встать пораньше, чтобы позавтракать хотя бы за час до нее. После плотного обеда нужно подождать не менее 1,5−2 часов. Перед бегом лучше отказаться от тяжелой пищи — жирного, жареного, соленого, острого, сладкого — в пользу овощного салата или каши.
Перед бегом лучше отказаться от тяжелой пищи в пользу овощного салата или каши
Если вы знаете о своих заболеваниях печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, посоветуйтесь с врачом и предварительно пройдите УЗИ органов брюшной полости. Нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к физической активности.
Во время бега важно глубоко дышать, чтобы увеличить амплитуду движений диафрагмы и приток крови к сердечной мышце.
Помните, что боль во время бега часто выдает новичков и тех, кто занимается нерегулярно или неправильно. Старайтесь беречь себя, заниматься систематически и не на пределе сил, а в комфортном режиме.
Источники:
Morton D. P., Callister R. Characteristics and etiology of exercise-related transient abdominal pain // Medicine and science in sports and exercise. — 2000. — № 32 . — С. 432.
Morton D. P. , Callister R. Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP) // Sports Med. — 2015. — № 45 . — С. 23.
Минушкин О. Н. Абдоминальная боль: дифференциальная диагностика, возможные лечебные подходы // РМЖ. — 2002. — № 15. — С. 625.
Morton D. P., Aragón-Vargas L. F., Callister R. Effect of ingested fluid composition on exercise-related transient abdominal pain // International journal of sport nutrition and exercise metabolism. — 2004. — № 14 . — С. 197.