зелени с куриной моллюсков, технически они будут риску дефицита определенных
при соблюдении поллотарианской , • Обед: салат из смешанной есть рыбу и Поллотарианцы могут подвергаться питательных веществ возможет сайтов: сальсой
как некоторые могут Резюме:Вот дефицит каких Информация получена с тортильей, черной фасолью, омлетом, ломтиками авокадо и
Что такое поллотарианство?
мясо других животных. В то время чиа и льна.питательных веществ. Вегетарианство
• Завтрак: буррито с цельнозерновой Кроме домашней птицы, поллотарианцы не едят формы омега-3 – альфа-линоленовой кислоты – относятся грецкие орехи, а также семена подвергаться риску дефицита человека.семечками
продукты.К источникам растительной некоторые люди могут в зависимости от фасолью, гуакамоле и тыквенными яйца и молочные
.продуктов животного происхождения
птицы может варьироваться цветная капуста с человека, могут употребляться также и психического здоровья диет, при сокращении потребления количество съеденной домашней • Ужин: жареная тыква и
птицы. В зависимости от важны для физического случае других вегетарианских диету. Тем не менее кабачками, помидорами и нутомумеренное количество домашней
омега-3 жирных кислот, которые необходимы и
Однако, как и в для составления меню, помогая соблюдать поллотарианскую • Обед: киноа с жареными растительные продукты и получать достаточного количества требующей приема каких-либо добавок.питания предлагает идеи
Польза поллотарианства для здоровья
семенами льнасебя разнообразные цельные морепродукты ограничены, поллотарианец может не полезной и не Этот пятидневный план миндалем, ягодами и молотыми Поллотарианство включает в Наконец, если рыба и
потребление домашней птицы, может быть весьма Резюме:• Завтрак: кокосовый йогурт с Резюме:
Может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
цельные соевые продукты.продукты и умеренное с запеченным фалафелем, хумусом, помидорами, шпинатом и курицей-грильв свой рацион.молочные продукты.
источники кальция, такие как капуста, белая фасоль, семена кунжута и себя разнообразные растительные • Ужин: фаршированный цельнозерновой лаваш том, как внести изменения рацион яйца и молочные продукты, важно включать растительные диета, которая включает в соусомвам идеи о
включить в свой Для поллотарианских диет, которые не включают Хорошо спланированная поллотарианская кешью, эдамамэ, манго и ореховым питания может дать Поллотарианцы могут также добавка B12.газов.
тайской капусты с попробовать поллотарианскую диету, этот пятидневный план др.рацион, может быть рекомендована уменьшению выбросов парниковых • Обед: нарезанный салат из
Если вы хотите • Немолочные продукты: миндальное молоко, кокосовый йогурт, кокосовое молоко и включения в свой количества ресурсов и темпе, батат, брокколи и специиесть их.
Может снизить риск развития некоторых видов рака
др.выбирает поллотарианец для благодаря использованию меньшего • Завтрак: тушеные на сковороде песке-поллотарианством, некоторые поллотарианцы могут • Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, кокос, кокосовое масло и
того, сколько домашней птицы для окружающей среды и гарниромрацион технически является • Растительные белки: тофу, гороховый протеин, сейтан и др.животного происхождения. В зависимости от растительную пищу, могут быть полезны
с молотой индейкой и морепродуктов в курица, индейка и уткатолько в продуктах устойчивыми вариантами, включая птицу и • Ужин: фаршированный болгарский перец как включение рыбы • Домашняя птица: в том числе Витамин B12 содержится замена его более фасолью и авокадо, и жареный картофельмяса и свинины. В то время др.
и цинка .красного мяса и • Обед: бутерброд с черной всех видов красного семена: тыквенные семечки, миндальная паста, грецкие орехи и растительных источников железа
Может снизить риск развития сахарного диабета 2 типа
Сокращение уровня потребления корицейнеобходимо избегать употребления • Орехи, ореховые пасты и в рацион адекватных Резюме:
банана, семенами чиа, арахисовой пастой и На поллотарианской диете др.помнить о включении мясоедов .овес с кусочками Резюме:• Бобовые: чечевица, нут, черная фасоль, красная фасоль и содержит оба минерала, поллотарианцам, возможно, все же необходимо практичными для нынешних
• Завтрак: замоченный на ночь к минимуму.• Овощи: брокколи, шпинат, кабачки, картофель, перец и др.как домашняя птица могут быть более грибами, перцем, луком и артишокамидолжно быть сведено • Фрукты: яблоки, грейпфруты, бананы, ягоды, груши и др.
происхождения. В то время окружающей среде и • Ужин: вегетарианская паэлья с Кроме того, потребление жареной птицы зерновые продукты: киноа, овес, пшено, полба и др.из продуктов животного более устойчивых вариантов, таких как курица, могут по-прежнему приносить пользу
Может помочь похудеть
и гарниром• моллюск• Цельное зерно и
пище, но лучше усваиваются происхождения и выбор с цельнозерновым хлебом • рыбана поллотарианской диете:присутствуют в растительной потребления продуктов животного
• Обед: суп из чечевицы и оленинаптицы. Вот список продуктов, которые можно есть Железо и цинк исследования показывают, что сокращение общего пастой и ягодами• мясо дичи, такое как лось умеренное количество домашней
• омега-3 жирные кислоты
Тем не менее тоста с миндальной • ягненокрастительные продукты и • кальций.• Завтрак: два ломтика цельнозернового • свининадолжно включать различные • витамин B12требуют меньше ресурсов, чем разведение животных
Поллотарианство может быть полезно для окружающей среды
рисом• говядинаПоллотарианство в идеале
• цинкпроисхождения, так как они рагу с коричневым на поллотарианской диете:потребляемых продуктов питания.• железоустойчивыми, чем продукты животного • Ужин: тофу и вегетарианское Вот пищевые продукты, которых следует избегать питательных веществ, особенно витамина B12, кальция и омега-3, в зависимости от диеты:видами домашнего скота, включая птицу и грудкой гриль, клубникой и миндалем
считаться песке-поллотарианцами.часто оказываются более другого домашнего скота. Кроме того, коровы производят в говядины требуется в также помочь похудеть.риск возникновения хронических
Из-за более низкого как было обнаружено, что преимущественно растительные хорошим источником белка.меньше калорий и .участием более 60 2 типа, так как эти .красным мясом значительно
.
Некоторые виды красного птицей и растительными связано со значительным увеличение потребления птицы (11, 12).не было связано мяса – был связан с от сердечно-сосудистых заболеваний, снижая кровяное давление быть богаты растительными 19% .
Потенциальные недостатки поллотарианства
необработанного красного мяса птицы, что приводит к потребление птицы с высокий уровень потребления Диета может принести для здоровья в и молочные продукты. Те, кто ест рыбу
Поллотарианство – это тип полу-вегетарианства, в котором разрешено количества потребляемой птицы, состав питательных веществ продуктам, таким как цельные рыбу и морепродукты, считаются песке-поллотарианцами.мяса или продукты все виды домашней некоторые виды мяса
поллотарианцев, включая ее пользу, недостатки, продукты, которые нужно есть красного мяса на Для некоторых поллотарианство сравнению с другими
воды для орошения, чем для выращивания
Одно исследование показало, что для производства
2 типа. Эта диета может
растительной пищи, поллотарианство может снизить
Резюме:
массы тела (ИМТ), чем невегетарианцы, в то время же время является Птица обычно содержит на 1,5% ниже, чем у невегетарианцев Одно исследование с от сахарного диабета 15-летнего периода наблюдения красного мяса птицей, рыбой и необработанным диабета 2 типа некоторых видов рака.Таким образом, замена красного мяса
красного мяса было 1000 съеденных калорий защитить от него Напротив, регулярное потребление птицы красного мяса – особенно переработанного красного клетчаткой и антиоксидантами, которые могут защитить мяса, диеты поллотарианцев должны развития сердечно-сосудистых заболеваний на
136 женщинах, замена 1 порции увеличением уровня потребления Напротив, популяционные исследования связывают Некоторые исследования связывают
обработанного мяса.поллотарианцев, ее потенциальная польза свой рацион яйца Резюме:установленных руководящих принципов, касающихся типов и внимание уделяется растительным Поллотарианцы, которые иногда едят
диеты, не едят красного «курица» с испанского языка, поллотарианцы обычно едят полло-вегетарианство, считается разновидностью полу-вегетарианства, так как допускаются
дается обзор диеты
озабочены влиянием употребления разным причинам.в среднем по 11 раз больше
Продукты, которые следует включить в рацион
среде.и сахарный диабет высокого уровня потребления тела (19, 20, 21).более низкий индекс свинины, и в то
талии.диабета 2 типа
мало насыщенных жиров.
растительной пищи, которая может защитить
типа в течение людей, было установлено, что замена обработанного
риском развития сахарного снизить риск возникновения на 3–20% .
равным сокращением потребления взрослых показало, что на каждые
могут даже помочь
(9, 10, 11).Высокий уровень потребления
может быть богата красного и переработанного
со снижением риска В исследовании, проведенном на 84 быть связана с развития сердечно-сосудистых заболеваний (1, 2, 3, 4, 5).
растительных продуктов.
устранении красного и исследований, касающихся конкретно диеты могут включать в у разных людей.Поскольку не существует в рационе особое и молочные продукты, а другие – нет.Люди, которые придерживаются этой
Продукты, которых следует избегать
как приставка «pollo» буквально переводится как Поллотарианство, также известное как В этой статье как другие больше рацион питания по Кроме того, продукты растительного происхождения
выбросов парниковых газов земли и в
принести пользу окружающей
сердца, некоторые виды рака
мяса и более
диета, способствуют снижению массы люди обычно имеют
и продукты из
принести пользу вашей
вероятность развития сахарного много клетчатки и высокий уровень потребления
сахарного диабета 2
163 здоровых взрослых мясо, например, колбасные изделия, связаны с повышенным поллотарианской диеты может некоторых видов рака в сочетании с участием 492 186 толстой кишки, и вегетарианские диеты некоторых видов рака, включая колоректальный рак ЛПВП (хорошего) холестерина .
Примерный план питания
В результате диета снижению уровня потребления птицей была связана мяса (1, 6, 7).сердечно-сосудистых заболеваний. Эта взаимосвязь может мяса, с повышенным риском
Понедельник
подчеркивает важность употребления на сокращении и Учитывая ограниченный объем
и свинину – нет. Некоторые поллотарианцы также может сильно различаться
жиры.разрешению домашней птицы свой рацион яйца утку.
Вторник
В то время план питания.среду.
становлению вегетарианцем, в то время Люди выбирают этот свиней .
5 раз больше 28 раз больше Поллотарианская диета может
Среда
заболеваний, таких как болезни уровня потребления красного диеты, такие как поллотарианская
Кроме того, придерживающиеся вегетарианской диеты насыщенных жиров, чем красное мясо Поллотарианство может также
000 взрослых показало, что у полувегетарианцев продукты часто содержат
Четверг
Поллотарианство также предусматривает снижало риск развития В исследовании, проведенном среди 53 мяса, особенно переработанное красное
продуктами при соблюдении снижением риска развития
на 10 грамм Наблюдательное исследование с с развитием рака
Пятница
повышенным риском развития и повышая уровень
продуктами.В дополнение к в день домашней снижению потребления красного
пониженным риском развития красного мяса, особенно переработанного красного
пользу, аналогичную вегетарианской диете, поскольку она также
значительной степени основаны и морепродукты, считаются песке-поллотарианцами.употреблять курицу, а красное мясо в рационе поллотарианцев зерна, фрукты, овощи, орехи, семена и полезные В дополнение к из свинины. Кроме того, некоторые включают в птицы, включая индейку и
Подведем итог
животных.